7 maneiras de ajudar a eliminar a cafeína do seu sistema

Seu corpo absorve a cafeína em cerca de 45 minutos, mas ela pode permanecer no sistema por horas. Você não pode eliminá-lo completamente, embora alguns hábitos inteligentes possam ajudar a aliviar os efeitos colaterais.

1. Beba água

Beber água ajuda a mantê-lo hidratado, o que apoia os processos naturais do seu corpo à medida que metaboliza a cafeína. Isso pode aliviar alguns dos efeitos colaterais causados ​​pelo consumo excessivo de cafeína. Comece a beber um copo de água assim que notar os sintomas e continue bebendo ao longo do dia.

2. Exercício

Se você se sentir nervoso ou inquieto, experimente fazer uma curta caminhada, fazer alongamentos suaves ou praticar ioga. Movimentos leves podem aliviar a energia nervosa e ajudá-lo a se sentir mais calmo. Pule treinos intensos, pois a cafeína pode aumentar sua frequência cardíaca, e exercícios vigorosos podem piorar sintomas como tremores ou ansiedade.

3. Use técnicas de respiração

Desacelerar a respiração sinaliza ao corpo que é seguro relaxar. Você pode usar o método de respiração em caixa, inspirando contando até quatro, segurando contando até quatro e expirando contando até quatro. Ou você pode tentar o método 4-7-8, que envolve inspirar contando até quatro, segurar até sete e expirar até oito. 

4. Descanse 

Descansar por 15 a 30 minutos em um ambiente silencioso e pouco iluminado ajuda seu corpo a se recompor.Evite atividades superestimulantes, como navegar no telefone ou assistir TV.Se precisar de uma distração, experimente música suave, sons do oceano ou da chuva, leitura ou registro no diário. Essas tarefas discretas ajudam seu corpo a relaxar sem aumentar a estimulação.

5. Beba chá de ervas ou água morna com limão

O chá de hortelã-pimenta pode ser uma boa escolha quando você sente os efeitos do excesso de cafeína. Pode ajudar a acalmar o sistema digestivo se você estiver com dor de estômago devido ao excesso de cafeína. Também pode influenciar o metabolismo da cafeína, mas são necessárias mais pesquisas para estabelecer o significado clínico deste efeito.

Você também pode experimentar água morna com limão ou chá de gengibre para ajudar a hidratar e acalmar o sistema digestivo se estiver com dor de estômago devido ao consumo excessivo de cafeína.

6. Coma um lanche balanceado

Um pequeno lanche rico em proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e prevenir a queda de energia que às vezes ocorre após o consumo de cafeína. Experimente opções como torradas com manteiga de nozes, iogurte com frutas ou banana com amêndoas. Evite lanches açucarados, que podem causar um aumento dramático e queda de energia e piorar os sintomas.

7. Pare a fonte

A cafeína aumenta rapidamente, especialmente quando você consome múltiplas fontes de produtos que contêm cafeína – como refrigerantes, bebidas energéticas, café, chá, café expresso, chocolate, medicamentos e suplementos – que podem conter quantidades variadas de cafeína.

É importante verificar os rótulos dos alimentos, medicamentos e suplementos em busca de fontes ocultas de cafeína. É encontrado em uma ampla variedade de medicamentos de venda livre, incluindo analgésicos e medicamentos para resfriado, como:

• Excedrin Extra Strength (acetaminofeno, aspirina, cafeína)
• Midol Complete (acetaminofeno, cafeína, maleato de pirilamina)
• Anacin (aspirina, cafeína)
• NoDoz (cafeína)

Fatores que afetam o metabolismo da cafeína

Vários fatores podem afetar o tempo que a cafeína permanece no corpo. Fumar faz com que seu corpo metabolize (processe) e elimine a cafeína do corpo mais rapidamente. No entanto, certos fatores podem retardá-lo, fazendo com que a cafeína permaneça no organismo por mais tempo. Pode durar mais se você:

• Estão grávidas, especialmente nos últimos meses
• Beba álcool
• Têm genes específicos que retardam o metabolismo da cafeína
• Tem obesidade
• Viva em grandes altitudes
• Tome controle de natalidade hormonal 

Quando parar de beber cafeína para evitar interrupções do sono

Se a cafeína afetar seu sono, talvez seja necessário prestar mais atenção ao consumo dela durante o dia. Os especialistas recomendam evitar a cafeína 8 horas antes de dormir. Se você vai para a cama às 22h, deve parar de consumir cafeína até as 14h.

Quanto cafeína é demais?

A maioria dos adultos saudáveis ​​pode consumir com segurança até 400 miligramas (mg) de cafeína por dia, cerca de quatro xícaras pequenas de café. Se você estiver grávida, tome menos de 200 mg.Algumas pessoas ficam nervosas ou ansiosas por muito menos, especialmente se tiverem pressão alta, tomarem certos medicamentos ou forem mais sensíveis à cafeína.

Efeitos colaterais graves podem ocorrer com cerca de 1.200 mg. Uma dose mortal é de cerca de 5.000 mg, o equivalente a cerca de 50 xícaras de café em pouco tempo. Embora esta seja considerada uma dose potencialmente letal, é extremamente raro ingerir tanto através de bebidas típicas como o café normal.

O risco é significativamente maior com produtos concentrados de cafeína – como pós, injeções energéticas ou certos suplementos – onde mesmo uma pequena quantidade pode ser perigosa.

Sintomas de muita cafeína

Quando você consome mais cafeína do que seu corpo pode suportar, você pode se sentir mal, tanto física quanto mentalmente. Os sinais de que você consumiu muita cafeína incluem:

• Batimento cardíaco rápido ou irregular
• Tonturas ou sensação de vertigem
• Sensação de pele superaquecida ou vermelha
• Micção frequente ou necessidade de fazer xixi com mais frequência
• Contrações musculares
• Nervosismo, ansiedade ou inquietação
• Tremor ou nervosismo
• Problemas para adormecer ou continuar dormindo
• Dor de estômago ou náusea

O limite de cada pessoa é diferente, portanto, mesmo uma pequena quantidade pode desencadear esses sintomas se você for sensível ou já tiver ingerido cafeína no início do dia.