4 benefícios potenciais do café para sua vida sexual

O café traz inúmeros benefícios à saúde, e alguns estudos sugerem que a cafeína em sua xícara matinal pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, aumentar a resistência sexual, aliviar a ansiedade de desempenho e até mesmo melhorar a disfunção erétil. Mesmo assim, as evidências permanecem contraditórias e é importante considerar os riscos potenciais da cafeína, incluindo insônia e palpitações, bem como os benefícios.

1. Melhora a disfunção erétil

Embora as pesquisas sobre os benefícios da cafeína em pessoas com disfunção erétil (DE) permaneçam confusas, sabe-se que a cafeína atua nos músculos lisos de todo o corpo, fazendo com que relaxem por meio de um processo chamado despolimerização da actina.

Ao fazer isso nos músculos lisos que revestem as artérias do pênis, alguns pesquisadores acreditam que o café pode aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis, levando a ereções mais duras.

De acordo com um estudo de 2015 na revistaPLoS Um,que examinou os registros de saúde de 3.724 homens com 20 anos ou mais:

• Os homens que consumiram entre 85 e 170 miligramas (mg) de cafeína por dia – aproximadamente entre 1 e 2 xícaras de café normal – tiveram 42% menos probabilidade de sofrer de disfunção erétil em comparação com aqueles que não consumiram cafeína.
• Para os homens que beberam entre 171 e 300 mg por dia, o risco de DE foi reduzido em 39%, sugerindo que beber mais não ajuda necessariamente.

Mesmo assim, um estudo semelhante em 2017 conduzido pela mesma equipa de investigação – que restringiu a investigação a homens com idades entre os 40 e os 75 anos – não conseguiu encontrar nenhuma associação entre o consumo de cafeína a longo prazo e o risco de DE.

Aviso
Atualmente, não há evidências fortes de que a cafeína possa melhorar as ereções, e a cafeína, sob qualquer forma, não deve ser considerada um tratamento para a DE. O uso excessivo de cafeína pode causar danos potencialmente graves, incluindo convulsões, quando consumida em doses excessivamente elevadas (1.200 mg ou mais). Mesmo em doses mais baixas, pode provocar hipertensão, o que contribui para a DE.

2. Aumenta os níveis de testosterona

Vários estudos sugerem que a cafeína consumida em doses baixas tem uma influência positiva nos níveis de testosterona. A testosterona, o principal hormônio sexual masculino, é responsável por muitas funções no corpo, entre as quais a libido (desejo sexual) e a capacidade de alcançar e manter uma ereção.

No entanto, tal como acontece com a DE, os benefícios da cafeína sobre a testosterona permanecem mistos. Além disso, parece haver uma linha clara entre quando uma xícara de café pode aumentar ou diminuir os níveis de testosterona:

• Entre atletas, um estudo de 2024 na revistaNutrientesrelataram que tomar cafeína antes dos treinos aumentou temporariamente os níveis de testosterona após o exercício, quando comparado com atletas que não receberam cafeína.
• Fora do exercício, os benefícios da cafeína são menos claros. Estudos sugerem que doses diárias de cafeína abaixo de 400 mg podem aumentar ligeiramente os níveis de testosterona, mas que doses superiores a 400 mg podem ter um efeito inverso, fazendo com que os níveis de testosterona caiam.

Mesmo assim, o impacto que a cafeína tem sobre a testosterona parece ser ligeiro e transitório.

Se algum benefício for alcançado, é provável que seja quando a cafeína é usada para apoiar o exercício, o que por si só tem um efeito benéfico na função física, emocional e sexual dos homens.

3. Aumento da resistência sexual

Há algumas evidências de que a cafeína pode melhorar a resistência sexual, em grande parte aumentando os níveis de energia e o humor. Estudos anteriores demonstraram que as bebidas energéticas, que normalmente contêm entre 40 e 200 mg de cafeína por porção, podem melhorar significativamente a resistência física e mental em adultos.

No que diz respeito ao sexo, a resistência sexual é fortemente influenciada pelo monofosfato de adenosina (AMP), um subproduto do metabolismo energético nas células. Quando os níveis de AMP são elevados, os níveis de energia e a função sexual tendem a cair. A cafeína pode bloquear o efeito ligando-se a receptores cerebrais que são ativados pelo AMP.

Como tal, tomar uma xícara de café cerca de 45 minutos antes do sexo pode aumentar potencialmente a resistência sexual, pois é quando os níveis de cafeína na corrente sanguínea normalmente atingem o pico após o consumo.A cafeína em doses baixas a moderadas (40 a 300 mg) pode até ajudar a aumentar o estado de alerta, os níveis de atenção e a resistência física.

4. Menos ansiedade de desempenho

A ansiedade de desempenho sexual descreve pensamentos estressantes ou de medo sobre sexo que interferem na sua capacidade de fazer sexo. Isso pode levar à DE de forma independente, mesmo que não haja causa física para o problema (referida como DE psicogênica).

As causas da ansiedade de desempenho sexual incluem:

• Imagem corporal ruim
• Medos sobre o tamanho do pênis
• Problemas de relacionamento
• Preocupações sobre a ejaculação precoce ou ejaculação retardada
• Preocupa-se com o fato de você não ter um bom desempenho ou não satisfazer sexualmente seu parceiro

O café não resolverá estes problemas, mas pode promover sentimentos de bem-estar que podem contribuir para uma melhor função sexual, pelo menos nos homens.

De acordo com pesquisa de 2022 publicada emNutrientes,a alta ingestão de cafeína tem um efeito muito diferente nos homens e nas mulheres, aumentando os níveis de energia, aumentando o estado de alerta e promovendo sentimentos gerais de bem-estar. Nas mulheres, doses elevadas (mais de 400 mg por dia) foram associadas ao aumento da ansiedade, e não menos.

Possíveis riscos

Apesar de todos os benefícios potenciais à saúde que o café oferece, o alto consumo de cafeína apresenta riscos potenciais que podem prejudicar a função sexual.

De modo geral, menos é mais quando se trata da ingestão diária de cafeína. Doses de até 400 mg por dia geralmente são aceitáveis, mas quando você ultrapassar esse limite, poderá sentir sintomas como:

• Irritabilidade e nervosismo
• Ansiedade
• Dor de estômago
• Diarréia
• Palpitações cardíacas
• Insônia

Embora estes possam ocorrer em algumas pessoas com doses mais baixas e outras em doses mais elevadas, a regra geral é manter a sua ingestão diária abaixo de quatro porções por dia (com cerca de 95 mg de cafeína por porção).

Quando consultar um profissional de saúde

É normal ter períodos em que sua libido está baixa ou você tem problemas ocasionais de ereção ou orgasmo. No entanto, você deve falar com seu médico ou especialista conhecido como urologista se:

• Disfunção erétil, ejaculação precoce ou ejaculação retardada tornam-se um problema rotineiro e incômodo.
• Medicamentos para DE ou tratamentos para DE, como bombas de vácuo e anéis de ereção, não ajudam.
• Você está passando por angústia, se sentindo deprimido ou tendo problemas de relacionamento por causa de problemas sexuais.