Saúde Mental Masculina: Os Fatos e Riscos Reais

Todos vivenciam problemas de saúde mental; no entanto, os homens são menos propensos a procurar cuidados.Num estudo, o aumento da depressão (estado mental deprimido) reduziu as hipóteses de os homens partilharem os seus sentimentos com entes queridos ou amigos, um primeiro passo crítico no cuidado da saúde mental.

Os investigadores atribuem esta disparidade aos estereótipos sobre como os homens devem agir, o que leva a estigmas em torno da saúde mental. As pressões sociais e as normas de género desencorajam os homens de se abrirem ou de demonstrarem vulnerabilidade.Como resultado, os homens podem sentir-se estigmatizados por terem problemas de saúde mental e procurarem cuidados. Muitos não procuram apoio porque acreditam que as suas lutas são um sinal de fraqueza.  

Uma nota sobre terminologia de gênero e sexo
Saude Teu reconhece que sexo e gênero são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa. Para refletir nossas fontes com precisão, este artigo usa termos como “feminino”, “masculino”, “mulher” e “homem” conforme as fontes os utilizam.

Estatísticas de saúde mental masculina 

Cerca de 23,1% dos adultos americanos vivem com algum problema de saúde mental, mas as taxas diferem entre homens e mulheres:

• Quase um em cada cinco homens vive com algum tipo de problema de saúde mental.
• A taxa de depressão e ansiedade diagnosticada em homens é cerca de metade da das mulheres.
• A pesquisa mostra que 6,2% dos homens tiveram um episódio depressivo maior no último ano.
• Os homens têm quase duas vezes mais probabilidade do que as mulheres de serem diagnosticados com transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH).
• Os homens desenvolvem transtorno por uso de substâncias 1,5 a 2,3 vezes mais que as mulheres.
• Embora menos homens sejam diagnosticados com depressão, eles têm duas vezes mais chances de morrer por suicídio.

Muitas pessoas na comunidade LGBTQ+ correm maior risco de problemas de saúde mental devido à discriminação sistémica e ao estigma social.

Condições comuns de saúde mental em homens

Depressão

A depressão causa sentimentos perturbadores e incontroláveis ​​de tristeza e vazio. Os homens são mais propensos a apresentar os seguintes sintomas:

• Excesso de irritação com pequenos incômodos
• Irritabilidade, raiva, comportamentos agressivos
• Comportamentos de risco, como jogos de azar e uso de drogas
• Autodistração, problemas para manter o foco e a tarefa
• Feitiços de raiva incontrolável
• Uso de substâncias, incluindo álcool ou drogas
• Pensamentos sobre automutilação ou suicídio

Transtornos de ansiedade

Os transtornos de ansiedade incluem transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno de pânico e transtorno de ansiedade social. Sentimentos incontroláveis ​​de preocupação, desconforto, nervosismo e medo caracterizam os transtornos de ansiedade. Os homens são mais propensos a experimentar o seguinte:

• Agressividade, irritabilidade e inquietação
• Sentimentos de perda de controle, desgraça ou pânico
• Insônia (dificuldade para dormir)
• Batimento cardíaco rápido ou irregular, sudorese, respiração rápida, tensão muscular e dores no corpo
• Autoculpa, julgamento de pensamentos intrusivos
• Problemas para tomar decisões, pensar e lembrar

Transtornos por uso de substâncias

O transtorno por uso de substâncias (TUS) faz com que as pessoas sejam incapazes de interromper ou controlar o uso de drogas ilícitas, álcool ou nicotina. Isso leva a consequências negativas em suas vidas e relacionamentos.É mais comum entre os homens e os sinais incluem:

• Desenvolver tolerância à substância (exigir mais substância para alcançar o efeito desejado)
• Declínios no desempenho escolar ou profissional
• Incapacidade de interromper ou regular o uso de álcool, drogas ou nicotina
• Perda de interesse em socializar ou em atividades que antes eram apreciadas
• Tentativas repetidas e malsucedidas de parar
• O uso de substâncias está impactando a vida diária e os relacionamentos
• Usar a substância de forma insegura e em ambientes inseguros, apesar de conhecer os riscos
• Sintomas de abstinência quando não usa ou bebe

TDAH

Embora os adultos também tenham TDAH, é mais comum em crianças. Os meninos têm maior probabilidade do que as meninas de serem diagnosticados.Os sintomas incluem:

• Problemas de atenção, dificuldade de concentração, de concluir tarefas ou trabalhos, de seguir instruções ou de lembrar compromissos
• Perder frequentemente chaves, carteiras ou outros itens importantes
• Hiperatividade, inquietação, agitação, conversa excessiva, interrupções e incapacidade de ficar parado
• Impulsividade, falta de autocontrole ou regulação e interromper os outros quando estão conversando

Nos homens, os sintomas de TDAH são mais externalizados ou expostos. Eles normalmente apresentam hiperatividade e impulsividade, enquanto as mulheres são mais propensas a enfrentar desafios de atenção.

