12 bebidas saudáveis ​​para o coração para ajudar a reduzir o colesterol naturalmente

Ter colesterol alto pode aumentar o risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas e derrames. Adicionar certas bebidas à sua rotina pode ajudá-lo a manter-se hidratado e potencialmente reduzir os níveis de colesterol, fatores-chave para a saúde do coração.

1. Chá Verde

O chá verde contém antioxidantes como as catequinas, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL ou “ruim”) e a reduzir os triglicerídeos (um tipo de gordura ou lipídio encontrado no sangue).

Além do mais, o chá verde contém outros tipos de antioxidantes conhecidos como polifenóis, e pesquisas relacionaram o maior consumo de chá verde e polifenóis à diminuição dos níveis de colesterol LDL.

2. Suco de cranberry

Os cranberries contêm antioxidantes que podem ajudar a aumentar o colesterol da lipoproteína de alta densidade (HDL ou “bom”) e potencialmente reduzir os níveis de colesterol LDL.

Alguns estudos em animais sugerem que o consumo diário de 2 a 3 porções de suco de cranberry pode aumentar significativamente os níveis de colesterol HDL. No entanto, seriam necessárias mais evidências em humanos para confirmar esta descoberta.

3. Leite de Aveia

A aveia é rica em fibras solúveis que podem ajudar a limitar a absorção de colesterol no organismo.

Em uma revisão, bebidas à base de aveia, como leite de aveia, reduziram de forma mais eficaz e consistente os níveis de colesterol do que outros produtos de aveia.

4. Suco de romã

As romãs contêm mais antioxidantes do que outros sucos de frutas, o que pode afetar os níveis de colesterol.

A pesquisa mostra que beber suco de romã pode aumentar os níveis de HDL e reduzir os níveis de LDL. No entanto, são necessárias mais evidências para determinar quanto suco de romã seria eficaz para esse benefício potencial.

5. Suco de Laranja

Frutas cítricas como laranjas podem conter propriedades redutoras de colesterol através de seu conteúdo antioxidante.

Algumas pesquisas relacionaram laranjas e suco de laranja à redução do colesterol LDL e potencialmente à diminuição dos níveis de colesterol total.

6. Suco de beterraba

O pigmento betanina que dá à beterraba sua cor brilhante e os flavonóides antioxidantes encontrados no suco de beterraba podem ajudar a reduzir o colesterol LDL e, ao mesmo tempo, elevar os níveis de colesterol HDL.

Um estudo descobriu que o colesterol do suco de beterraba e os benefícios para a saúde cardíaca podem ser particularmente benéficos para pessoas com pressão alta não controlada.

7. Eu sou leite

Produtos de soja, como o leite de soja, que têm baixo teor de gordura saturada, ajudam a reduzir o colesterol. Uma extensa revisão descobriu que os alimentos à base de soja podem diminuir os níveis de colesterol total e LDL.

Por causa disso, alguns especialistas sugerem substituir o leite de vaca com alto teor de gordura por leite de soja para ajudar a manter a saúde do coração e reduzir ou controlar os níveis elevados de colesterol.

8. Suco de abacaxi

Uma enzima conhecida como bromelaína e outros antioxidantes encontrados no abacaxi sustentam níveis saudáveis ​​de colesterol, quebrando os depósitos de colesterol que contribuem para a formação de placas nas artérias.

Um estudo em animais descobriu que consumir abacaxi diariamente melhorou o perfil lipídico e os níveis de colesterol.Mais pesquisas humanas são necessárias.

9. Suco de mirtilo

As frutas vermelhas, principalmente os mirtilos, contêm antioxidantes poderosos e um tipo de fibra solúvel conhecida como pectina, que pode ajudar a reduzir o colesterol LDL.

A pesquisa identificou antocianinas e polifenóis como antioxidantes que demonstraram melhorar os níveis de colesterol e os perfis lipídicos – e, por sua vez, ajudar a prevenir e controlar doenças cardíacas.

10. Bebidas à base de cacau

Como ingrediente principal do chocolate amargo rico em antioxidantes, o cacau contém flavonóis que podem melhorar os níveis de colesterol.

Uma revisão sugere que, embora os produtos à base de cacau possam não ter muito impacto nos níveis de colesterol HDL, eles podem ajudar a reduzir o LDL e o colesterol total.

11. Suco de tomate

O licopeno do tomate pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e melhorar os níveis lipídicos. Um estudo descobriu que o consumo regular de suco de tomate sem sal ajudou a melhorar os níveis de colesterol LDL em adultos ao longo de um ano.

Além do mais, o suco de tomate também contém fibras e niacina, que estão associadas à redução dos níveis de colesterol.

12. Bebidas fortificadas de iogurte

Compostos vegetais conhecidos como esteróis e estanóis podem ajudar a bloquear a absorção de colesterol no corpo e reduzir os níveis de colesterol LDL. Esses compostos são frequentemente adicionados ao iogurte fortificado e às bebidas nutritivas à base de laticínios.

As evidências sugerem que consumir uma a três porções de alimentos fortificados (como uma bebida à base de iogurte) diariamente pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol.

Bebidas para evitar

Como uma dieta rica em gordura saturada pode contribuir para níveis elevados de colesterol, você pode considerar limitar ou evitar as seguintes bebidas:

• Bebidas açucaradas
• Café com leite desnatado ou creme
• Bebidas lácteas com alto teor de gordura
• Bebidas contendo óleos de coco ou palma
• Álcool

Outras dicas para manter níveis saudáveis ​​de colesterol

Além de incorporar mais bebidas que podem potencialmente ajudar a reduzir os níveis de colesterol, existem outras dicas de estilo de vida recomendadas pelos especialistas, incluindo:

• Praticar exercícios regularmente
• Dormir bastante
• Comer uma dieta nutritiva e saudável para o coração
• Gerenciando níveis de estresse
• Evitar ou parar de fumar e beber em excesso

Algumas pessoas podem necessitar de tratamento médico para ajudar a ajustar os níveis de colesterol. Se você tiver dúvidas sobre os níveis de colesterol e saúde geral, consulte um médico.