13 benefícios e fatos do taurato de magnésio que você precisa saber

Os benefícios potenciais do taurato de magnésio incluem melhora do colesterol, pressão arterial e função muscular. No entanto, muitos destes benefícios são apoiados apenas por estudos em animais, e não existem ensaios clínicos fortes em humanos para confirmar muitos destes efeitos.

Quais são os benefícios do taurato de magnésio?

O taurato de magnésio é um complexo feito do mineral magnésio e de um aminoácido, a taurina – dois componentes com benefícios para a saúde.

Magnésioregula a contração muscular e mantém o equilíbrio eletrolítico nos tecidos do corpo.Também está envolvido no desenvolvimento ósseo e na quebra de açúcares, gorduras e proteínas.

Taurinaprotege o cérebro, o coração, os olhos e os músculos contra danos e estresse.Pode ajudar a proteger contra obesidade, colesterol alto e pressão alta.

Os estudos que investigam os benefícios combinados do taurato de magnésio são limitados. Porém, existem estudos que investigam os benefícios de cada mineral separadamente.

• Pode reduzir a pressão arterial: Pesquisas limitadas associam o magnésio à diminuição da pressão arterial em populações específicas, como aquelas com resistência à insulina ou pré-diabetes.E pelo menos um estudo relaciona a suplementação de taurina a níveis mais saudáveis ​​de pressão arterial.Mas na população em geral, os pesquisadores ainda não têm certeza se os suplementos de magnésio ou taurina de magnésio proporcionam ou não esse benefício.
• Pode ajudar a regular o açúcar no sangue: Estudos sugerem que a suplementação de taurina pode ser útil na regulação dos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Na verdade, os autores do estudo sugeriram mesmo que a suplementação de taurina pode ser considerada uma opção para o controlo da diabetes, embora também sugiram que é necessária mais investigação.
• Pode ajudar a regular a frequência cardíaca: A deficiência de magnésio pode causar um ritmo cardíaco anormal, também chamado de arritmia.Mas não está claro se a suplementação com o mineral evita batimentos cardíacos irregulares no público em geral. Há algumas evidências que sugerem que pode ajudar pacientes pediátricos após a cirurgia, mas estudos na população em geral produziram resultados mistos.
• Pode afetar a atividade de coagulação do sangue: Existem estudos limitados que investigam o papel da suplementação de magnésio na atividade de coagulação sanguínea. Pesquisas limitadas em animais sugeriram que o magnésio em combinação com outros compostos pode ajudar a reduzir o tempo de coagulação e a degradação da coagulação.No entanto, outro relatório mais antigo sugere que o magnésioaumentatempo de coagulação no plasma e no sangue total.Os autores do estudo sugerem que mais pesquisas são necessárias.
• Pode melhorar os níveis de colesterol no sangue: Pelo menos um estudo mostrou que a suplementação de taurina pode ajudar a promover um metabolismo mais saudável do colesterol e reduzir os níveis de colesterol no sangue e no fígado. Mas, novamente, este foi um estudo com roedores conduzido ao longo de 14 a 16 semanas.Não está claro se esse benefício se estende aos humanos.
• Pode reduzir o estresse: Estudos demonstraram que pessoas que sofrem de estresse psicológico geralmente apresentam níveis baixos de magnésio. E alguns estudos sugerem que a suplementação com magnésio pode ajudar a reduzir esse estresse.Mas os autores do estudo também reconhecem que é necessária mais investigação. Estudos em animais também sugeriram que a taurina pode ter efeitos antidepressivos, mas faltam estudos em humanos.
• Pode promover um sono melhor: Níveis baixos de magnésio podem interferir em uma boa noite de sono. Mas pesquisas sobre suplementação de magnésio e melhora do sono produziram resultados mistos.Ainda assim, um dos usos mais populares dos suplementos de magnésio é para dormir melhor.
• Pode promover melhor função muscular: Pelo menos um estudo sugeriu que a suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício e melhorar o desempenho muscular durante o exercício.Além disso, foi demonstrado que a taurina reduz a inflamação muscular e melhora a força muscular em pacientes com certas formas de distrofia muscular.

O taurato de magnésio tem sido estudado em modelos animais para tratar lesões oculares e traumatismo cranioencefálico (TCE), mas são necessários ensaios clínicos em humanos para verificar seus efeitos.

Além disso, alguns acreditam que o taurato de magnésio beneficia condições como:

• Enxaquecas
• Diabetes
• Pré-eclâmpsia e eclâmpsia (distúrbios de pressão alta na gravidez)

No entanto, ainda não há evidências suficientes para provar essas afirmações.

Quanto taurato de magnésio devo tomar?

A dose dietética recomendada (RDA) de magnésio em adultos é entre 310 e 420 miligramas (mg) por dia.

Embora não haja dados suficientes para recomendar doses de taurato de magnésio para condições específicas, como regra geral, mantenha a ingestão de magnésio elementar em torno desta RDA. Os produtos de taurato de magnésio devem especificar em seus rótulos a quantidade de magnésio elementar contida em cada porção.

