O que acontece com seu corpo quando você come manga regularmente

A manga é uma fruta doce, tropical e nutritiva que oferece múltiplos benefícios potenciais à saúde, como proteção contra doenças cardíacas e melhoria da saúde dos olhos e da pele.

1. Aumenta a ingestão de nutrientes

Além de ter poucas calorias, as mangas são uma rica fonte de nutrientes essenciais que apoiam o sistema imunológico, a digestão e muito mais. Estes incluem:

• Vitamina A
• Vitamina C
• Fibra
• Vitamina B6
• Folato
• Magnésio
• Potássio

2. Apoia a saúde imunológica

As mangas apoiam o sistema imunológico graças ao seu rico conteúdo em vitaminas e antioxidantes. Especificamente, a quantidade de vitamina C nas mangas ajuda a fortalecer as defesas do corpo contra doenças e infecções, enquanto o antioxidante carotenóide beta-caroteno pode ajudar a aumentar a imunidade geral.

3. Melhora a digestão

O conteúdo de fibra da manga torna esta fruta útil para a saúde digestiva, permitindo evacuações regulares. Um estudo mostrou que pessoas que comeram uma ou duas mangas diariamente durante quatro semanas experimentaram melhorias em problemas digestivos, como prisão de ventre.

4. Combate a inflamação

Os antioxidantes e outros nutrientes encontrados nas mangas contêm propriedades antiinflamatórias. A pesquisa mostra que antioxidantes como a quercetina e a mangiferina podem ajudar a combater o desenvolvimento de doenças crônicas, reduzindo a inflamação.

5. Protege a saúde ocular

O beta-caroteno é fundamental para melhorar a saúde ocular e é abundante nas mangas.Outros carotenóides contidos nas mangas, como a luteína e a zeaxantina, protegem a retina e o cristalino do olho, reduzindo o desconforto causado pela iluminação e pelo brilho e melhorando o contraste e o alcance visual.

6. Ajuda no controle de peso

Embora as mangas possam ser conhecidas por seu sabor doce, elas ainda podem ser úteis para controlar o peso.Embora seja fonte de açúcar natural, esta fruta tem baixo teor calórico e alto teor de fibras, o que ajuda a promover a sensação de saciedade e previne a prisão de ventre, apoiando os objetivos de perda de peso.

7. Regula os níveis de açúcar no sangue

O consumo diário de manga pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, melhorando a sensibilidade à insulina e mantendo os níveis de açúcar no sangue em pessoas com obesidade ou excesso de peso.As mangas contêm fibras para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e têm classificação baixa a moderada no índice glicêmico (IG), o que significa que não leva a picos rápidos de açúcar no sangue.

8. Reduz o risco de doenças cardíacas

Comer manga pode proteger o coração, controlando os níveis de colesterol no sangue. A mangiferina, um antioxidante encontrado nas mangas, está associada à diminuição dos níveis de lipídios no sangue e à inflamação, o que pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

9. Previne o câncer

Os polifenóis (antioxidantes) são abundantes nas mangas e podem ser encontrados na polpa, casca e sementes da fruta.A pesquisa mostra que o consumo regular de manga promove atividade antioxidante que protege as células do corpo contra danos, o que pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas como câncer e diabetes tipo 2.

10. Fortalece Ossos, Pele e Cabelo

Como a manga contém grandes quantidades de vitaminas A, C e E e cálcio, é uma fruta essencial para melhorar a saúde da pele, do cabelo e dos ossos.A vitamina C é necessária para o corpo produzir colágeno. Esta proteína apoia a elasticidade e o anti-envelhecimento da pele, enquanto as vitaminas A e E são cruciais para nutrir a pele e o cabelo saudáveis.

Além do mais, o rico teor de cálcio da manga pode fortalecer a saúde óssea e potencialmente proteger contra doenças ósseas como a osteoporose.

11. Melhora a energia e a função cerebral

Os carboidratos e fibras encontrados nas mangas oferecem uma combinação que pode ajudar a manter os níveis de energia e de açúcar no sangue ao longo do dia.A pesquisa inicial também sugere que a manga e o extrato de folhas de manga podem aumentar a função cognitiva, melhorando tarefas mentais como memória, atenção, resposta e aprendizagem.

Como incorporar mangas em sua dieta

A manga é uma fruta perfeita para adicionar ao café da manhã, almoço, jantar ou lanche. Eles podem ser consumidos frescos, congelados ou secos e usados ​​como cobertura, acompanhamento, ingrediente de smoothie ou sobremesa.

Dependendo de quando você deseja comê-las, certifique-se de armazenar as mangas de maneira adequada para obter o melhor sabor e frescor. Algumas mangas podem durar até oito dias em temperatura ambiente, enquanto armazená-las na geladeira pode aumentar sua vida útil para três semanas.

Existem riscos?

As mangas geralmente são seguras para comer, exceto em algumas circunstâncias. Por exemplo, eles podem levar a:

• Sintomas digestivos: Como as mangas contêm carboidratos difíceis de digerir, elas podem causar sintomas digestivos, como gases e inchaço, em algumas pessoas.
• Sobrecarga de açúcar: Pessoas que seguem uma dieta com baixo teor de açúcar e pessoas com diabetes podem querer ficar atentos às porções de manga devido ao alto teor de carboidratos da fruta.
• Reações alérgicas: Embora seja raro, algumas pessoas podem ter uma reação alérgica a mangas. Essas reações podem acontecer quando entram em contato físico com a casca ou polpa de uma manga ou após consumi-la.