O que acontece com seu corpo quando você começa a tomar zinco todos os dias

O zinco desempenha um papel fundamental na imunidade, no crescimento celular, na cura e no desenvolvimento saudável durante a infância e a gravidez. Embora a verdadeira deficiência seja rara, obter o suficiente através dos alimentos ou de um multivitamínico diário ainda pode oferecer importantes benefícios à saúde.

1. Você tem menos risco de deficiência

A maioria das pessoas obtém zinco suficiente seguindo uma dieta saudável e variada e tomando um multivitamínico. A dose diária recomendada para adultos é entre 8 miligramas (mg) e 11 mg e pode variar se você estiver grávida ou amamentando.

A deficiência de zinco é rara nos países industrializados.A deficiência pode causar problemas na cicatrização de feridas, crescimento lento, perda de paladar e olfato e problemas cognitivos. Em casos graves, pode até ser fatal.

As pessoas que podem ter níveis reduzidos de zinco incluem aquelas com as seguintes condições ou fatores de risco:

• Pessoas mais velhas
• Transtorno por uso de álcool
• Anorexia
• Dietas severamente restritas.
• Condições com problemas de má absorção, como doença de Crohn ou doença celíaca
• Pessoas que fizeram cirurgia bariátrica (para perda de peso)
• Pessoas com doença falciforme, uma doença hereditária que afeta os glóbulos vermelhos

2. Você pode ter menos resfriados ou menos resfriados

As pastilhas de zinco podem ajudar a prevenir sintomas de resfriado ou reduzir a duração de um resfriado, mas os estudos apresentaram um alto risco de viés (sendo patrocinados por empresas farmacêuticas), tiveram um número pequeno de participantes ou usaram métodos diferentes e são difíceis de comparar.

3. Pode ser útil no tratamento da acne

Pessoas com acne geralmente apresentam níveis séricos reduzidos de zinco, e descobriu-se que tanto o zinco oral quanto o tópico reduzem a prevalência de pápulas inflamatórias, tanto quando usado como monoterapia quanto como terapia suplementar.

4. Sua saúde óssea é apoiada

O zinco desempenha um papel fundamental no desenvolvimento ósseo e na reparação óssea. Os pesquisadores suspeitam que o zinco também pode funcionar na prevenção da osteoporose. No entanto, a dose ideal não é clara e são necessários mais estudos. 

5. O efeito antioxidante pode reduzir o risco de doenças crônicas

O zinco é um antioxidante que ajuda a combater o estresse oxidativo. Estudos mostram que o zinco reduz os marcadores de inflamação sistêmica.A inflamação e o estresse oxidativo estão associados a diversas condições crônicas, incluindo artrite, doenças cardíacas, doenças renais e condições neurológicas como Alzheimer, Parkinson e esclerose múltipla.

Os cientistas suspeitam que os suplementos de zinco podem ajudar a prevenir doenças crónicas, embora sejam necessárias mais pesquisas.

6. Pode apoiar pessoas com diabetes tipo 2

O zinco pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e o colesterol em pessoas com diabetes tipo 2. A pesquisa vincula os suplementos de zinco à redução dos níveis de glicose em jejum, açúcar no sangue pós-refeição, triglicerídeos, colesterol total e colesterol LDL. A deficiência de zinco também pode desempenhar um papel no desenvolvimento do diabetes tipo 2.

Quais são os efeitos colaterais do zinco?

A maioria das pessoas que toma suplementos de zinco tem pouco ou nenhum efeito colateral, embora, como qualquer suplemento vitamínico/mineral, o zinco possa causar leve dor de estômago se tomado sem alimentos. Tome zinco com água ou suco, e não junto com suplementos de ferro ou cálcio.

Efeitos colaterais graves

Podem ocorrer efeitos colaterais graves se você tomar muito zinco e podem incluir:

• Náuseas e vômitos
• Perda de apetite
• Dor de estômago ou cólicas
• Diarréia
• Dores de cabeça

Sprays nasais de zinco ou géis nasais têm sido associados à perda do olfato em algumas pessoas.

