Beber água reduz a pressão arterial?

Beber água pode ajudar a manter a pressão arterial saudável, mas geralmente não a reduz, a menos que você esteja desidratado. Como o sangue é composto por cerca de 90% de água, a desidratação pode reduzir o volume sanguíneo e causar o estreitamento dos vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial.

A desidratação crônica pode piorar a pressão alta, enquanto beber muita água pode causar sobrecarga de líquidos.Em alguns casos, a desidratação também pode causar pressão arterial baixa, por isso manter-se bem hidratado com 6 a 8 copos de água por dia ajuda a manter o equilíbrio.

Como a desidratação pode aumentar a pressão arterial

A desidratação ocorre quando seu corpo perde mais água do que ingere. Isso pode resultar de não beber líquidos suficientes ou de perder muita água por meio de suor, vômito, diarréia ou micção frequente.

Quando você está desidratado, a Saude Teu de minerais importantes em seu corpo – chamados eletrólitos – é eliminada. Eletrólitos como o sódio ajudam os músculos a se contraírem e a regularem o movimento de fluidos para dentro e para fora das células.

O sódio (um mineral encontrado no sal) é um eletrólito especialmente importante para a pressão arterial:

• O sódio ajuda o corpo a manter o equilíbrio de fluidos (homeostase).
• Apoia a contração e o relaxamento dos músculos, incluindo os dos vasos sanguíneos.

Quando os níveis de sódio ficam muito altos (hipernatremia) ou muito baixos (hiponatremia), esses sistemas podem parar de funcionar corretamente. Mesmo alterações leves nos níveis de sódio podem ter efeitos perceptíveis.

Quando desidratado, há menos água na corrente sanguínea, então o sódio fica mais concentrado. Esse aumento de sódio desencadeia a liberação de vasopressina, um hormônio que ajuda o corpo a reter água.

A vasopressina também causa o estreitamento dos vasos sanguíneos (um processo chamado vasoconstrição), o que pode levar a um aumento da pressão arterial – às vezes de forma repentina ou significativa.

Embora sejam necessárias mais pesquisas em humanos, um estudo da Universidade Monash descobriu que a desidratação crônica em ratos piorou a pressão alta e aumentou o risco de danos renais graves.

Sinais e sintomas de desidratação

Na maioria das vezes, você não notará nenhum sintoma quando sua pressão arterial subir por um curto período. Mas se esse aumento for causado pela desidratação, você poderá sentir sintomas como:

• Tonturas ou vertigens
• Fadiga
• Sede extrema
• Boca seca
• Olhos fundos
• Xixi escuro e com cheiro forte
• Micção reduzida
• Batimento cardíaco rápido
• Respiração rápida e superficial
• Desorientação

Como a desidratação pode reduzir a pressão arterial

A certa altura, perder muito líquido pode causar o oposto da pressão alta – pode levar a uma queda repentina da pressão arterial, chamada hipotensão.

Isso pode acontecer devido a uma condição chamada hipovolemia, o que significa que você perdeu 15% ou mais do volume total de líquidos do seu corpo. Embora muitas vezes seja causada por problemas graves, como insuficiência renal aguda, também pode resultar de vômitos intensos e contínuos ou diarréia.

Com a hipovolemia, os vasos sanguíneos perdem tensão porque não há líquido suficiente neles. Se os fluidos não forem repostos rapidamente, o corpo pode entrar em choque, onde os órgãos não recebem oxigênio suficiente. Isso pode levar à falência de vários órgãos.

Hipovolemia e desidratação estão relacionadas, mas não são a mesma coisa. A desidratação afeta principalmente os fluidos dentro das células e tecidos.A hipovolemia, por outro lado, afeta principalmente a quantidade de líquido nos vasos sanguíneos.

Sinais e sintomas de hipovolemia

Embora a hipovolemia e a desidratação possam ocorrer ao mesmo tempo, os sintomas são diferentes. Os sintomas de hipovolemia incluem:

• Sentindo-se muito cansado
• Tontura ou sensação de que vai desmaiar
• Fazendo xixi menos que o normal
• Pele pálida, fria e suada
• Batimento cardíaco rápido
• Respiração rápida e superficial
• Suor intenso
• Confusão
• Desmaio

Se alguém perder mais de 40% dos fluidos do seu corpo, pode entrar em choque – uma condição potencialmente fatal. Sem tratamento rápido com fluidos intravenosos e medicamentos vasodilatadores (medicamentos que ajudam a abrir os vasos sanguíneos), a condição pode levar ao coma ou até à morte.

Pessoas com hipovolemia geralmente necessitam de atendimento de emergência em unidade de terapia intensiva (UTI).

A hidratação pode ajudar a reduzir a pressão arterial?

Manter-se bem hidratado pode ajudar a prevenir picos temporários de pressão arterial. No entanto, beber água não é um tratamento para a hipertensão. Na verdade, beber muita água às vezes pode aumentar a pressão arterial.

Isso pode levar à hipervolemia (sobrecarga de líquidos), uma condição em que o corpo retém muito líquido em vez de se livrar dele. A hipervolemia geralmente ocorre em pessoas com problemas cardíacos ou hepáticos, como insuficiência cardíaca congestiva (ICC) ou cirrose, mas também pode ocorrer se você comer muito sal.

