A Berberina pode ajudar você a perder peso?

Berberinaé um composto natural em plantas com flores comobérberis,coptisraiz, eselo dourado. Embora a berberina exista há séculos, recentemente atraiu mais atenção devido aos seus potenciais benefícios para o metabolismo energético e perda de peso. 

Embora alguns indivíduos se refiram à berberina como “Ozempic da Natureza”, ainda estão a surgir evidências dos seus efeitos na perda de peso.

Berberina e perda de peso

Resumindo: não existe suplemento mágico que faça você perder peso. Você precisa ter um déficit calórico para perder peso.

Dito isto, existem maneiras pelas quais a berberina pode afetar sua composição corporal ou peso, incluindo:

• Armazenamento de gordura: A berberina pode ter múltiplos efeitos no metabolismo e armazenamento de gordura. Algumas pesquisas indicam que a berberina pode influenciar genes que regulam o desenvolvimento e a disseminação das células adiposas.A berberina também pode afetar o tamanho e o número de células adiposas em algumas regiões do corpo e os processos que convertem células adiposas em tecidos adiposos.
• Impacto no tecido adiposo marrom: A berberina pode reduzir o peso aumentando o tecido adiposo marrom, um tipo de tecido adiposo que queima mais energia.Ao aumentar o tecido adiposo castanho, que é vital para o equilíbrio energético, a berberina também pode melhorar a sensibilidade à insulina.
• Sensibilidade à insulina: A berberina pode aumentar a capacidade de resposta do organismo à insulina, diminuindo os níveis de insulina em jejum e melhorando ahomeostáticomodelo de avaliação para resistência à insulina (HOMA-IR), um marcador de resistência à insulina.A resistência à insulina pode tornar a perda de peso mais desafiadora.

Berberina vs. outros suplementos para perda de peso

Em geral, a maioria dos suplementos para perda de peso são ineficazes. Muitos suplementos para perda de peso contêm os seguintes ingredientes; no entanto, a investigação sobre a sua eficácia é mínima:

• Chá verde: Cafeína e compostos vegetais chamadoscatequinasno chá verde podem trabalhar juntos para apoiar a perda de peso, aumentando o gasto de energia e a queima de gordura, ao mesmo tempo que reduz a absorção de gordura.Algumas pesquisas indicam que a suplementação com catequinas de chá verde (não através do consumo de chá) durante 12 semanas reduziu o peso corporal.No entanto, são necessárias pesquisas adicionais para determinar se os efeitos do chá verde na perda de peso são clinicamente significativos. 
• Cafeína: A cafeína pode aumentar o gasto energético e a queima de gordura, mas não está claro como esses efeitos influenciam a perda de peso. A cafeína tem efeitos colaterais, como ansiedade ou nervosismo. Não é recomendado que adultos consumam mais de 400 miligramas de cafeína diariamente.
• Carnitina: A carnitina abrange muitos compostos que ocorrem naturalmente em produtos animais e laticínios. A carnitina é essencial para o metabolismo da gordura e tem sido sugerida para perda de peso, embora possa produzir apenas efeitos modestos.
• Capsaicina: A capsaicina é um composto que confere à pimenta seu sabor picante. Adicionar capsaicina às refeições pode reduzir o consumo de alimentos, mas pouco se sabe sobre como isso se traduz na perda de peso. A suplementação de capsaicina pode causar efeitos colaterais gastrointestinais.
• Curcumina: Algumas pesquisas mostram que a suplementação em altas doses de curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, por 12 semanas reduziu o peso corporal, a circunferência da cintura e o IMC. 
• Cromo: Um mineral essencial necessário para o metabolismo da glicose. O cromo pode influenciar a ingestão de alimentos, a fome e o desejo por gordura, mas a pesquisa não mostra nenhum efeito significativo na perda de peso.

Apesar da pesquisa limitada sobre a berberina para perda de peso, existem ainda menos estudos sobre outros suplementos. Em comparação com estes suplementos, o efeito da berberina na perda de peso pode ser mais promissor.

Berberina vs. medicamentos para perda de peso

A berberina não é um medicamento para perder peso porque a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não o aprovou. A berberina atua nas vias envolvidas no metabolismo energético.Por outro lado, muitos medicamentos para perda de peso aprovados pela FDA têm como alvo hormônios específicos que regulam áreas do cérebro que envolvem o apetite. 

