Principais conclusões
- Você pode usar uma toalha de banho, um rolo de papel toalha ou um travesseiro pequeno como rolo lombar para apoiar as costas.
- Sentar-se com uma postura adequada pode ajudar a prevenir a dor lombar causada pela postura curvada.
- É importante manter a curva anterior das costas para maior conforto e suporte da coluna.
Se você tem dor lombar, pode se beneficiar dos serviços qualificados de um fisioterapeuta para ajudar a controlar sua dor e ajudá-lo a voltar às atividades normais. Seu fisioterapeuta pode lhe ensinar os exercícios corretos para fazer nas costas, para ajudá-lo a melhorar sua mobilidade e evitar que sua dor se torne um problema crônico.
Uma das causas da dor lombar é sentar-se com má postura.Quando você está sentado em uma posição curvada, suas costas ficam sob estresse e tensão excessivos e isso pode danificar as articulações, músculos e discos da coluna. Essa tensão repetitiva nessas estruturas pode causar dor lombar.
Sentar-se com uma postura adequada é algo fácil de fazer, especialmente se você tiver as ferramentas certas para o trabalho. Primeiro, você precisa se sentar em uma cadeira de apoio com encosto. O encosto da cadeira deve apoiar a região lombar.
Um rolo lombar também é necessário para sentar-se com uma postura adequada. O rolo deve ser de suporte e deve ser colocado na região lombar para ajudar a apoiar a curva natural da coluna lombar para a frente, chamada lordose.
Existem opções de travesseiros de apoio lombar, mas e se você não tiver um rolo lombar? Existe algo que você pode usar para ajudar a apoiar a coluna enquanto está sentado?
Há.
Rolo lombar de objetos ao redor de sua casa
Você pode usar coisas em sua casa para servir de apoio lombar. O melhor rolo lombar a ser usado é um rolo lombar real, mas os seguintes utensílios domésticos podem servir para apoiar sua postura até que você consiga obter o rolo real:
- Rolo de toalha de banho. Para fazer seu próprio rolo lombar, basta obter uma toalha de banho. Dobre a toalha duas vezes no sentido do comprimento e enrole-a. Coloque dois elásticos ao redor da toalha para mantê-la enrolada e, em seguida, coloque-a atrás das costas quando estiver sentado para ajudar a apoiar a coluna lombar.
- Rolo de papel toalha. Outro item doméstico que você pode usar para apoiar as costas ao sentar é um rolo de papel toalha. O rolo tem o tamanho perfeito para ajudar a apoiar suas costas e coluna, e será comprimido apenas o suficiente para maximizar o conforto enquanto você o usa.
- Use um travesseiro pequeno. Se você tiver um travesseiro pequeno em sua cadeira ou sofá, poderá usá-lo como um rolo lombar. Basta colocar o travesseiro atrás das costas quando estiver sentado para apoiar a lordose normal da coluna e manter a postura adequada.
Lembre-se de que o melhor suporte lombar é aquele que mantém a curva para frente das costas enquanto você está sentado e que se sente confortável na região lombar. Pode ser necessário experimentar algumas coisas diferentes para encontrar o suporte certo para a região lombar. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a encontrar o melhor rolamento lombar para sua condição específica.
Se você tem dor lombar, fazer exercícios é essencial para ajudá-lo a se recuperar totalmente. A realização de exercícios de correção postural, como o exercício de correção excessiva, pode ajudá-lo a aprender como obter a postura adequada. Usar um rolo lombar enquanto está sentado também é algo que você pode fazer para ajudar a apoiar a coluna enquanto as costas estão cicatrizando. Usar utensílios domésticos para ajudar a apoiar a coluna é uma boa ideia para ajudá-lo a manter a postura normal e retornar rapidamente ao nível anterior de função e atividade.
