O que acontece com sua constipação e inchaço quando você come kiwis todos os dias

Se você está procurando um remédio natural para sua constipação, considere adicionar kiwi à sua lista de compras. Essas frutas doces e picantes são surpreendentemente eficazes no alívio da constipação e dos sintomas gastrointestinais relacionados, como inchaço, cólicas e dor abdominal.

Kiwis aliviam a constipação

Há um conjunto crescente de evidências que mostram que comer kiwis pode ajudar a aliviar a constipação. De acordo com um estudo, adultos que estavam constipados e comeram dois kiwis diariamente durante quatro semanas tiveram 1,5 ou mais evacuações adicionais por semana.

Isto é significativo, considerando que a constipação é definida como a ocorrência de menos de três evacuações por semana.Ter uma, duas ou até mais evacuações adicionais pode fazer uma diferença significativa em como você se sente se estiver com prisão de ventre crônica.

Existem várias teorias sobre por que o kiwi é eficaz no alívio da constipação:

• É rico em fibras, o que pode ajudar a aumentar o volume das fezes para que se formem e passem com mais facilidade.
• Sua fibra é única,tendo habilidades particularmente fortes para inchar e reter água, o que pode amolecer as fezes e aumentar sua frequência.
• É rico em água, constituindo mais de 80% da fruta, o que também pode ajudar na passagem das fezes pelo intestino.
• Pode estimular a produção de muco, graças a compostos chamados ráfides, que ajudam a lubrificar os intestinos e permitem que as fezes passem com mais facilidade.
• Atua como um prebiótico,alimentando as bactérias “boas” do seu intestino e melhorando o seu microbioma intestinal, o que pode então melhorar a digestão.
• Melhora a digestão de proteínas, graças a uma enzima chamadaactinidina.

Kiwi também pode aliviar desconforto abdominal

A constipação geralmente vem acompanhada de inchaço, cólicas e desconforto abdominal. A boa notícia é que comer kiwis pode ajudar a melhorar isso.

No estudo mencionado anteriormente, onde comer dois kiwis por dia melhorou a constipação, os participantes também relataram que o desconforto gastrointestinal melhorou.

Comer kiwis pode levar a melhorias em:

• Dor abdominal
• Inchaço
• Indigestão
• Consistência das fezes
• Esforçando-se enquanto faz cocô

A capacidade do kiwi de melhorar os sintomas gastrointestinais é provavelmente um efeito colateral da capacidade do kiwi de ajudar a soltar as fezes. Defecar com mais frequência pode ajudar a aliviar os sintomas irritantes (e muitas vezes dolorosos) de inchaço, cólicas e outros desconfortos.

Você deve comer cascas de kiwi?

Você pode comer kiwis descascados ou não. A casca adiciona fibra extra, e alguns especialistas sugerem que isso pode oferecer benefícios adicionais para aliviar a constipação.

No entanto, a casca do kiwi é bastante dura (e difusa), o que pode não ser muito palatável para algumas pessoas. Além disso, manter a pele pode causar desconforto estomacal, então experimente comer um ou dois kiwis com a pele para ver se você tolera.

Quase todas as pesquisas sobre kiwis para constipação foram feitas com kiwis descascados, então se você preferir comer kiwis dessa maneira, ainda será eficaz.

Como o Kiwi se compara a outros remédios naturais para constipação

Kiwi é um excelente remédio natural para constipação. Outras recomendações comuns e eficazes para o alívio da constipação incluem:

• Psyllium lembre-se
• Ameixas
• Pão de centeio
• Água com alto teor mineral

Em comparação com ameixas secas e casca de psyllium, as pessoas tendem a preferir o kiwi como alívio da constipação porque causa menos efeitos colaterais como inchaço e desconforto.

Nutrição Kiwi

Além do seu teor de fibra e água, o kiwi fornece muitas vitaminas e minerais, incluindo 91% do seu valor diário de vitamina C.Estas são as informações nutricionais de um kiwi descascado (cerca de 5 onças):

Quantos você deve comer para aliviar a constipação?

A pesquisa sugere que comer dois a três kiwis por dia é a quantidade ideal para melhorar a constipação, a dor abdominal e o inchaço.

Indivíduos com constipação crônica podem se beneficiar do consumo de dois a três kiwis diariamente durante pelo menos quatro semanas.

Como comer mais kiwi

Aqui estão algumas maneiras de adicionar mais kiwis à sua dieta:

• Coma-os simples:Quer você descasque, corte, retire ou coma seu kiwi com casca, essas frutas são deliciosas sozinhas como lanche.
• Misture em um smoothie:Adicione kiwi ao seu próximo smoothie para obter um toque de fibra e sabor. Considere deixar a pele para obter fibra extra (misturar pode tornar a textura dura da pele mais palatável).
• Cobertura de aveia:Pique o kiwi para usar como guarnição na próxima tigela de aveia.
• Adicione à salada:Para um toque tropical na salada, adicione kiwi em cubos junto com um vinagrete leve.
• Como sobremesa:Kiwi também funciona bem como um deleite doce e picante; adicione ao iogurte e ao mel, combine com chocolate ou até mesmo faça seu próprio sorvete com ele.