Existem vários medicamentos para perda de peso com diferentes mecanismos de ação:

• Semaglutida (Wegovy)imita os hormônios do peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1) que atuam em áreas do cérebro responsáveis ​​pelo apetite e pela ingestão de alimentos.
• Tirzepatida (Zepbound)tem um efeito mais pronunciado do que a semaglutida porque atua sobre outro hormônio envolvido no apetite e na ingestão alimentar: o dependente de glicosepolipeptídeo insulinotrópico(GIP). Pode ser necessário tomar tirzepatida indefinidamente para manter a perda de peso.

Os efeitos da berberina na perda de peso produzem resultados conflitantes; as evidências mostram unanimemente perda de peso significativa com medicamentos aprovados pela FDA.

Estudos de semaglutida (Wegovy) revelam uma perda de peso média de 14,7 libras (6,7 kg) com injeções semanais durante três meses, em comparação com uma redução de peso de 4,5 libras (2,07 kg) com a berberina.Além disso, tomar semaglutida por um longo prazo durante quatro anos suporta a perda de peso de 10,2% do peso corporal. 

Como usar berberina para perda de peso

Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo suplemento para garantir que será seguro e eficaz para você. 

Há uniformidade limitada entre os estudos quanto à dosagem e duração da berberina. No entanto, a maioria das pesquisas apoia o consumo500 miligramas (mg) de berberina duas a três vezes ao dia (1.000 mg a 1.500 mg) para perda de peso. 

A berberina afecta o metabolismo das gorduras e dos hidratos de carbono, por isso procuretome berberina 30 minutos antes ou durante uma refeição. Consumir berberina antes das refeições pode ajudar a minimizar os aumentos de glicose no sangue que ocorrem com a alimentação. 

Alguns estudos sugerem tomar berberina porpelo menos oito semanaspara ver alguma perda de peso.No entanto, outras pesquisas recomendam a suplementação com berberina durante pelo menos três meses para ver resultados positivos.Algumas pesquisas mostram perda de peso após seis meses de suplementação. 

A nutrição e a atividade física são os pilares de um plano de perda de peso. A perda de peso sustentável e sustentável requer mudanças na dieta e exercícios.

Benefícios potenciais da berberina além da perda de peso

Devido ao seu papel no metabolismo energético, a berberina pode trazer benefícios adicionais além da perda de peso.

• Efeitos antiinflamatórios: A berberina reduz a produção de moléculas inflamatórias.  
• Pressão arterial: Tomar berberina com medicamentos para baixar a pressão arterial pode reduzir a pressão arterial de forma mais eficaz do que apenas medicamentos prescritos. 
• Saúde cerebral: Pesquisas muito preliminares sugerem que a berberina pode melhorar a depressão e a saúde mental, aumentando os níveis de neurotransmissores relacionados ao humor, como a dopamina e a serotonina. A berberina atravessa a barreira hematoencefálica, influenciando o seu potencial para a saúde do cérebro. Ainda assim, a pesquisa nesta área é nova e limitada. 
• Saúde intestinal e microbioma: Estudos em animais mostram que a berberina apoia um microbioma intestinal saudável, estimulando o crescimento de bactérias benéficas. A berberina afeta a saúde intestinal em doses de pelo menos 500 miligramas por dia.A berberina pode influenciar bactérias nocivas associadas a doenças inflamatórias intestinais e mediar a produção de moléculas anti-inflamatórias no intestino.
• Melhoroucolesterolníveis: Berberina pode ajudar a diminuirtriglicerídeo, colesterol total e baixa densidadelipoproteína(LDL) – ou colesterol “ruim” – em pessoas com níveis elevados de colesterol.A berberina afeta vias no corpo que levam à quebra de gorduras e à redução da produção de gordura. Além disso, a berberina pode contribuir para uma maior eliminação do colesterol do organismo.A berberina inibe a absorção do colesterol no intestino e no sangue. 
• Policísticosíndrome do ovário (SOP): Em pessoas com SOP, a berberina pode melhorar os níveis de açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos, a relação cintura-quadril etestosteronaníveis.A resistência à insulina é um componente da SOP e a berberina pode reduzir a resistência à insulina para ajudar a melhorar a ovulação. 

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

Riscos potenciais e efeitos colaterais da berberina

A berberina é geralmente bem tolerada. No entanto, não é isento de alguns riscos potenciais e efeitos colaterais.

