O suplemento Stack One Doctor usa para energia, força e longevidade

Comer uma dieta saudável e equilibrada e praticar exercícios regularmente são os dois fatores mais importantes para um envelhecimento saudável.

Certos suplementos também podem ajudar. Pedimos ao nosso médico-chefe e especialista em medicina de estilo de vida, Sohaib Imtiaz, MD, que compartilhasse a pilha de suplementos que ele recomenda para os homens permanecerem atentos e se sentirem melhor.

1. Creatina

• Quantidade diária recomendada: 4-5 gramas

A creatina é uma substância química natural presente no corpo, na carne e nos frutos do mar. Um suplemento de creatina pode promover o crescimento muscular e aumentar o desempenho durante o exercício. Os pesquisadores também estão estudando se a creatina pode melhorar a saúde e a cognição do cérebro. 

“Acho que nos dias em que estou cansado e tomo creatina, sinto-me mentalmente mais aguçado”, disse Imtiaz. 

2. Vitamina D

• Quantidade diária recomendada: 15 a 20 mcg para adultos

Imtiaz disse que tomar um suplemento de vitamina D não é negociável para ele, e a maioria dos americanos consome menos do que a quantidade recomendada desse nutriente essencial. 

Juntamente com o cálcio, a vitamina D é necessária para construir e manter ossos fortes. Sem vitamina D suficiente, o cálcio não pode ser absorvido adequadamente pelo corpo.

3. Ácidos graxos ômega-3

• Quantidade diária recomendada: 1,1 a 1,6 gramas

Os ômega-3 são outro suplemento essencial para Imtiaz, que disse que os toma desde a adolescência. Algumas evidências mostram que o ômega-3 pode ajudar a proteger o coração, diminuir os triglicerídeos, prevenir derrames e apoiar a cognição.

Os ômega-3 são encontrados em alimentos como salmão, atum e outros frutos do mar, bem como em alimentos vegetais, como linhaça e nozes. No entanto, nem todos os ômega-3 são iguais. O óleo de linhaça contém ácido alfa-linolênico (ALA), uma forma de ômega-3 que o corpo deve converter em EPA e DHA – os tipos com mais evidências de apoio à saúde do coração e do cérebro.

Imitiaz recomenda suplementos de óleo de peixe, que fornecem EPA e DHA diretamente, em vez de óleo de linhaça para melhor absorção.

“Há evidências muito fortes de que o óleo de peixe é bom para a saúde do cérebro”, disse Imtiaz.

4. Urolitina

• Quantidade diária recomendada: Não há recomendação oficial, mas estudos utilizaram doses que variam de 10 a 1.000 mg por dia.

A urolitina é um metabólito que pode melhorar a saúde e o desempenho muscular.Quando você ingere alimentos como romã ou nozes, seu intestino converte certos ácidos em urolitina. 

No entanto, a microbiota intestinal de algumas pessoas não converte os compostos alimentares em urolitina de forma tão eficiente, ou não converte de todo. “É por isso que você deve suplementar, já que o corpo de qualquer pessoa pode transformá-lo dessa forma”, disse Imtiaz.

A urolitina também pode ter algumas propriedades antioxidantes e antienvelhecimento, como apoiar a renovação celular e remover mitocôndrias danificadas.“Isso é bom para a produção de energia e força muscular, especialmente à medida que envelhecemos”, acrescentou.

5. Alfa GPC

• Quantidade diária recomendada: sem recomendação oficial. Imtiaz sugeriu 300 mg por dia.

Alpha GPC é uma substância química produzida no corpo a partir da colina, encontrada naturalmente nos ovos, disse Imtiaz.

“Ele aumenta a acetilcolina, que é um neurotransmissor no cérebro que é bom para a memória e a aprendizagem”, disse Imtiaz. “Minha pilha de suplementos é voltada para a saúde cognitiva e, à medida que envelhecemos, a colina é realmente importante para os mecanismos de reparo do cérebro, e sinto que o alfa GPC me ajuda.”

Ele acrescentou que também pode ajudar a liberar hormônios de crescimento, que são bons para a construção muscular. Alpha GPC também tem sido usado na Europa para demência e recuperação de acidente vascular cerebral. 

6. Açafrão

• Quantidade diária recomendada: Nenhuma recomendação oficial. Imtiaz sugeriu tomar 28 a 30 mg por dia. 

O açafrão é ótimo para a serotonina e para o suporte do humor, bem como para o declínio cognitivo relacionado à idade, disse Imtiaz. “É basicamente o oposto do estresse para o cérebro”, acrescentou. 

Um estudo recente analisou os efeitos antidepressivos do açafrão em comparação com uma dose baixa de ISRS e descobriu que reduziam os sintomas igualmente, disse Imtiaz.

Alguns dados também sugerem que pode apoiar a saúde ocular e possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que podem atenuar o processo de envelhecimento.

O que isso significa para você
Tomar suplementos é apenas uma forma de promover um envelhecimento saudável, mas precisa ser feito em combinação com um estilo de vida saudável, como dormir bastante, seguir uma dieta balanceada e praticar exercícios regularmente. Converse com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina.