Como a L-tirosina beneficia sua saúde física e mental

A L-tirosina é um aminoácido frequentemente usado em suplementos para melhorar a função cognitiva afetada pelo estresse. Suplementos contendo suplementos de L-tirosina também podem ajudar a tratar a fenilcetonúria (PKU).

Seu corpo usa L-tirosina (também conhecida como tirosina) para produzir dopamina e norepinefrina. Esses neuro-hormônios (catecolaminas) se esgotam rapidamente quando você está sob estresse. Embora os suplementos de L-tirosina possam restaurá-los a níveis saudáveis, eles não são seguros para todos. Consulte seu médico antes de tomá-los.

Usos

A L-tirosina é produzida no corpo a partir de outro aminoácido chamado fenilalanina. Então, seu corpo usa tirosina para produzir três catecolaminas: dopamina, norepinefrina e epinefrina.

As catecolaminas são neuro-hormônios, o que significa que desempenham funções no cérebro como neurotransmissores e também servem como hormônios no corpo. Períodos de estresse prolongado ou severo muitas vezes esgotam essas substâncias essenciais.

Você pode melhorar as seguintes condições tomando suplementos de L-tirosina:

Função cognitiva durante o estresse

A dopamina ajuda o cérebro a controlar o estresse. Quer você enfrente estresse mental, psicológico, emocional ou físico, a dopamina ativa áreas do cérebro que apoiam sua capacidade de lidar com a pressão.

Quando você sofre estresse intenso, prolongado ou crônico, os níveis de dopamina caem.Se isso acontecer, estudos sugerem que os suplementos de L-tirosina podem ajudar.

Uma revisão sistemática publicada emFarmacologia Bioquímica e Comportamentorelataram que uma dose única de L-tirosina melhorou significativamente o declínio na memória de trabalho e no processamento de informações. Ambos os problemas cognitivos foram causados ​​por estresse situacional, como trabalho mental intenso ou condições climáticas extremas.

Em outro estudo, a suplementação de L-tirosina melhorou o funcionamento cognitivo, como inibição de respostas, troca de tarefas e memória de trabalho em adultos jovens. No entanto, isto foi observado principalmente em situações estressantes de curto prazo ou em cenários cognitivamente exigentes.

No entanto, não há evidências de que a L-tirosina o ajude a se sentir menos estressado, o que alguns podem interpretar erroneamente a partir das alegações de marketing.

Fenilcetonúria

A fenilcetonúria é um distúrbio hereditário no qual a pessoa não consegue processar a fenilalanina de maneira adequada.

Como a fenilalanina se converte em L-tirosina, isso pode levar a níveis baixos. Pessoas com fenilcetonúria podem ser aconselhadas a consumir uma dieta pobre em fenilalanina, mas esse plano alimentar pode ser muito restritivo.

Três estudos avaliaram o efeito de tomar L-tirosina em vez ou em conjunto com uma dieta pobre em fenilalanina. Em pessoas com PKU, os níveis sanguíneos de L-tirosina aumentaram significativamente quando tomaram suplementos. No entanto, os resultados não verificaram se os suplementos de L-tirosina melhoram outros problemas associados à PKU, como crescimento, desempenho neuropsicológico e qualidade de vida.

Suplementos de tirosina não devem ser usados ​​no lugar de uma dieta pobre em fenilalanina ou medicamentos para ajudar a controlar a PKU. Se você tem fenilcetonúria, seu médico pode ajudá-lo a determinar se você pode se beneficiar com um suplemento de tirosina.

Outros possíveis benefícios

Suplementos de L-tirosina são frequentemente comercializados para melhorar o transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH), desempenho atlético, depressão e ansiedade, mas faltam evidências.

TDAH: A L-tirosina pode melhorar alguns sintomas do TDAH através do seu papel na produção de dopamina. No entanto, os estudos científicos que apoiam uma ligação direta entre os suplementos de L-tirosina e o TDAH ainda não foram concluídos. Além disso, os pesquisadores descobriram que 83 crianças (com idades entre 6 e 13 anos) com TDAH não apresentavam deficiências de L-tirosina.