• Alergia: Evite a berberina se você for alérgico a ela ou a suas partes. 
• Precauções: Pessoas grávidas ou amamentando não devem tomar berberina. A berberina pode atravessar a placenta e chegar ao bebé através do leite materno, onde pode causar danos.Não dê berberina a bebês porque pode causar ou piorar a icterícia e levar a problemas fatais.
• Efeitos colaterais: Os efeitos colaterais mais comuns da berberina incluem dor de estômago (abdominal), prisão de ventre, diarréia, distensão abdominal, náusea e vômito. 
• Interações: A berberina pode interagir com alguns medicamentos, comociclosporina, um medicamento que previne a rejeição de transplantes de órgãos.A berberina pode aumentar os efeitos dos medicamentos para baixar o açúcar no sangue, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue caiam muito. A berberina e a metformina interagem, por isso é recomendável separá-las com duas horas de intervalo. A berberina pode afetar medicamentos decompostos pelo fígado. Tomar berberina com medicamentos para baixar a pressão arterial (anti-hipertensivos) pode fazer com que a pressão arterial caia muito. A berberina pode atrasar a coagulação do sangue, por isso tenha cuidado ao tomá-la com anticoagulantes (anticoagulantes). 
• Tomar berberina a longo prazo: A segurança da berberina foi avaliada em doses de até 1,5 gramas por dia durante seis meses. No entanto, alguns adultos tomam berberina por até dois anos. 

Você deve tomar berberina para perder peso?
O corpo não absorve bem a berberina, limitando significativamente a sua capacidade de afetar significativamente o peso corporal. No entanto, a berberina pode melhorar uma rotina de perda de peso, dada a sua segurança e tolerabilidade. Ainda assim, são necessárias pesquisas adicionais para compreender o papel da berberina na perda de peso. Algumas pesquisas sugerem que a berberina pode ser uma alternativa adequada à metformina para indivíduos que não toleram este medicamento. Independentemente disso, consulte sempre o seu médico antes de iniciar um novo suplemento.

Outras estratégias para perder peso

Outras estratégias de estilo de vida apoiam a perda de peso com riscos mínimos, como as seguintes:

• Dormir:Não dormir o suficiente pode aumentar o desejo por alimentos altamente palatáveis, açucarados ou ricos em gordura, o que pode interferir nas metas de perda de peso. Dormir menos de seis horas por noite está associado a comer mais, contribuindo para o ganho de peso. Procure dormir de sete a nove horas todas as noites para apoiar a perda de peso e estabelecer uma boa higiene do sono para ajudar a melhorar a qualidade do sono.    
• Hidratação adequada:Substituir bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, chá doce e bebidas energéticas, por água reduz a ingestão geral de calorias para apoiar a perda de peso.Beber água antes das refeições pode fazer com que você se sinta saciado mais cedo, contribuindo para comer menos. 
• Exercício:Incorpore mais movimento à sua rotina para facilitar o déficit calórico e ajudar a alcançar e manter uma perda de peso sustentável. As Diretrizes de Atividade Física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomendam 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e duas a três sessões de treinamento de força semanalmente. Caminhadas rápidas, ciclismo, aulas de dança, Pilates e ioga são algumas maneiras de atender a essas recomendações. 
• Nutrição:Comer menos alimentos com alto teor energético (alto teor calórico e baixo teor de nutrientes) ajuda a facilitar a perda de peso. Em vez disso, priorize uma dieta balanceada de alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, como aves, peixes, legumes e soja.Dietistas registrados podem ajudar a apoiar a perda de peso – procure RDNs com a certificação Certified Specialist in Obesity and Weight Management (CSOWM).
• Gerenciamento de estresse:O estresse aumenta os níveis de cortisol no corpo. Níveis mais elevados de cortisol circulante contribuem para flutuações de açúcar no sangue e podem aumentar o desejo por comida. Além disso, comer sob estresse é uma resposta típica ao estresse, atuando contra as metas de perda de peso. A atenção plena ajuda a controlar os níveis de estresse e incentiva uma maior consciência dos sinais de fome e saciedade. 
• Apoiar: O apoio social pode ajudar na perda de peso. Grupos como o Programa Nacional de Prevenção de Diabetes do CDC (National DPP) ajudam pessoas em risco de desenvolver diabetes devido ao peso e outros fatores a mudarem seus estilos de vida e perderem peso.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Science Foundation, a Farmacopeia dos EUA (USP) ou o ConsumerLab.com. Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.