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O magnésio tornou-se um suplemento popular entre aqueles que tentam melhorar o sono, mas é seguro usá-lo com outros soníferos de venda livre?
Perguntamos a Harneet Walia, MD, diretor médico de sono do Miami Cardiac and Vascular Institute, para descobrir.
P: Os suplementos de magnésio são seguros para tomar com outros soníferos comuns, como Unisom, Benadryl ou NyQuil? E a melatonina?
Valia:Usar vários produtos sedativos juntos pode causar mais sonolência, tontura ou cansaço no dia seguinte. Isto pode ser perigoso, especialmente quando você está dirigindo.
Medicamentos como Unisom, Benadryl e NyQuil têm anti-histamínicos e já são bastante sedativos, portanto, tomá-los com magnésio pode fortalecer esses efeitos.
Embora alguns suplementos contenham magnésio e melatonina, faltam pesquisas sobre sua eficácia combinada. Também é possível que combiná-los possa causar efeitos colaterais, como aumento da sonolência.
É mais seguro usar apenas um sonífero de cada vez. Comece com a dose mais baixa que funciona e evite misturar produtos diferentes, a menos que um profissional de saúde recomende.
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Devo limitar-me ao magnésio por si só?
Existem evidências limitadas de que o magnésio ajuda no sono; apenas alguns pequenos estudos mostraram algum benefício.Embora a maioria das pessoas possa usar magnésio com segurança, não é totalmente isento de riscos. O suplemento de magnésio não é regulamentado pelo FDA e pode fortalecer os efeitos sedativos de outras substâncias.
Doses elevadas podem causar dores de estômago ou diarreia e podem interagir com certos medicamentos. Pessoas com problemas renais ou hepáticos, ou que tomam medicamentos que afetam os níveis de magnésio, devem ser cautelosas.É melhor consultar seu médico antes de adicionar magnésio à sua rotina.
Então, o que devo fazer para dormir mal?
Em vez de simplesmente adicionar mais suplementos ou medicamentos, é crucial abordar as causas subjacentes da falta de sono.
Hábitos de sono saudáveis, como manter uma programação regular, minimizar o tempo de tela à noite e seguir uma rotina relaxante na hora de dormir, são a chave para um sono melhor. É essencial saber que a terapia cognitivo-comportamental para o sono é a base do tratamento para quem sofre de insônia.
