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A creatina se tornou um suplemento básico para pessoas que desejam melhorar o desempenho e a recuperação dos exercícios.Ainda assim, algumas conversas online afirmam que a creatina é um esteróide e alerta as pessoas para evitá-la.
Pedimos a Pieter Cohen, MD, professor associado de medicina na Harvard Medical School e internista geral da Cambridge Health Alliance, que esclarecesse se os suplementos de creatina se qualificam como esteróides.
*Esta entrevista foi editada e condensada para maior clareza.
P: A creatina é realmente um esteróide?
Cohen:Eu não consideraria a creatina um esteróide. A creatina é apenas alguns precursores de aminoácidos ligados e atua muito mais como uma microproteína. Realmente não tem nada a ver com esteróides como a testosterona. Todo o mecanismo, a forma como a testosterona funciona e seus efeitos colaterais são completamente diferentes.
Tomar creatina ou testosterona pode torná-lo mais forte em situações específicas, e acho que esse resultado final sobreposto pode criar alguma confusão. Não estou dizendo que a creatina terá os mesmos efeitos que a testosterona, mas em termos de tentar ajudar na força muscular, ambas estão trabalhando na mesma coisa.
Basta lembrar que a creatina e a testosterona têm mecanismos e perfis de segurança muito diferentes. Eu não pensaria na creatina como um esteróide. Em vez disso, pense na creatina como um aminoácido ou uma proteína muito pequena.
A creatina é segura porque ocorre naturalmente?
A creatina é bastante segura. Algumas pessoas apresentam efeitos colaterais gastrointestinais, náuseas ou dores de cabeça com a creatina. Mas a creatina não tem nenhum dos efeitos colaterais perigosos – como agressão, irritabilidade ou disfunção sexual – associados aos esteróides.
No entanto, a razão pela qual a creatina é segura não é que ela “ocorre naturalmente”. O veneno de cobra ocorre naturalmente, portanto, o fato de algo ser “natural” ou não não afeta sua segurança.
A cafeína também ocorre naturalmente, é extremamente segura em doses normais e é frequentemente vendida em suplementos. Mas uma colher de chá de cafeína pura pode matar você. É tudo uma questão de dosagem.
Mesmo que os suplementos possam ter ingredientes “naturais”, eles não são bem regulamentados quanto à qualidade ou quantidade dos ingredientes antes de serem vendidos. Você deve verificar verificadores terceirizados, como USP, NSF ou NSF Certified for Sport, para garantir que o rótulo realmente corresponda ao que está no suplemento.
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A creatina realmente melhora os treinos?
Tomar suplementos de creatina por si só não fará nada para melhorar a força. Você tem que tomar creatina com exercícios significativos para ver alguns ganhos.
A grande maioria dos ingredientes vendidos como suplementos esportivos não tem nenhum benefício comprovado para melhorar a força, a resistência ou qualquer outra coisa. Mas a creatina é realmente um ingrediente excepcional, pois tem alguns benefícios comprovados.
No entanto, só porque a creatina é um suplemento seguro para experimentar, não significa que seja bom experimentar outros tipos de suplementos esportivos. Eu não recomendo tomar pré-treinos ou suplementos “naturais” de construção muscular.