Dados clínicos muito limitados (e mais antigos) sugerem que as doses de taurato de magnésio variam de 100 a 500 mg.Fale com um farmacêutico, RD, RDN ou profissional de saúde para obter mais ajuda para determinar uma boa dose para você.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Devo me preocupar com a segurança do Taurato de Magnésio?

Efeitos colaterais

Seu provedor pode recomendar que você tome taurato de magnésio para a saúde do coração ou por outro motivo. No entanto, consumir um suplemento como o taurato de magnésio pode ter efeitos colaterais potenciais. Esses efeitos colaterais podem ser comuns ou graves. 

Os possíveis efeitos colaterais (especialmente se você tomar níveis elevados) incluem o seguinte:

• Diarréia
• Náusea
• Cólicas abdominais

Interações

O taurato de magnésio pode causar interações medicamentosas baseadas no componente magnésio ou taurina.

Por exemplo,magnésiopode interagir com os seguintes medicamentos:

• Antibióticos: O magnésio pode se ligar a antibióticos como a doxiciclina e a ciprofloxacina, tornando-os menos eficazes. Se você estiver tomando esses antibióticos, tome-os duas horas antes ou quatro horas depois dos suplementos de magnésio.
• Medicamentos para pressão arterial: Como o taurato de magnésio pode reduzir a pressão arterial, tomá-lo com medicamentos para pressão arterial pode causar hipotensão (pressão arterial baixa).
• Medicamentos contra o câncer: alguns medicamentos contra o câncer, como a cisplatina, reduzem os níveis de magnésio. Estes medicamentos podem neutralizar os efeitos do taurato de magnésio.
• Diuréticos (comprimidos de água): Medicamentos como Lasix (furosemida) e hidroclorotiazida (HCTZ) reduzem os níveis de magnésio no corpo e podem neutralizar os efeitos do taurato de magnésio.
• Medicamentos para refluxo ácido: Tomar uma classe de medicamentos chamados inibidores da bomba de prótons (IBP), que incluem omeprazol (Prilosec) e lansoprazol (Prevacid), pode reduzir os níveis de magnésio. Estes medicamentos podem neutralizar os efeitos do taurato de magnésio.
• Medicamentos para osteoporose: O magnésio pode diminuir o efeito de medicamentos como o Fosamax (alendronato), que são usados ​​para aumentar a resistência óssea na osteoporose, uma condição na qual a massa e a densidade óssea diminuem. É aconselhável separar este tipo de medicamento dos suplementos de magnésio por pelo menos duas horas.

Taurinapode interagir com substâncias como as seguintes:

• Insulinae outrosmedicamentos para diabetes: Como a taurina pode ter propriedades redutoras de açúcar no sangue, você deve falar com seu médico antes de combinar taurina com medicamentos antidiabéticos.
• Álcool: São necessárias mais pesquisas, mas existe uma associação entre bebidas energéticas e aumento da ingestão de álcool. Não está claro se a taurina, um ingrediente das bebidas energéticas, está especificamente associada ao consumo de álcool, mas vale a pena observar.
• Cafeína: A taurina pode ter efeitos adversos no sistema cardiovascular quando combinada com cafeína, especialmente em bebidas energéticas.O efeito pode ser mais preocupante em adolescentes.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo deste suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Outras precauções

São necessários ensaios clínicos em humanos para determinar o perfil de segurança do taurato de magnésio. Até que se saiba mais, é melhor agir com cautela.

Lembre-se das seguintes precauções ao usar taurato de magnésio:

• Reação alérgica grave: Evite usar taurato de magnésio se você tiver alergia conhecida a ele ou a seus ingredientes. Peça ao seu farmacêutico ou profissional de saúde uma lista completa dos ingredientes se não tiver certeza.
• Gravidez: O taurato de magnésio não deve ser utilizado durante a gravidez devido à falta de dados de segurança. Pergunte ao seu médico se outro suplemento de magnésio é adequado para você se estiver grávida.
• Amamentação: O taurato de magnésio não deve ser utilizado durante a amamentação devido à falta de dados de segurança. Pergunte ao seu médico se outro suplemento de magnésio é adequado para você, se estiver amamentando.
• Crianças: O taurato de magnésio não deve ser administrado a crianças devido à falta de dados de segurança. O pediatra do seu filho pode orientá-lo sobre um suplemento de magnésio apropriado, se necessário.

Quais suplementos são semelhantes?

Outros suplementos de magnésio incluem os seguintes:

• Óxido de magnésio
• Hidróxido de magnésio
• Cloreto de magnésio
• Citrato de magnésio
• Aspartato de magnésio
• Glicinato de magnésio

Seu médico, farmacêutico ou nutricionista pode ajudá-lo a escolher o magnésio certo para suas necessidades.

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista registrado ou nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.