8 tipos de distúrbios comuns do sono

Mais de 50 milhões de americanos têm distúrbios do sono.Ter problemas para dormir regularmente pode afetar negativamente sua saúde física e mental, levando à sonolência diurna e prejudicando sua capacidade funcional. Existem mais de 80 tipos de distúrbios do sono, incluindo insônia, apneia obstrutiva do sono (AOS) e síndrome das pernas inquietas.

1. Insônia

A insônia ocorre quando você não consegue adormecer ou continuar dormindo. É o distúrbio do sono mais comum.

Os sintomas da insônia incluem:

• Sentindo-se cansado durante o dia
• Problemas para adormecer à noite
• Acordar durante a noite e não conseguir voltar a dormir

A insônia pode ter muitas causas, incluindo:

• Ansiedade/depressão
• Distúrbios respiratórios
• Mudanças hormonais
• Doenças neurológicas como doença de Alzheimer ou doença de Parkinson
• Estresse

Também é possível ter insônia junto com outros distúrbios do sono, como AOS.

Os tratamentos para insônia incluem:

• Mudanças no estilo de vida, como melhorar sua dieta, exercícios e hábitos de sono, podem ajudá-lo a dormir melhor.
• Terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudá-lo a lidar com a ansiedade associada à insônia.
• Medicamentos prescritos e não prescritos (de venda livre ou OTC) que tratam distúrbios do sono

2. Apnéia do sono

Existem dois tipos de apneia do sono: apneia obstrutiva do sono e apneia central do sono (ACS). A AOS é mais comum que a AOS e ocorre quando você tenta respirar, mas o ar não entra ou sai do nariz ou da boca. Na apneia central do sono, o cérebro não envia os sinais corretos aos músculos que ajudam a respirar.

Com a apnéia do sono, sua respiração pode parar 30 ou mais vezes em uma hora. Outros sintomas incluem:

• Sonolência diurna
• Acordar frequentemente enquanto dorme
• Roncos altos ou sons de asfixia quando você dorme (embora nem todo mundo que ronca tenha apnéia do sono)

As causas da apnéia do sono incluem:

• Uma mandíbula desalinhada
• Ter um pescoço grande ou largo
• Ter uma língua grande, amígdalas ou adenóides que podem bloquear as vias respiratórias
• Tendo obesidade

Fazer o teste e tratar a apnéia do sono é vital, pois seus efeitos podem ser graves ou ocasionalmente fatais. Dois tratamentos para apnéia do sono são:

• Um bocal projetado para empurrar a língua e a mandíbula para frente para manter as vias aéreas desobstruídas
• A máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) envia uma pressão constante às vias aéreas para ajudar a manter a respiração durante o sono

3. Síndrome das Pernas Inquietas

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é uma condição neurológica na qual você sente um forte desejo de mover as pernas quando está deitado. Esse desejo pode dificultar um sono reparador.

Os sintomas da SPI incluem as seguintes sensações nas pernas:

• Uma sensação assustadora e rastejante
• Queimação ou dor
• Formigamento
• Contração muscular

As causas comuns de SPI incluem:

• Anemia (deficiência de ferro)
• Uma tendência genética para SPI
• Insuficiência renal
• Gravidez

Álcool, cafeína, tabaco e certos tipos de medicamentos (como antidepressivos e remédios para resfriado com anti-histamínicos) podem piorar os sintomas.

O tratamento da SPI pode exigir tentativa e erro para descobrir o que funciona melhor. Às vezes, mudanças no estilo de vida podem ajudar, como reduzir o consumo de álcool ou cafeína ou implementar técnicas de alívio do estresse. Certos medicamentos, incluindo medicamentos anticonvulsivantes (antiepilépticos), certos benzodiazepínicos e suplementos de ferro (se você tiver baixo teor de ferro), podem ajudar na SPI.

4. Transtorno de movimento periódico dos membros

O distúrbio de movimento periódico dos membros (PLMD) – ou movimentos periódicos dos membros do sono (PLMS) – ocorre quando você tem movimentos repetitivos dos membros, geralmente nas pernas ou braços, durante o sono não REM (movimento ocular não rápido). Os pesquisadores acreditam que o TMPM está ligado à síndrome das pernas inquietas.

Os sintomas do TMPM incluem:

• Movimentos repetitivos e descontrolados de seus membros durante o sono
• Insônia
• Sentindo sono durante o dia

As causas dos movimentos periódicos dos membros durante o sono incluem:

• Genética
• Distúrbios renais
• Distúrbios nervosos

O tratamento para PLMD inclui:

• Suplementos de magnésio
• Medicamentos, como um grupo de medicamentos chamados ligantes alfa delta (por exemplo, gabapentina)
• Atividade física regular

5. Narcolepsia

A narcolepsia é uma condição neurológica na qual o cérebro não é capaz de controlar normalmente os ciclos de sono-vigília. Pessoas com narcolepsia apresentam sonolência extrema e vontade de dormir durante o dia. Se a necessidade se tornar insuportável, eles adormecerão por períodos que duram de alguns segundos a vários minutos. Em alguns casos, eles podem permanecer dormindo por uma hora ou mais.

