O que acontece com sua pressão arterial quando você toma suplementos de potássio

Os suplementos de potássio podem reduzir a pressão arterial, embora seja melhor procurar alimentos ricos em potássio antes de adicionar comprimidos ao seu regime. O potássio pode ser útil para algumas pessoas com hipertensão devido ao seu impacto nos vasos sanguíneos, mas muito potássio pode ser perigoso.

Como os suplementos de potássio afetam a pressão arterial

“Se o seu potássio estiver normal, os suplementos de potássio não terão um grande impacto na pressão arterial”, disse Luke J. Laffin MD, codiretor do Centro de Distúrbios da Pressão Arterial da Clínica Cleveland, à Saude Teu.

“No entanto, se o seu potássio estiver baixo, aumentar o potássio, seja com suplementos ou através de alimentos ricos em potássio na dieta, pode reduzir a pressão arterial”, acrescentou Laffin.

O potássio tem muitas funções essenciais no corpo. Ajuda a conduzir impulsos nervosos, contrair músculos e manter o volume de líquidos e sangue, o que ajuda a manter o coração funcionando normalmente, disse Yasi Ansari, MS, RDN, CSSD, nutricionista sênior da UCLA Health em Santa Monica, à Saude Teu.

“O potássio pode ajudar a reduzir a pressão arterial, aliviando a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos e ajudando a reduzir o volume de líquido extracelular”, disse Ansari.

“No entanto, os suplementos só devem ser usados ​​quando necessário, uma vez que muito potássio pode ser perigoso”, acrescentou.

Quem deve tomar suplemento de potássio

Seu médico pode recomendar um suplemento se você não ingerir potássio suficiente.

“A suplementação pode ajudar a corrigir os baixos níveis de potássio, especialmente se alguém não estiver ingerindo potássio suficiente através da dieta ou perdendo quantidades excessivas através do uso de diuréticos, sudorese intensa, diarréia ou vômito”, disse Ansari.

Pessoas desnutridas e pessoas que fazem diálise também podem se beneficiar da suplementação de potássio, acrescentou ela.

Os suplementos de potássio geralmente não são recomendados para pessoas com o único propósito de tratar a hipertensão. “Para a maioria das pessoas, aumentar o potássio através dos alimentos é a abordagem mais segura e eficaz”, disse Ansari.

Suplementos podem ser recomendados para alguns indivíduos sob supervisão médica, especialmente se estiverem tomando certos medicamentos que podem colocá-los em risco de hipocalemia ou baixos níveis de potássio.

Por que tomar suplementos de potássio pode ser perigoso

Se você começar a tomar potássio sem falar com seu médico, poderá sentir efeitos colaterais graves. Ter muito potássio, chamado hipercalemia, pode aumentar o risco de arritmias cardíacas perigosas, disse Laffin.

“O potássio é excretado pela urina, portanto, se um paciente tem doença renal, ele corre maior risco de hipercalemia e precisa ter mais cuidado com suplementos de potássio e medicamentos que aumentam os níveis de potássio”, disse Laffin.

Como obter mais potássio em sua dieta

“É preferível obter potássio adicional através de alimentos ricos em potássio”, disse Laffin.

Muitos alimentos podem ajudar a aumentar os níveis de potássio, o que pode ajudá-lo a reduzir a pressão arterial sem adicionar mais comprimidos à sua rotina.

Ansari recomendou procurar alimentos que forneçam cerca de 20% do valor diário (DV) de potássio. “O VD de potássio é de 4.700 miligramas por dia”, acrescentou ela.

Alguns alimentos que se enquadram nesta categoria incluem:

• Uma xícara de lentilhas cozidas:732 mg de potássio
• Meia xícara de damascos secos:756 mg de potássio
• Uma xícara de purê de abóbora:582 mg de potássio
• Três quartos de uma xícara de passas:921 mg de potássio
• Uma batata assada média:926 mg de potássio
• Uma banana grande:678 mg de potássio
• Uma xícara de folhas de beterraba cozidas:1309 mg de potássio
• Uma xícara de acelga cozida:961 mg de potássio
• Uma xícara de suco de cenoura:689 mg de potássio