A importância da circunferência da cintura

A circunferência da cintura é um número importante a ser conhecido, especialmente se você convive com um problema crônico de saúde, como doença cardíaca, ou tem um fator de risco para diabetes, como histórico familiar.

Na verdade, pesquisas mostram que a circunferência da cintura pode ser tão importante quanto o índice de massa corporal (IMC) – a relação entre peso e altura que pode indicar obesidade – para prever o risco de doenças e o estado geral de saúde. Isso ocorre porque o IMC não leva em conta como a gordura é distribuída no corpo.

Em contraste, uma circunferência da cintura grande indica um acúmulo de gordura na região intra-abdominal – e a gordura nesta área pode impactar os órgãos internos e é mais metabolicamente ativa do que a gordura em outras áreas do corpo.

Uma pessoa com uma relação cintura-quadril maior enfrenta um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2, independentemente de estar ou não acima do peso.

Como medir a circunferência da cintura

Obter uma medida precisa da cintura é bastante simples:

1. Fique em pé e relaxe. Expire normalmente.
2. Localize os ossos do quadril e enrole uma fita métrica em volta do corpo, logo acima deles. Um bom local para mirar é a meio caminho entre o osso do quadril e a costela inferior. Na maioria das pessoas, esse local fica logo acima do umbigo, mas pode variar.
3. Certifique-se de que a fita métrica esteja apoiada em seu corpo e paralela ao chão. Deve ser confortável contra a pele, mas não apertado.

Recomendações de medição de cintura

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças alertam que exceder a seguinte circunferência da cintura pode aumentar o risco de desenvolver condições relacionadas à obesidade:

• Designado como homem no nascimento:40 polegadas
• Não grávidaMulher designada no nascimento:35 polegadas

A American Heart Association (AHA) recomenda que a circunferência da cintura seja avaliada em pessoas com IMC igual ou superior a 25. No entanto, pelo menos um estudo revelou que o risco de desenvolver diabetes era maior para pessoas que tinham um IMC mais baixo, mas tinham uma circunferência de cintura elevada.

Um IMC abaixo de 18,5 é considerado abaixo do peso, entre 18,5 e 24,9 é ideal, entre 25 e 29,9 está acima do peso e acima de 30 é tecnicamente considerado obeso. O índice de massa corporal pode ser calculado comparando a altura com o peso.

Para saber o seu IMC, divida o seu peso em libras pela sua altura em polegadas; multiplique o resultado por 703 para converter de libras/polegadas²para kg/m².

Quando usada isoladamente, a medição do IMC não é especialmente precisa na previsão do risco de saúde e de doenças cardíacas. Usado em conjunto com a circunferência da cintura, proporciona uma imagem mais clara.

Índice de Massa Corporal
A medida mais comumente usada para correlacionar peso e altura é o índice de massa corporal (IMC). Ele usa peso e altura para tentar estimar a gordura corporal. O número resultante é então usado para categorizar as pessoas como abaixo do peso, peso normal, sobrepeso, obesidade ou obesidade mórbida. No entanto, o IMC não é perfeito e não leva em conta outros fatores que determinam a composição corporal, como idade, massa muscular ou sexo. Os cálculos do IMC podem, por exemplo, superestimar a gordura corporal em atletas ou em idosos. Além disso, o IMC também pode estigmatizar e envergonhar as pessoas que não atingem o que é considerado peso ou formato corporal ideal. 

Riscos de ter uma circunferência de cintura grande

Existem vários riscos graves associados a uma circunferência da cintura superior a 35 polegadas em pessoas designadas como mulheres ao nascer ou 40 polegadas em pessoas designadas como homens ao nascer, incluindo:

• Diabetes tipo 2
• Doença cardiovascular
• Pressão alta
• Resistência à insulina e hiperinsulinemia
• Intolerância à glicose
• Hiperlipidemia ou colesterol elevado
• Demência
• Função pulmonar prejudicada
• Síndrome metabólica
• Certos tipos de câncer
• Morte

Circunferência da Cintura e Síndrome Metabólica

A síndrome metabólica é um conjunto de condições médicas que ocorrem juntas e aumentam o risco de diabetes, doenças cardíacas e derrame. A obesidade abdominal ou central (ter uma grande circunferência da cintura) juntamente com a resistência à insulina são consideradas os dois fatores de risco mais importantes.

Causas de uma circunferência de cintura alta

Uma circunferência da cintura maior é frequentemente causada por gordura visceral intra-abdominal. A gordura visceral é a gordura que se desenvolve entre e ao redor dos órgãos internos. Esse tipo de gordura difere da gordura “normal”, que fica logo abaixo da pele e pode ser comprimida. Esse tipo de gordura está localizado profundamente no abdômen e é considerado como tendo atividade inflamatória muito alta.

Antigamente, pensava-se que as células de gordura funcionavam apenas como armazenamento de energia. No entanto, sabe-se agora que eles também secretam hormônios. Eles desempenham um papel na resposta a infecções, inflamações e lesões, entre outras coisas. Eles também secretam substâncias inflamatórias e antiinflamatórias. A inflamação pode ser um fator importante no aparecimento do diabetes. As células de gordura secretam adiponectina, um hormônio proteico que melhora a sensibilidade à insulina e reduz o risco de aterosclerose e diabetes. No entanto, menos adiponectina é produzida à medida que as células adiposas aumentam.

Se você está estressado física, mental ou emocionalmente, pode ter níveis elevados do hormônio do estresse cortisol. Níveis cronicamente elevados fazem com que seu corpo deposite mais gordura visceral no abdômen.

Como aparar sua cintura

Existem várias maneiras eficazes de reduzir a circunferência da cintura de maneira saudável.

• Mudanças no estilo de vida, incluindo uma dieta saudável e exercícios regulares
• Parar de fumar e mantê-lo
• Se você tem diabetes tipo 2, medicamentos como Ozempic (semaglutida), Saxenda (liraglutida) e Mounjaro (tirzepatida) podem ajudar a controlar o açúcar no sangue e reduzir a circunferência da cintura.

Trabalhe com um prestador de cuidados primários ou endocrinologista para determinar o melhor método para reduzir a circunferência da cintura se você ultrapassar as diretrizes recomendadas.