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A maioria das pessoas sente desejos por comida e pode comê-los até 85% das vezes que os deseja.Isso pode levar à ingestão de mais alimentos do que o necessário e, em seguida, ao ganho de peso ou à obesidade. É essencial estar ciente das causas dos desejos alimentares para que você possa superá-los com sucesso.
1. Açúcar no sangue
Comer um jantar que aumenta o açúcar no sangue pode levar a uma queda do açúcar no sangue mais tarde.Esta queda no açúcar no sangue está associada ao aumento do desejo, especialmente por doces e alimentos com alto teor calórico. Dependendo do horário do jantar e dos alimentos consumidos, isso pode causar desejos antes de dormir.
Dica: Faça uma refeição bem balanceada com proteínas e fibras suficientes no jantar para evitar picos e quedas de açúcar no sangue.
2. Desidratação
A desidratação pode causar desejos alimentares.É fundamental beber bastante água, levando em consideração fatores como ambiente, umidade, nível de atividade e necessidades corporais individuais. A urina de cor mais clara é um sinal de hidratação adequada, enquanto a urina de cor escura pode significar pouca hidratação.
Dica: Se beber bastante água for um desafio, experimente chá de ervas ou água com infusão de frutas para aumentar ainda mais a hidratação.
3. Dieta
Fazer dieta e resistir a certos alimentos durante todo o dia pode aumentar o desejo à noite. Embora isto possa parecer sugerir que recusar alimentos não saudáveis pode ter consequências indesejáveis, não é assim tão simples. Mudanças na dieta que envolvem evitar certos alimentos podem aumentar temporariamente os desejos, mas pesquisas mostraram que diminuirão os desejos a longo prazo.
Dica: Quando os desejos surgirem, lembre-se de que eles são apenas temporários. Navegue pela vontade e tente se distrair por 20 minutos.
4. Emoções
Permitir que as emoções se acumulem sem processá-las ou lutar para controlá-las pode levar ao desejo por comida.Pode ser mais fácil evitar emoções durante o dia enquanto se distrai com as atividades do dia. Então, quando chegar a hora de encerrar a noite, o cérebro pode procurar formas alternativas de lidar com as emoções.
Dica: Observe suas emoções e explore formas alternativas de gerenciá-las.
5. Hormônios
A grelina é o hormônio da fome, aumentando o apetite, enquanto a leptina é o hormônio da saciedade que sinaliza ao cérebro que o corpo consumiu comida suficiente. À noite, os níveis de grelina aumentam e os níveis de leptina diminuem.O aumento da grelina ocorre durante o sono, principalmente na fase inicial. No entanto, os níveis de grelina podem aumentar significativamente nas horas que antecedem o sono, especialmente em indivíduos privados de sono.
Dica: siga um horário regular de sono e procure uma duração total de sono suficiente.
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6. Hábitos e rotina
Os desejos alimentares podem ocorrer porque se tornam parte de um padrão. Alguém que está acostumado a comer um doce antes de dormir começará a desejar esse doce à medida que a noite avança. Além disso, esses alimentos e práticas diárias podem perturbar o sistema natural do corpo, que sinaliza ao cérebro quando ele está com fome ou saciado.
Por exemplo, alimentos processados e excessivamente açucarados proporcionam ao corpo e à mente uma estimulação excessiva do sistema de recompensa, levando a desejos futuros que podem não corresponder às necessidades nutricionais.
Dica: Estabeleça novos hábitos e rotinas que se alinhem com os sinais naturais do seu corpo e padrões alimentares, apoiando assim os seus objetivos de longo prazo.
7. Cronograma
Algumas pessoas preferem ter muitas atividades para mantê-las ocupadas durante o dia. O tédio surge quando a emoção do dia acaba e é hora de relaxar. O desejo por comida e o aumento do consumo de alimentos têm sido associados ao tédio.
Dica: Planeje e siga uma rotina relaxante de pré-sono que você goste.
8. Estresse
Níveis aumentados de estresse e níveis mais elevados de cortisol estão associados ao aumento do desejo por comida.Situações estressantes podem se acumular ao longo do dia, aumentando constantemente os níveis de estresse no corpo. Quando se aproxima a hora de dormir para aqueles que têm muito trabalho, há uma maior consciência de quantas tarefas ainda faltam ser concluídas antes do final do dia. Isso pode aumentar ainda mais os níveis de cortisol e desencadear desejos alimentares.
Dica: Encontre e use técnicas de relaxamento que funcionem para você, como meditação consciente ou caminhada.
9. Tentação e Meio Ambiente
O ambiente físico também desempenha um papel. Quando a comida está disponível e parece apetitosa, pode provocar desejos. Ver ou cheirar uma comida pode levar a pensamentos de desejo. Estar rodeado de escolhas alimentares mais saudáveis aumenta substancialmente a probabilidade de escolher alimentos mais saudáveis.Isto também diminui os desejos e permite que os sistemas naturais do corpo que regulam a fome e a saciedade funcionem corretamente.
Dica: Seja intencional com o que há na casa e prontamente disponível antes de dormir, especialmente em locais como bancadas que podem ser vistos ao passar.