Desempenho atlético: Embora a L-tirosina aumente a produção de leucina (um aminoácido crucial para a construção muscular), os estudos não apoiam a sua capacidade de melhorar o desempenho atlético.

Depressão:A depressão está associada a neurotransmissores desequilibrados como a serotonina e a dopamina. Os suplementos de L-tirosina podem melhorar sua saúde mental, aumentando os níveis de neurotransmissores. Estudos em animais de laboratório sugerem que a L-tirosina pode melhorar a depressão, mas são necessárias mais pesquisas em pessoas.

Ansiedade:Um estudo de 2019 sugere que a L-tirosina pode reduzir a resposta do cérebro ao medo. Embora o medo esteja intimamente relacionado à ansiedade, o papel direto da L-tirosina na ansiedade não foi estudado. Mais pesquisas são necessárias para determinar se os suplementos contendo L-tirosina podem reduzir a ansiedade.

Efeitos colaterais

A L-tirosina é geralmente reconhecida como segura (GRAS) pelo FDA. No entanto, como suplemento, a segurança de altas doses e uso a longo prazo permanece desconhecida. Estudos utilizaram doses de 150 miligramas (mg) por quilograma de peso corporal (mg/kg) sem efeitos nocivos.

Alguns relataram náuseas, fadiga e dores de cabeça com a suplementação de L-tirosina.

Precauções

Não existem dados suficientes sobre a segurança da suplementação de L-tirosina em mulheres grávidas ou lactantes. Portanto, limitar-se a fontes alimentares é o mais seguro.

Pessoas com hipertireoidismo (glândula tireoide hiperativa) devem evitar suplementos de L-tirosina, pois podem aumentar a produção de hormônio tireoidiano e piorar os sintomas do hipertireoidismo (incluindo a doença de Graves, a forma autoimune do hipertireoidismo).

A L-tirosina também pode desencadear enxaquecas. Evite tomar suplementos se você sofre de enxaquecas.

Interações

Alguns medicamentos podem interagir com L-tirosina suplementar, incluindo os seguintes:

• Levodopaé um medicamento usado para a doença de Parkinson. A levodopa e a L-tirosina podem competir pela absorção no intestino delgado, o que pode influenciar o seu bom funcionamento. Isso pode ser evitado tomando suplementos com duas horas de intervalo da dose de levodopa.
• Inibidores da monoamina oxidase(IMAOs)combinado com alimentos ricos em tirosina pode aumentar a pressão arterial a níveis perigosos.Pessoas que tomam IMAOs devem evitar alimentos e suplementos ricos em tirosina.
• Hormônios tireoidianos sintéticos são usados ​​​​para tratar o hipotireoidismo, aumentando os níveis hormonais. A L-tirosina ajuda a produzir o hormônio da tireoide. Tomar suplementos junto com hormônios sintéticos pode aumentar muito os níveis dos hormônios da tireoide.

Como tomar L-tirosina

Fontes Alimentares

A L-tirosina está disponível nos alimentos que comemos. A maioria das pessoas obtém o suficiente com sua dieta, a menos que sigam um plano alimentar com baixo teor de proteínas.

Para adultos, a necessidade estimada de aminoácidos para fenilalanina e tirosina combinadas é de 14 mg/kg de peso corporal diariamente.

Alimentos ricos em L-tirosina incluem:

• Carne, como frango ou peru
• Peixe
• Produtos lácteos, como queijo ou iogurte
• Ovos
• Soja
• Abacate
• Trigos e aveia
• Sementes de abóbora
• Amendoim

Nos suplementos, a L-tirosina pode ser encontrada na sua forma livre e como N-acetil L-Tirosina (NALT). A taxa de conversão de NALT em tirosina é menor, então você pode precisar de doses mais altas de NALT.

Dosagem para suplementos

A dosagem varia dependendo do que você está tomando e dos seus níveis de L-tirosina. Converse com seu médico antes de tomar um suplemento para determinar se ele irá ajudá-lo e, em caso afirmativo, qual a dose apropriada para suas necessidades individuais.

Não existem muitos dados sobre os efeitos de altas doses de L-tirosina ou toxicidade. Os possíveis efeitos nocivos de tais doses elevadas a longo prazo não são conhecidos.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.