O que acontece com seu corpo quando você jejua

O jejum é um plano alimentar que envolve limitar ou evitar alimentos, sendo o jejum intermitente uma abordagem popular.Embora possa não ser adequado para todos, o jejum tem o potencial de proporcionar vários benefícios à saúde.

1. Melhor controle de açúcar no sangue

A pesquisa sugere que o jejum intermitente pode melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes e naquelas em risco de desenvolver diabetes tipo 2.O jejum intermitente envolve alternar entre períodos de alimentação e jejum.

Em um estudo, pessoas com pré-diabetes experimentaram uma redução significativa nos níveis de glicose (açúcar) no sangue e de triglicerídeos (um tipo de gordura) após um período de jejum intermitente.

Outro estudo mostrou que 90% dos participantes reduziram a medicação para diabetes, com mais da metade entrando em remissão do diabetes após jejum intermitente por três meses.

2. Inflamação reduzida

O jejum também parece reduzir os níveis gerais de inflamação crônica. Isto, por sua vez, estimula a função do sistema imunológico e ajuda a diminuir o risco de desenvolver certas doenças crônicas.

Numa revisão, o jejum intermitente reduziu significativamente os níveis de um marcador chave de inflamação na corrente sanguínea.Outro estudo descobriu que pessoas que jejuaram intermitentemente durante um ano apresentaram níveis reduzidos de inflamação e fatores de risco de doenças cardíacas em comparação com aquelas que não o fizeram.A pesquisa também mostra que o treinamento contínuo de resistência (força) pode reduzir a inflamação.

3. Perda de peso

O jejum intermitente permite que o corpo consuma menos calorias, queime reservas de gordura para obter energia e potencialmente influencie os hormônios da fome para aumentar a sensação de saciedade.

Uma revisão descobriu que as pessoas que seguiram esse padrão alimentar perderam cerca de 7 a 11 libras em 10 semanas.Outra investigação mostra que seguir um regime de jejum durante duas a 26 semanas resultou numa perda de peso basal que varia entre 0,8% e 13%.

4. Aumento da secreção do hormônio do crescimento

O jejum aumenta os níveis do hormônio do crescimento humano (HGH), uma proteína essencial que apoia o crescimento, o controle do peso, o metabolismo e a força muscular. Estudos sugerem que os níveis de HGH podem aumentar drasticamente com apenas um jejum intermitente de 24 horas e podem até aumentar dez vezes com um jejum um pouco mais longo de 37,5 horas.

5. Melhor saúde cardíaca

A pesquisa descobriu que o jejum em dias alternados ajudou a reduzir os níveis de colesterol total e certos fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas com excesso de peso.Outro estudo mostrou que essa prática diminuiu os níveis de pressão arterial, colesterol total e colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), tornando-se uma estratégia sólida para melhorar os fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas com obesidade ou peso médio.

No entanto, são necessárias mais pesquisas de longo prazo em humanos para explorar se o jejum pode ser recomendado para reduzir o risco de doenças cardíacas.

6. Melhor saúde cerebral

Estudos em animais mostram que o jejum intermitente pode proteger a saúde do cérebro, apoiando as células nervosas que auxiliam a função cognitiva.Estudos adicionais em animais sugerem que o jejum intermitente pode proteger contra o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, e potencialmente melhorar os resultados da saúde cerebral.

Seriam necessárias mais evidências clínicas em humanos para apoiar essas afirmações.

7. Menor risco de certos tipos de câncer

Os métodos de jejum podem levar à perda de peso e à melhoria da função metabólica, o que pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e certos tipos de câncer.

Os especialistas acreditam que o jejum pode melhorar os fatores de risco do estilo de vida, como a dieta, levando a um controle eficaz do peso e a esforços e resultados potencialmente melhores na prevenção do câncer.

No entanto, a maior parte desta investigação foi feita em animais, pelo que são necessários ensaios clínicos adicionais para solidificar esta teoria em humanos.

8. Melhor saúde geral e expectativa de vida

Alguns pesquisadores vincularam preliminarmente esses métodos de jejum a impactos positivos na expectativa de vida e ao período de tempo que uma pessoa mantém uma boa saúde ao longo da vida (conhecido como healthspan).

Esta prática pode ajudar a reduzir os fatores de risco para doenças crónicas relacionadas com a idade e apoiar o funcionamento do sistema imunitário, o ambiente bacteriano intestinal e os processos anti-envelhecimento.No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios.

Como jejuar com segurança

Os especialistas recomendam várias dicas para jejuar com segurança e atenção. Considere as seguintes etapas para ajudá-lo em sua jornada de jejum:

• Planeje com antecedênciaselecionando um estilo de jejum adequado ao seu estilo de vida, rotina diária e objetivos de saúde.
• Prepare seu corponos dias anteriores ao jejum, mantendo-se hidratado e comendo alimentos nutritivos.
• Comece gradualmente, especialmente se você for novo no jejum, implementando uma duração mais curta ou um método menos restritivo para ajudar a facilitar a prática.
• Mantenha-se ativocom exercícios leves, atividades ou técnicas de relaxamento para ajudar a manter sua mente (e corpo) ocupados durante as sessões de jejum.
• Ouça seu corpoe não se esforce para terminar o jejum se sentir efeitos colaterais indesejados ou incontroláveis.

Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo padrão alimentar, como o jejum, especialmente se você tiver um problema de saúde latente.

Uma Palavra da Saúde Teu

Se você quiser experimentar o jejum intermitente e estiver tomando medicamentos para diabetes e/ou pressão arterial, converse com um médico sobre quaisquer mudanças na dieta, pois os medicamentos podem precisar ser alterados.

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ASHLEY BAUMOHL, RD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

O jejum é seguro para mim?

Os especialistas consideram o jejum intermitente (feito corretamente) geralmente seguro. Dito isto, existem alguns efeitos colaterais potenciais que você deve conhecer, como:

• Dores de cabeça
• Fome
• Tontura
• Irritabilidade
• Fadiga
• Desidratação

A pesquisa sugere que períodos de jejum mais longos têm maior probabilidade de desencadear efeitos colaterais significativos, como tonturas ou fome extrema.

Além disso, algumas pessoas são aconselhadas a evitar totalmente o jejum, incluindo:

• Pessoas que estão grávidas ou amamentando
• Adultos mais velhos
• Crianças e adolescentes
• Pessoas que se recuperaram de um transtorno alimentar
• Pessoas que estão tomando certos medicamentos