Os sintomas da narcolepsia podem incluir:

• Uma perda repentina de controle muscular (também chamada de cataplexia)
• Sentindo muito sono durante o dia
• Sono noturno que é frequentemente interrompido
• Paralisia do sono, ou não ser capaz de se mover por um minuto ou mais ao acordar

Nem sempre está claro o que causa a narcolepsia. Os pesquisadores acreditam que pode resultar do seguinte:

• Níveis baixos de hipocretina (uma substância química que o cérebro produz para nos ajudar a permanecer acordados)
• Genética
• Uma reação autoimune que faz com que o corpo danifique tecidos saudáveis

Embora não haja cura para a narcolepsia, tratamentos específicos podem ajudar a controlá-la melhor ou reduzir os sintomas. Estes incluem:

• Mudanças no estilo de vida, como dieta saudável e atividade física regular
• Medicamentos para sonolência diurna (por exemplo, estimulantes do sistema nervoso central)
• Cochilos diurnos estruturados

6. Distúrbios do ritmo circadiano

Um distúrbio do ritmo circadiano ocorre quando o relógio interno do seu corpo não corresponde ao ambiente. Seu relógio interno (também chamado de relógio circadiano) segue um ciclo de 24 horas e faz com que você acorde ou sinta sono na mesma hora todos os dias. A luz solar, a alimentação e a atividade física podem afetar o seu relógio interno.

Os sintomas de um distúrbio do ritmo circadiano incluem:

• Adormecer tarde e ter dificuldade para acordar de manhã
• Sono de má qualidade
• Problemas para dormir

Algumas causas de um distúrbio do ritmo circadiano incluem:

• Envelhecimento
• Condições médicas como doença de Alzheimer e doença de Parkinson
• Viagens, inclusive ao mudar de fuso horário

O tratamento para um distúrbio do ritmo circadiano inclui terapia de luz brilhante ou cronoterapia, que pode incluir o ajuste da hora de dormir todas as noites até dormir no horário mais desejado.

7. Parassonia

Durante a parassonia, você realiza comportamentos associados a estar acordado. No entanto, você está realmente em um estado entre o sono e a vigília.

Os distúrbios associados à parassonia incluem:

• Excitação Confusional, incluindo estados de confusão mental ou comportamento confuso, quando parcialmente despertado do sono
• Sonambulismo (sonambulismo), que inclui momentos de excitação parcial destacados por andar com consciência limitada
• Terrores noturnos (também chamados de terrores noturnos), que são despertares súbitos e parciais de intenso susto ou terror

A parassonia é mais comum em crianças do que em adultos. Outras causas de parassonia incluem:

• Uma história familiar de parassonia
• Doenças neurológicas como a doença de Parkinson
• Transtornos psiquiátricos como ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Um médico irá examinar você para outros distúrbios do sono antes de tratar a parassonia. Outras considerações de tratamento incluem:

• Evitando álcool
• Certos medicamentos
• Dormir o suficiente

Se você mora ou cuida de alguém com parassonia, pode ser necessário modificar o ambiente para mantê-lo seguro, caso ele esteja sonâmbulo ou tenha outros comportamentos enquanto dorme.

8. Paralisia do Sono

A paralisia do sono é a sensação desconfortável de que você não consegue mover o corpo enquanto dorme. Pode ocorrer enquanto você adormece ou acorda. Você ainda pode respirar, mas o resto do seu corpo não consegue se mover. Essa sensação pode durar alguns segundos ou alguns minutos.

É normal sentir paralisia do sono durante o sono REM, quando é mais provável que você tenha sonhos. No entanto, é mais preocupante experimentar paralisia do sono fora do sono REM.

Embora qualquer pessoa possa sofrer de paralisia do sono, ela está mais comumente associada ao estresse, ao consumo excessivo de álcool e à privação de sono.

A paralisia do sono pode não necessitar de tratamento específico. No entanto, se isso acontecer repetidamente e interromper o sono, consulte um médico.

Como os distúrbios do sono são diagnosticados

Um profissional de saúde usará o seguinte para ajudar a diagnosticar um distúrbio do sono:

• Um exame físico
• Um histórico de sono para descobrir outros problemas de sono que você teve no passado
• Um estudo do sono (polissonografia), que rastreia e registra informações sobre o seu sono durante a noite
• Outros tipos de estudos do sono que medem os cochilos diurnos e sua capacidade de permanecer alerta

Dicas de estilo de vida para melhorar a higiene do sono

Existem algumas estratégias que você pode usar para ajudar a melhorar sua higiene do sono:

• Evite grandes refeições antes de dormir.
• Faça uma dieta geralmente saudável.
• Faça atividade física regular.
• Mantenha seu quarto escuro e fresco.
• Conheça seus limites de cafeína para que este estimulante não o deixe acordado à noite.
• Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
• Desligue as telas meia hora antes de dormir para dar ao cérebro uma chance de relaxar.

Consulte um médico se você tiver problemas para dormir regularmente.