Transtornos de Conduta

Os transtornos de conduta envolvem desafios para controlar o comportamento. Os tipos comuns incluem transtorno desafiador de oposição (desconfiança e agressão a figuras de autoridade) e transtorno explosivo intermitente (explosões frequentes de raiva). Os sinais podem incluir:

• Raiva, irritabilidade, agressividade em relação a outras pessoas ou animais
• Discutir frequentemente com figuras de autoridade, recusar instruções, irritar os outros
• Destrutividade, destruindo propriedade
• Comportamento vingativo, atos vingativos, maldade
• Explosões repetitivas e repentinas de comportamento raivoso e violento

Fatores de Risco

Alguns homens correm maior risco de desenvolver um problema de saúde mental do que outros. Fatores de risco comuns incluem:

• Experiências adversas, abuso ou outros problemas durante a infância
• Doença crônica ou grave, incapacidade
• Uso de drogas ou álcool
• Experimentar discriminação social (por exemplo, racismo, homofobia, transfobia, etc.) 
• Problemas familiares, divórcio ou separação
• Problemas financeiros
• Falta de apoio social, isolamento dos outros
• Perda de um ente querido
• Perda de emprego, estresse profissional, baixa estabilidade no emprego
• Paternidade recente

Uma Palavra da Saúde Teu

Quebrar o estigma em torno da saúde mental dos homens depende de os homens se permitirem sentir, em vez de “forçarem”, partilharem os seus sentimentos e reconhecerem que a terapia não é apenas para pessoas com problemas graves – é um lugar sem julgamento para falar sobre o que quer que esteja a impedi-lo de aproveitar a vida.

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ALEESHA GRIER-ROGERS, PSYD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Opções de tratamento

A abordagem para tratar problemas de saúde mental depende do problema específico, da gravidade e do caso individual. As opções incluem:

• Psicoterapia: A psicoterapia (psicoterapia) envolve sessões com um psiquiatra, psicólogo, assistente social ou conselheiro.Certas plataformas, como o Open Path Therapy Collective, oferecem opções mais acessíveis financeiramente.
• Medicamentos: Um profissional de saúde pode prescrever medicamentos para tratar problemas de saúde mental. Os exemplos incluem antidepressivos para depressão ou estimulantes como Adderall (anfetamina/dextroanfetamina) para TDAH.
• Neuroestimulação: A neuroestimulação é uma opção quando os medicamentos ou a psicoterapia não estão produzindo resultados. Envolve dispositivos ou implantes que direcionam ondas elétricas ou magnéticas para partes específicas do cérebro para ativar ou inibir atividades cerebrais específicas.  

Estilo de vida e autocuidado

Mudanças no estilo de vida e estratégias de autocuidado são fundamentais para o manejo das condições de saúde mental. Muitas terapias concentram-se no autocuidado e no desenvolvimento de habilidades de enfrentamento, como:

• Exercício: Manter-se fisicamente ativo e praticar exercícios melhora o humor, melhora o sono e alivia os sintomas de depressão, ansiedade e TDAH.
• Concentre-se na positividade: Identifique pensamentos ou atitudes negativas e trabalhe contra eles para desenvolver uma perspectiva positiva.   
• Gratidão: Pratique a gratidão diariamente; pense e escreva o que faz você se sentir grato.
• Nutrição: Uma boa nutrição também pode ajudar na sua saúde mental. Procure grãos integrais, vegetais e frutas frescas e proteínas magras; pule alimentos processados, grãos refinados ou excesso de açúcar.  
• Dormir: Sono e saúde mental estão intimamente relacionados; tente dormir oito horas por noite, com horários consistentes para dormir e acordar.
• Conexão social: O isolamento e a solidão aumentam o risco de problemas de saúde mental. As atividades sociais regulares e o tempo passado com a família, amigos e a comunidade reduzem este risco.
• Gerenciamento de estresse: Meditação, atenção plena, exercícios respiratórios e atividades divertidas podem ajudar a controlar o estresse.
• Evitação de substâncias: Beber álcool, usar drogas e fumar pode piorar os sintomas de problemas de saúde mental.

Como ajudar entes queridos com desafios de saúde mental

Se você tem um ente querido que está enfrentando problemas de saúde mental, existem algumas maneiras de ajudar:

• Reconheça os sinais: Procure mudanças de comportamento, isolamento social, agressividade, irritação ou outros sinais de problemas de saúde mental.
• Abra um diálogo: Converse com eles sobre sua saúde mental e diga que você está preocupado, ouvindo e oferecendo apoio. Seja paciente e tente evitar julgamentos enquanto os incentiva a procurar ajuda.
• Aprender: Faça pesquisas e conheça o estado de saúde mental do seu ente querido; isso irá equipá-lo para fornecer suporte.
• Identificar recursos: À medida que você aprende sobre a condição, tenha uma noção dos recursos disponíveis, como profissionais de saúde mental e grupos de apoio.
• Sirva-se: Não se esqueça das suas próprias necessidades e dos grupos de apoio ou cuidados profissionais se você também estiver enfrentando problemas de saúde mental.