Precauções

Você não precisa de muito zinco para ser saudável. O zinco é conhecido como um mineral traço. A maioria das pessoas obtém o que precisa de fontes alimentares. Devido ao potencial de efeitos adversos significativos e interações com medicamentos ou outros suplementos, deve ser usado sob a supervisão do seu médico.

Dosagem: quanto zinco devo tomar?

Pessoas de diferentes idades precisam de diferentes quantidades de zinco. Comer uma dieta saudável e variada e tomar um multivitamínico diário geralmente fornece todo o zinco que você precisa, sem suplementação extra de zinco.Uma vitamina pré-natal pode ser suficiente para mulheres grávidas e lactantes.

Mas se uma criança ou um adulto mais velho tiver deficiência, poderá necessitar de doses específicas de suplementação de zinco sob a supervisão de um profissional de saúde. Se a suplementação for necessária, normalmente ela é feita durante períodos limitados de tempo, com muitas pausas.Não dê suplementos de zinco a uma criança sem as instruções de um profissional de saúde.

O que acontece se eu tomar muito zinco?

Não houve relatos de ingestão excessiva de zinco através da dieta, mas existe o perigo de toxicidade do zinco pelos suplementos.Para evitar toxicidade, esteja atento à dosagem adequada e ao limite superior sugerido do suplemento.

Para adultos, o limite superior tolerável de ingestão diária de zinco, que inclui alimentos e suplementos, é de 40 mg.Muito zinco pode causar efeitos colaterais como:

• Náuseas e/ou vômitos
• Dor de cabeça
• Tontura
• Perda de apetite

Isso énão é bom tomar suplementos de zinco por longos períodos de tempo, especialmente todos os dias:

• Se você tomar muito zinco por períodos prolongados, poderá diminuir sua imunidade natural, prejudicar a capacidade do corpo de absorver magnésio e diminuir o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), considerado o colesterol “bom”.
• A suplementação crônica e excessiva de zinco também pode causar deficiência de cobre e problemas neurológicos.
• Um estudo de coorte prospectivo em andamento (que acompanha os participantes ao longo de muitos anos) de homens dos EUA descobriu que aqueles que tomavam níveis elevados de zinco suplementar (mais de 75 miligramas por dia) apresentavam maior risco de câncer de próstata, e aqueles que tomavam zinco suplementar por mais de 15 anos também apresentavam maior risco de câncer de próstata letal e mais agressivo.

Se você acha que ingeriu muito zinco, entre em contato com a linha direta de controle de intoxicações ou vá ao pronto-socorro.

Interações

Mesmo que não sejam prescritos, os suplementos podem interagir com alimentos, medicamentos ou outros suplementos. Às vezes isso pode ser perigoso e causar efeitos adversos graves. Com o zinco, as interações podem incluir:

• Vários antibióticospode diminuir os níveis de zinco e interferir na absorção de zinco pelo corpo; tome o antibiótico duas horas antes do suplemento ou quatro a seis horas após o suplemento.
• A droga Cuprimine (penicilamina)para artrite reumatóide e doença de Wilson (uma condição na qual há grandes quantidades de cobre no corpo) pode ser modificada por suplementos de zinco, portanto, tome o zinco e a medicação com pelo menos uma hora de intervalo.
• Certos diuréticos (comprimidos de água)aumentar o volume de zinco perdido na urina, diminuindo os níveis de zinco no corpo.

Esta não é uma lista completa de interações; antes de tomar suplementos de zinco, pergunte a um médico se é seguro tomá-los.

É muito importante ler a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber o que ele contém. Revise essas informações com um profissional de saúde para discutir quaisquer possíveis interações com alimentos ou quaisquer outros medicamentos ou suplementos que você esteja tomando.

Fontes alimentares de zinco

A melhor maneira de obter zinco suficiente é através da dieta. Se isso não for possível, podem ser adicionados alimentos e suplementos fortificados. Para vegetarianos e veganos, legumes (ervilhas, feijões, lentilhas) e grãos integrais podem inibir a absorção de zinco, portanto a suplementação pode ser necessária.

Os alimentos que contêm zinco incluem:

• Ostras
• Carne
• Peixe
• Frango
• Alguns frutos do mar, como caranguejo e lagosta
• Cereais fortificados