5 benefícios surpreendentes dos cranberries além da saúde urinária

A maioria das pessoas pensa em cranberries para infecções do trato urinário (ITU), mas essas frutas ácidas fazem muito mais do que isso. Eles podem ajudar seu coração, imunidade e até mesmo sua pressão arterial.

1. Melhora a saúde do coração

Os cranberries têm o potencial de apoiar a saúde do coração de várias maneiras. Em um estudo, pessoas que consumiram cranberry em pó (cranberries moídas e liofilizadas equivalentes a cerca de uma xícara de cranberries frescas) diariamente experimentaram melhora na função vascular (relacionada ao coração) ao longo de um mês.

A pesquisa também sugere que o consumo de cranberry pode reduzir os níveis de colesterol LDL (ou “ruim”) e triglicerídeos, ao mesmo tempo que melhora o colesterol HDL (ou “bom”) e a pressão arterial.Juntos, esses fatores podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas em algumas pessoas.

2. Apoia a saúde intestinal

O conteúdo antioxidante dos cranberries apoia a saúde intestinal, diminuindo a inflamação no trato digestivo e equilibrando o ambiente bacteriano intestinal (microbioma).

Além do mais, os cranberries contêm fibras essenciais para a saúde digestiva e para a regulação do movimento intestinal, com uma xícara oferecendo 3,6 gramas (g) do nutriente.

Em um estudo, pessoas com obesidade que consumiram 240 ml de suco de cranberry duas vezes ao dia durante seis semanas experimentaram redução da inflamação e alívio da constipação.

3. Aumenta os níveis de antioxidantes

Por serem ricos em antioxidantes polifenóis, os cranberries oferecem propriedades antiinflamatórias e antimicrobianas que apoiam o funcionamento do sistema imunológico e podem reduzir potencialmente o risco de certos problemas de saúde, incluindo câncer e diabetes.

Algumas pesquisas sugerem que indivíduos que consomem cranberries com frequência podem ter níveis mais baixos de proteína C reativa (PCR), um marcador sanguíneo de inflamação que pode ser um fator de risco para doenças crônicas e declínio cognitivo relacionado à idade.

4. Ajuda no controle do açúcar no sangue

No geral, os cranberries são uma fruta naturalmente com baixo teor de açúcar, contendo apenas 4 g de açúcar por xícara. Consumi-los sem açúcar não causará picos nos níveis de açúcar no sangue.

Além disso, estudos sugerem que os cranberries podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue em jejum e a hemoglobina A1c (uma medida dos níveis médios de açúcar no sangue) em pessoas com diabetes tipo 2.

Os pesquisadores teorizam que os antioxidantes polifenóis presentes nos cranberries são responsáveis ​​pelos efeitos de redução do açúcar no sangue, que não apenas apoiam o controle do diabetes, mas também podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

5. Benefícios para a saúde bucal

Embora sejam necessárias mais pesquisas, é possível que o consumo de cranberry possa apoiar a sua saúde bucal geral. Algumas evidências iniciais sugerem que o conteúdo antioxidante dos cranberries pode impedir que bactérias adiram às gengivas e aos dentes, o que pode proteger contra cáries, cáries e doenças gengivais, como gengivite e periodontite.

Dicas para incluir cranberries em sua dieta

Há muitas maneiras de adicionar mais cranberries à sua dieta. Algumas dicas que os especialistas recomendam incluem:

• Incluir cranberries frescos em produtos assados, como muffins ou biscoitos.
• Misture suco de cranberry em alimentos para o café da manhã, como aveia noturna, aveia e smoothies.
• Adicione suco de cranberry ao molho, marinadas e molhos para salada.
• Escolha laticínios e cereais que contenham cranberries secaspara benefícios antioxidantes adicionais.
• Considere consumir cranberries em outras formas(se não houver cranberries frescos disponíveis), como tomar um suplemento de cranberry ou adicionar extrato de cranberry em pó às suas bebidas.
• Experimente incorporar cranberries frescos, congelados ou secosem sua dieta para maior versatilidade e uma variedade de opções de refeições ou lanches.
• Opte por suco de cranberry sem açúcarem vez de produtos que contenham adição de açúcar, como coquetel de suco de cranberry.
• Esteja atento ao consumir muitos cranberries, pois grandes quantidades podem provocar dores de estômago e diarreia, especialmente em crianças mais novas.

Embora os cranberries sejam geralmente considerados seguros para a maioria dos adultos saudáveis, consulte um médico antes de adicionar esta fruta à sua dieta se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos prescritos, como anticoagulantes.