6 causas de colesterol alto em mulheres

O colesterol alto nas mulheres pode surgir de fatores modificáveis, como dieta e atividade, ou de fatores não modificáveis, como idade, hormônios e genética. Alguns fatores não podem ser alterados, mas escolhas de estilo de vida saudáveis ​​podem diminuir suas chances de colesterol alto.

1. Alterações hormonais

Devido a alterações hormonais, o colesterol pode aumentar durante a perimenopausa e a menopausa. 

O declínio do estrogênio está ligado ao aumento do colesterol total, lipoproteína de baixa densidade (LDL) e triglicerídeos. O hormônio anti-Mülleriano (AMH) reflete o suprimento de óvulos da mulher e ajuda a avaliar a fertilidade. À medida que a menopausa se aproxima, o AMH diminui e muitas vezes coincide com alterações no colesterol, incluindo aumento da lipoproteína total e de alta densidade (HDL, ou colesterol “bom”). 

As alterações hormonais levam ao aumento do colesterol, afetando o risco de doenças cardíacas mais tarde na vida.

2. Idade

Os níveis de colesterol podem aumentar com a idade, à medida que o corpo se torna menos eficiente na eliminação do colesterol do sangue. Este efeito pode ser mais pronunciado nas mulheres devido ao envelhecimento e à menopausa. 

3. Condições de saúde

Condições específicas de saúde aumentam o risco de colesterol elevado. Em alguns casos, tanto a doença como os medicamentos utilizados para tratá-la podem aumentar os níveis de colesterol, incluindo:

• Diabetes
• Doença renal crônica
• Lúpus
• Vírus da imunodeficiência humana (HIV)
• Hipotireoidismo
• Apneia do sono
• Síndrome dos ovários policísticos (SOP)

Viver com essas condições não significa necessariamente que você terá colesterol alto. Modificações no estilo de vida podem ajudar a prevenir o colesterol alto.

4. Fatores de estilo de vida

Fatores específicos do estilo de vida causam colesterol elevado nas mulheres, incluindo os seguintes:

• Dieta abaixo do ideal, rica em gordura saturada e gordura trans
• Estresse
• Inatividade física
• Álcool 
• Fumar
• Estar acima do peso ou ter obesidade
• Sono de pouca ou baixa qualidade

Você pode mudar seu estilo de vida. E para a maioria das pessoas, isso ajuda a diminuir o risco de colesterol alto

5. Medicamentos

Medicamentos específicos podem aumentar o colesterol, incluindo os seguintes:

• Esteróides
• Medicamentos antipsicóticos e anticonvulsivantes específicos
• Imunossupressores como ciclosporina e tacrolimus
• Medicamentos para arritmia, como amiodarona
• Medicamentos para diabetes como Jardiance e Farxiga
• Betabloqueadores
• Diuréticos
• Retinóis como Accutane

Converse com seu médico sobre os efeitos potenciais do seu medicamento sobre o colesterol.

6. Genética

O colesterol alto pode ocorrer em famílias devido à genética. Mutações genéticas causam hipercolesterolemia familiar (HF), levando a níveis muito elevados de colesterol LDL que podem aumentar com a idade se não forem tratados. 

O colesterol tende a ser mais elevado em mulheres com HF do que em homens devido ao diagnóstico tardio. 

A HF é relativamente rara. Ainda assim, um histórico familiar de colesterol alto pode aumentar a chance de ter colesterol elevado. 

Prevenindo o colesterol alto

Adotar um estilo de vida saudável ajuda a prevenir o colesterol alto.

• Mantenha um peso saudável:O excesso de gordura corporal afeta o metabolismo do colesterol e torna sua remoção mais desafiadora para o corpo. 
• Siga uma dieta saudável:Uma dieta saudável com ênfase em fibras solúveis, frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e ácidos graxos ômega-3 ajuda a prevenir o colesterol alto. Priorize alimentos ricos em fibras, como legumes (ervilhas, lentilhas, feijões), frutas vermelhas e aveia para prevenir o colesterol alto. Limite as gorduras saturadas e trans, o sódio e os açúcares adicionados.  
• Faça exercícios regularmente:Adicione exercícios regulares à sua rotina para prevenir o colesterol alto. A atividade física é essencial para a saúde do coração e para a manutenção de um peso saudável.
• Durma o suficiente:Dormir menos de seis horas por noite aumenta o colesterol.Procure dormir de sete a nove horas. O sono ajuda a reparar o coração e os vasos sanguíneos e reduz o risco de doenças cardíacas. 
• Pratique o gerenciamento do estresse:Envolva-se em técnicas de controle do estresse, como meditação, registro no diário, ioga ou respiração profunda. O estresse aumenta hormônios específicos, como os corticosteróides, que fazem com que seu corpo produza mais colesterol. 
• Parar de fumar:Fumar aumenta o colesterol LDL e reduz o colesterol HDL, especialmente em mulheres. 
• Reduza a ingestão de álcool:Limite o álcool à dose padrão recomendada por dia para mulheres. Beber mais do que isso pode aumentar o nível de colesterol total. 

Como reduzi-lo

• Coma aveia regularmente:A aveia contém fibra beta-glucana, que forma uma substância gelatinosa no corpo que atrai o colesterol e o remove do corpo. Uma porção de meia xícara de aveia à moda antiga fornece 3 gramas (g) de beta-glucano, a quantidade recomendada para beneficiar o colesterol.  
• Escolha gorduras mais saudáveis:Limite a ingestão total de gordura a 25–35% de suas calorias diárias, com menos de 7% de gordura saturada. Em uma dieta de 2.000 calorias, são 500–700 calorias provenientes de gordura e não mais do que 140 (15g) de gordura saturada. Troque as gorduras saturadas (de carne vermelha, manteiga, alimentos fritos e processados) por gorduras saudáveis ​​mono e poliinsaturadas de nozes, sementes e abacates. 
• Aumentar a ingestão de ômega-3:Alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes gordurosos (salmão, cavala, sardinha e anchova), nozes, sementes de chia, sementes de linho e sementes de cânhamo. Substitua a carne vermelha por peixes ricos em ômega-3 para ajudar a reduzir o colesterol LDL e os triglicerídeos. 
• Coma mais feijão:Feijões como grão de bico, feijão preto e feijão são repletos de fibras solúveis e fitoquímicos que beneficiam o colesterol. Comer regularmente três quartos de xícara a 1 xícara de feijão reduz os níveis de colesterol LDL.Experimente substituir a carne vermelha por feijão em uma refeição semanal.
• Adicione mais estanóis e esteróis vegetais à sua dieta:Estanóis e esteróis são compostos encontrados em grãos integrais, nozes, feijões, lentilhas e azeite de oliva que impedem o corpo de absorver o colesterol. Procure consumir 2 g de estanóis e esteróis vegetais por dia. 
• Incorpore alguns alimentos de soja:Proteínas naturais de soja, como tofu, tempeh, soja, edamame e leite de soja, podem ter um pequeno efeito na redução do colesterol.Substitua salgadinhos fritos ou processados ​​por edamame ou soja.
• Considere medicação:Os medicamentos com estatina reduzem os níveis de colesterol, especialmente com mudanças no estilo de vida. 
• Incorpore atividade física:Os exercícios ajudam a combater o aumento do colesterol que pode acompanhar a idade, a perimenopausa e a menopausa. A atividade física regular reduz o colesterol LDL e aumenta os níveis de HDL. 
• Ajuda profissional:Considere trabalhar com um nutricionista registrado para ajudar a elaborar um plano de apoio para mudanças nutricionais e de estilo de vida.