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Principais conclusões
- A vitamina D3 aumenta a absorção de cálcio, enquanto a vitamina K2 ativa as proteínas que ajudam a ligar o cálcio aos ossos.
- Tomar as vitaminas D3 e K2 juntas pode apoiar ossos mais fortes e uma densidade óssea mais saudável de forma mais eficaz do que qualquer uma das vitaminas isoladamente.
- Esta combinação ajuda a garantir que o cálcio seja usado corretamente – fortalecendo o esqueleto e reduzindo o risco de acúmulo de cálcio nos tecidos moles.
A vitamina D3 e a vitamina K2 desempenham papéis diferentes na forma como o corpo absorve e utiliza o cálcio.Quando tomados em conjunto, eles atuam no mesmo caminho biológico para sustentar ossos mais fortes e ajudar a direcionar o cálcio para o esqueleto, e não para os tecidos moles.
Como a vitamina D3 apoia a saúde óssea
Vitamina D3 (colecalciferol) é a forma de vitamina D produzida quando a pele é exposta à luz solar. É também a forma mais comumente usada em suplementos. A vitamina D3 ajuda a regular a quantidade de cálcio que o intestino absorve dos alimentos. Sem vitamina D suficiente, o corpo não consegue manter ossos fortes, mesmo que sua dieta forneça cálcio suficiente.
A vitamina D3 apoia a saúde óssea ao:
- Aumentando a absorção de cálcio no intestino delgado
- Ajudando a manter níveis normais de cálcio e fósforo no sangue
- Apoiar o processo de remodelação e mineralização óssea
Pessoas que passam pouco tempo ao ar livre, vivem em climas do norte, têm pele mais escura ou são mais velhas, muitas vezes apresentam níveis mais baixos de vitamina D, o que pode afetar a força do esqueleto ao longo do tempo.
Vitamina D2 vs. Vitamina D3
Os suplementos de vitamina D vêm em duas formas principais: vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). Ambos os tipos aumentam o nível de 25-hidroxivitamina D – o principal marcador do status de vitamina D – na corrente sanguínea.
No entanto, estudos mostram que a vitamina D3 é mais eficaz que a vitamina D2. D3 aumenta os níveis sanguíneos de 25 (OH) D e ajuda a manter esses níveis estáveis por um período mais longo.
Como a vitamina K2 apoia a saúde óssea
Vitamina K2 (menaquinona) é uma forma de vitamina K que desempenha um papel importante em ajudar o corpo a usar o cálcio corretamente. Enquanto a vitamina D3 ajuda a absorver o cálcio dos alimentos, a vitamina K2 ajuda a direcionar esse cálcio para os ossos, onde apoia a força e a estrutura óssea.
A vitamina K2 ativa certas proteínas que mantêm o esqueleto saudável. Um dos mais importantes éosteocalcina, uma proteína produzida por células de construção óssea. Quando é ativado pela vitamina K2, pode ligar o cálcio à matriz óssea – essencialmente ajudando a “prender” o cálcio nos ossos.
A vitamina K2 apoia a saúde óssea ao:
- Ativando proteínas ósseas como a osteocalcina, que ajudam o cálcio a se fixar nos ossos
- Apoiar a mineralização óssea normal (o processo de adição de minerais como cálcio e fósforo ao tecido ósseo)
- Ajudando a regular a remodelação óssea, o ciclo de quebra do osso antigo e formação de osso novo
- Trabalhar com vitamina D3 para que o cálcio seja absorvido e utilizado de forma eficiente
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O efeito combinado
Quando a vitamina D3 e a vitamina K2 são tomadas juntas, elas ajudam o corpo a usar o cálcio de maneira mais eficaz para construir e manter ossos fortes.
A vitamina D3 aumenta a quantidade de cálcio que você absorve dos alimentos, enquanto a vitamina K2 ativa proteínas – como a osteocalcina – que “prendem” esse cálcio no tecido ósseo.
Sem K2 suficiente, essas proteínas permanecem inativas, mesmo que os níveis de vitamina D estejam normais.
Estudos mostram que a combinação das vitaminas D e K pode apoiar melhor a resistência óssea do que tomar qualquer uma das vitaminas isoladamente, especialmente em adultos mais velhos e mulheres na pós-menopausa. A pesquisa descobriu que pessoas com baixos níveis de ambas as vitaminas apresentam taxas mais altas de baixa densidade mineral óssea e fraturas.
Juntas, estas vitaminas criam uma resposta mais equilibrada e coordenada:
- Melhor absorção de cálcio
- Colocação de cálcio mais eficiente
- Melhor mineralização óssea
- Menor risco de acúmulo de cálcio nos tecidos moles
É por essa sinergia que muitos profissionais de saúde recomendam tomá-los juntos para a saúde óssea.
Quando falar com um profissional de saúde
Sempre converse com seu médico antes de iniciar novos suplementos, especialmente se você toma outros medicamentos ou tem problemas de saúde. Fale com um profissional de saúde antes de tomar estes suplementos, especialmente se você:
- Ter uma deficiência diagnosticada de vitamina D
- Estão na pós-menopausa ou têm mais de 65 anos
- Têm fatores de risco para osteoporose
- Tome anticoagulantes
- Tem distúrbios renais ou da paratireóide
- Tome outros medicamentos, como esteróides, diuréticos, estatinas ou outros, que possam interagir
- Não tem certeza sobre a dosagem certa
Um provedor pode recomendar exames de sangue para verificar seu nível de vitamina D ou para ajudar a determinar a quantidade certa de suplemento.