A hipervolemia grave pode causar:

• Pressão alta devido a muito líquido nos vasos sanguíneos
• Inchaço nos braços e pernas (edema periférico)
• Acúmulo de líquido na barriga (ascite)
• Dificuldade em respirar devido a líquido nos pulmões (edema pulmonar)

Beber muita água geralmente não causa sintomas tão extremos. Mas uma pesquisa realizada na Suécia descobriu que duplicar a ingestão habitual de água (adicionando cerca de 2 litros extras por dia) pode aumentar a pressão arterial durante o dia.

Para a maioria das pessoas, esse efeito é de curto prazo e não é perigoso. Mas se você tem uma doença como ICC ou cirrose, ou consome muito sódio, beber muita água pode fazer mais mal do que bem.

Quanta água devo beber?

A maioria dos especialistas sugere beber de seis a oito copos de água diariamente, além da água dos alimentos. Mas suas necessidades podem ser maiores se você for mais velho, mais ativo ou estiver tomando medicamentos como diuréticos (que aumentam a micção).

Como diretriz, o Instituto Nacional de Ciências recomenda:

• Fêmeas adultas:11 xícaras (2,7 litros ou 91 onças) de todas as fontes
• Homens adultos:15,5 xícaras (3,7 litros ou 125 onças) de todas as fontes

As necessidades de cada pessoa são diferentes. Se você tem ou está em risco de ter hipertensão, converse com seu médico para descobrir o que é certo para você.

Uma Palavra da Saúde Teu

Beber bastante água diariamente e manter-se hidratado é uma forma importante de controlar a saúde e a pressão arterial.

–
CHRISTOPHER LEE, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Outras bebidas que podem ajudar

Algumas bebidas além da água podem ajudar pessoas com pressão alta. Eles não tratam a doença, mas são considerados seguros e podem mantê-lo bem hidratado.

As seguintes bebidas podem ajudar a reduzir a pressão arterial ao longo do tempo:

• Suco de beterraba:Um estudo de 2016 descobriu que beber 8 onças (250 mL) de suco de beterraba diariamente reduziu os números da pressão arterial superior e inferior (sistólica e diastólica) após duas semanas.
• Suco de tomate:Num estudo de 2019, pessoas que beberam 6,5 onças (200 mL) de suco de tomate sem sal todos os dias tiveram pressão arterial mais baixa após um ano.
• Suco de romã:Uma revisão de oito estudos em 2017 mostrou que beber 8 onças (240 mL) de suco de romã sem açúcar diariamente ajudou a reduzir a pressão arterial após 12 semanas.
• Suco de cranberry:Um estudo de 2021 descobriu que beber duas porções de 8 onças (240 mL cada) de suco de cranberry sem açúcar diariamente reduziu a pressão arterial após oito semanas – mas o efeito não durou depois que as pessoas pararam de beber.
• Leite desnatado:Um estudo de 2018 com mais de 2.600 pessoas descobriu que o leite ajudou a reduzir a pressão arterial, especialmente o leite com baixo teor de gordura. Embora, pessoas com diabetes ou pré-diabetes não tenham visto muitos benefícios.
• Chá:Uma revisão de 2020 descobriu que tanto o chá preto quanto o verde ajudaram a reduzir a pressão arterial. O chá verde funcionou um pouco melhor.

Embora essas bebidas não sejam uma cura, elas podem melhorar a pressão arterial quando combinadas com outros hábitos saudáveis.

Hábitos saudáveis ​​para reduzir a pressão arterial

Beber bastante água pode ajudar a manter uma pressão arterial saudável, especialmente se você tem hipertensão ou é pré-hipertenso. Mas a água por si só não é suficiente – os hábitos de vida também são importantes.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam várias etapas que podem ajudar a reduzir a pressão arterial ou evitar que ela se torne um problema:

• Faça uma dieta saudável para o coração:Concentre-se em alimentos ricos em potássio, fibras e proteínas. Reduza o sal e as gorduras saturadas. Isso ajuda o coração e os vasos sanguíneos a permanecerem fortes.
• Alcançar e manter um peso saudável:Peça ao seu médico para ajudá-lo a descobrir seu peso ideal usando uma ferramenta chamada índice de massa corporal (IMC).
• Seja ativo todas as semanas:Procure fazer pelo menos duas horas e trinta minutos de exercícios moderados por semana, como caminhada rápida, ciclismo ou natação. São cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
• Durma o suficiente:O sono insatisfatório afeta os hormônios que ajudam a controlar a pressão arterial. A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono de qualidade por noite. Construir melhores hábitos de sono pode ajudar.
• Limitar o álcool:Beber demais aumenta a pressão arterial. Os homens não devem tomar mais do que dois drinques por dia; mulheres, não mais que uma. Se parar de fumar for difícil, converse com seu médico.
• Parar de fumar:Fumar contrai os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial. Parar – mesmo depois de anos – ainda pode proteger seu coração e melhorar sua saúde.
• Cuidado com a cafeína:A cafeína pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial. Também faz você urinar mais, o que pode levar à perda de líquidos.
• Evite bebidas energéticas e esportivas:Essas bebidas geralmente contêm muito açúcar e cafeína. Eles podem causar ganho de peso e aumentar a pressão arterial.