Como prevenir a doença degenerativa do disco

Você pode prevenir a doença degenerativa do disco (DDD) ou limitar seus efeitos fazendo mudanças no estilo de vida para reduzir seu peso, fazer mais exercícios, parar de fumar e muito mais.

O DDD é principalmente um processo relacionado à idade, por isso não pode ser totalmente evitado. Ela se desenvolve à medida que a almofada de absorção de choque (disco) entre as vértebras espinhais adjacentes (ossos da coluna vertebral) se deteriora.DDD geralmente é o primeiro evento de uma cascata de alterações que podem levar à artrite e possíveis complicações, como estenose espinhal. Em alguns casos, a cirurgia pode ser recomendada.

Exercício

O exercício físico é recomendado para ajudar a reduzir a dor em pessoas com doença degenerativa do disco, embora seja importante conversar com seu médico sobre os exercícios que você pode fazer com segurança.

O treinamento de força e o levantamento de peso são importantes para preservar a coluna, especialmente os músculos das costas e do núcleo (abdominais). O alongamento é valioso, mas o foco na mobilidade, incluindo atividade aeróbica regular e caminhada, é uma prioridade na prevenção do DDD.

Andar de bicicleta e nadar são ótimas opções para exercícios aeróbicos. Ambos usam mais músculos centrais do que caminhar, o que ajuda a envolver os músculos usados ​​para estabilizar a coluna vertebral.

Os exercícios com peso corporal são uma ótima opção e não requerem nenhum equipamento, pois utilizam as forças do próprio corpo, como peso e gravidade. Aqui estão alguns exemplos de exercícios de fortalecimento das costas que não requerem nenhum equipamento:

• Ponte
• Pranchas
• Super-homens

Outras opções incluem exercícios com faixas de resistência e musculação.

Com a idade, as pessoas perdem massa muscular, uma condição conhecida como sarcopenia. É crucial manter e até construir mais músculos para sustentar as articulações do corpo, especialmente a coluna, com a idade.A musculação é a melhor forma de construir massa muscular, o que promove um envelhecimento mais saudável ao permitir que você se mantenha independente nas tarefas do dia a dia.

Se caminhar não causa dor, tente incluí-lo em seu programa regular.Caminhar é muito fácil para as articulações em geral, mas ainda ajuda a aumentar a circulação e a resistência muscular, e é bom para o coração. O Conselho Americano de Exercício recomenda fazer uma caminhada de 30 minutos (ou outra atividade aeróbica) cerca de cinco vezes por semana como forma de apoiar a sua saúde em geral.

Os exercícios à base de água podem reduzir a carga na coluna e nas articulações. Isto ajuda especialmente quando as alterações degenerativas progridem ou se tornam “osso sobre osso”, o que significa que o disco e a sua capacidade de absorção de choque foram desgastados. A maioria das comunidades oferece aulas de exercícios aquáticos em diferentes níveis de habilidade.

Mecânica Corporal Consciente

Empregar uma mecânica corporal adequada durante o movimento é essencial para a saúde geral das articulações. A técnica adequada pode ajudá-lo a levantar com segurança ou até mesmo sentar-se em sua mesa de trabalho sem forçar a coluna.

A má forma aumenta a tensão nas articulações e nos músculos circundantes. Isso aumenta o risco de desenvolver alterações degenerativas, principalmente se feitas de forma repetitiva.A mecânica inteligente ajuda seu corpo a manter o equilíbrio muscular e a saúde da coluna.

Algumas estratégias para empregar a mecânica corporal adequada na vida diária incluem:

• Envolvendo os músculos glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Use esses músculos em vez da parte inferior das costas ao fazer movimentos comuns, como curvar-se ao limpar, fazer jardinagem e mover objetos.
• Praticar pilates ou ioga, que treina o corpo e a mente conectados para realizar uma ampla gama de movimentos. Isso envolve ativamente os músculos de estabilidade cruciais para proteger as articulações e a coluna.
• Manter a ergonomia adequada ao sentar e ficar em pé ao longo do dia. Isto ajudará a ativar os músculos que estabilizam a coluna e é especialmente importante à medida que mais pessoas trabalham em casa.

Pare de fumar

Estudos mostram que fumar tabaco afeta a doença degenerativa do disco de mais de uma maneira.Fumar pode contrair os vasos sanguíneos responsáveis ​​pelo fornecimento de nutrientes ao disco. Também limita a capacidade do corpo de construir e manter ossos.

Alguns estudos identificam danos permanentes em fumantes inveterados. Mesmo que as pessoas parem de fumar, recuperam apenas 75% da função normal.

O hábito de fumar também pode piorar a dor nas costas. Em geral, acredita-se que fumar aumenta a percepção da dor, embora isso ainda esteja em estudo. Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que fumantes do sexo masculino submetidos a grandes cirurgias necessitaram de mais analgésicos no pós-operatório do que os não fumantes.

Evite vibração

Estudos demonstraram alterações degenerativas do disco em pessoas cujas ocupações as mantêm expostas a vibrações. Esses grupos incluem motoristas de caminhões e tratores, bem como operadores de ônibus.

Certas frequências de vibração reduzem a almofada de fluido e aumentam o estresse nos ossos da coluna vertebral. Se você já tem DDD, é mais provável que a exposição piore sua condição.Talvez você precise considerar os impactos relacionados ao trabalho de sua profissão, hobbies ou viagens rodoviárias frequentes.

Manter um peso saudável

O peso extra exerce pressão sobre os músculos, ossos e articulações do corpo, incluindo os discos entre as vértebras espinhais. Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns estudos sugerem que o sobrepeso e a obesidade estão associados ao desenvolvimento de DDD.

Perder os quilos extras e manter um peso saudável pode ajudá-lo a controlar os sintomas de DDD.

Mude sua dieta

Não existe uma cura baseada na dieta para o DDD, mas alimentos e suplementos que apoiam o sistema músculo-esquelético podem ajudar a preservar os seus discos. Provavelmente o mais útil é a vitamina D.

Um estudo de 2016 envolvendo 110 pacientes com doença degenerativa do disco descobriu que quase metade tinha deficiência de vitamina D.Os investigadores afirmam que são necessários mais estudos – especialmente aqueles que avaliam uma variedade de populações – antes que a vitamina D possa ser definitivamente recomendada.

Em alguns estudos, a vitamina D está associada a um menor risco de fraturas. Também foi sugerido que a ingestão de cafeína pode desempenhar um papel no DDD, mas não há pesquisas suficientes sobre esse assunto para ter certeza.

Terapias Alternativas

Embora terapias como a massagem possam não ajudar a prevenir o DDD, algumas pessoas relatam benefícios no controle dos sintomas quando tentam terapias alternativas ou complementares. Converse com seu médico sobre acupuntura, massagem e outras terapias alternativas.

Get Surgery

Se outras medidas preventivas não parecerem funcionar e você sentir dores constantes, um médico poderá recomendar a cirurgia. As cirurgias que podem ajudar na doença degenerativa do disco incluem:

• Discectomia, que é a cirurgia mais comum para DDD e envolve a remoção de parte do disco para aliviar a pressão no nervo
• Substituição de disco artificial, ou remoção do disco lesionado e inserção de um “espaçador” protético em seu lugar
• Fusão espinhal, que pode ser recomendada para casos mais graves e envolve a remoção do disco e a união permanente das vértebras abaixo e acima do espaço onde o disco estava

O tempo de recuperação varia dependendo da cirurgia e das circunstâncias individuais, mas as pessoas geralmente podem retomar as atividades diárias cerca de quatro semanas após um procedimento DDD.