10 suplementos que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa

Ondas de calor, suores noturnos, confusão mental e distúrbios do sono são alguns dos sintomas desconfortáveis, porém persistentes, da menopausa, e a terapia hormonal é normalmente usada para controlar esses sintomas, mas não é para todos.Embora a pesquisa seja limitada, os suplementos podem ajudar a aliviar alguns desses sintomas insuportáveis.

1. Ômega-3 

Omega-3s are a polyunsaturated fatty acid. O corpo não consegue produzir esses ácidos graxos, então eles devem ser consumidos através de alimentos ou suplementos. Os ácidos graxos ômega-3 incluem ácido alfa-linolênico (ALA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). O ALA pode ser encontrado em certos óleos vegetais e nozes, enquanto o DHA e o EPA podem ser encontrados em peixes e óleo de peixe.

Os ômega-3 foram estudados por seus efeitos nos sintomas da menopausa:

• Os resultados de uma revisão sistemática indicam que o ômega-3 também pode ajudar na memória, na cognição e no aprendizado, bem como aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
• Os resultados de outra revisão sistemática tiveram resultados mistos sobre se o ômega-3 pode ajudar nos sintomas da menopausa, como ondas de calor e sintomas depressivos.Mais pesquisas são necessárias.

Os suplementos de ômega-3 podem tornar o sangue mais fluido e devem ser evitados por quem toma anticoagulantes ou medicamentos antiplaquetários. Eles também devem ser evitados por pessoas com alergia a mariscos ou peixes.Os efeitos colaterais comuns do ômega-3 incluem:

• Mau hálito
• Diarréia
• Suor com mau cheiro
• Dor de cabeça
• Azia
• Náusea
• Sabor desagradável

2. Cohosh preto  

Black cohosh é uma planta nativa da América do Norte e é membro da família do botão de ouro. O suplemento é feito a partir das raízes e caules subterrâneos da planta. While it is not known exactly how it works, black cohosh has historically been used to treat vasomotor symptoms (hot flashes and night sweats), vaginal dryness, and sleep disturbances.

Um estudo descobriu que o cohosh preto teve melhor desempenho do que um placebo no tratamento de ondas de calor e suores noturnos. Outras pesquisas não demonstraram benefício, e a Sociedade Norte-Americana de Menopausa recomenda cautela ao usar suplementos com dados limitados.

Os efeitos colaterais são geralmente leves e incluem:

• Dor de estômago
• Dor de cabeça
• Pressão arterial baixa
• Irritação na pele

Em certos indivíduos, o cohosh preto pode prejudicar o fígado e deve ser evitado naqueles com histórico de problemas hepáticos. O cohosh preto também deve ser evitado em pessoas com câncer de mama, pois pode ter efeitos semelhantes aos do estrogênio.

3. Trevo Vermelho

O trevo vermelho contém isoflavonas, que têm efeitos semelhantes aos do estrogênioe pode ser usado para ajudar a reduzir ondas de calor.

Uma meta-análise comparando o trevo vermelho com o placebo mostrou uma influência positiva nas ondas de calor. Aqueles que tomaram trevo vermelho tiveram cerca de 1,73 menos ondas de calor por dia em comparação com o placebo.

Os efeitos colaterais comuns do trevo vermelho incluem:

• Dor de cabeça
• Dor muscular
• Náusea
• Irritação na pele

O trevo vermelho deve ser evitado em pessoas com condições dependentes de hormônios, incluindo:

• Câncer de mama
• Câncer endometrial
• Endometriose
• Câncer de ovário
• Miomas uterinos

O trevo vermelho deve ser evitado em quem toma os seguintes medicamentos:

• Anticoagulantes
• Medicamentos antiplaquetários 
•  Medicamentos metabolizados pela via CYP3A4 (lovastatina, cetoconazol, triazolam)
• Tamoxifeno

4. Ashwaganda

Ashwagandha contém um grupo de substâncias naturais chamadas vitanolides, que têm efeitos antiinflamatórios e antioxidantes. Ashwagandha também possui propriedades adaptogênicas, que podem ajudar o corpo a lidar com o estresse. 

A pesquisa sugere que a ashwagandha pode melhorar o seguinte em pessoas que passam pela menopausa:

• Humor
• Ondas de calor
• Suores noturnos
• Qualidade do sono
• Energia
• Secura vaginal
• Interesse em sexo
• Dores musculares e articulares

Após oito semanas, aqueles que tomaram ashwagandha tiveram duas ondas de calor a menos por dia, versus 0,8 a menos com placebo. Também reduziu a ansiedade, a irritabilidade e os sintomas depressivos.

Os efeitos colaterais comuns da ashwagandha incluem:

• Sonolência
• Dor de estômago
• Vômito
• Diarréia

Deve ser evitado em pessoas com problemas de fígado, doenças autoimunes e distúrbios da tireoide.  Ashwagandha pode interagir com os seguintes medicamentos:

• Anticonvulsivantes
• Medicamentos para pressão arterial
• Medicamentos para diabetes
• Imunossupressores
• Sedativos
• Medicamentos para tireoide

5. Ginseng 

O ginseng vermelho coreano ou Panax ginseng tem sido usado na medicina tradicional chinesa como adaptógeno e agente calmante.Os resultados são mistos, mas pode ser benéfico para melhorar a função cognitiva, reduzir a fadiga e as ondas de calor na menopausa.

O efeito colateral mais comum do ginseng é a insônia. Também pode causar erupções cutâneas, danos ao fígado e reações alérgicas.

Pessoas com problemas hepáticos, doenças autoimunes e distúrbios de coagulação sanguínea não devem usar ginseng. Também pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, por isso deve ser usado com cautela em pessoas com diabetes. 

O Ginseng não deve ser usado se você tomar algum dos seguintes medicamentos:

• Anticoagulantes ou medicamentos antiplaquetários
• Bloqueadores dos canais de cálcio
• Diuréticos ou pílulas de água
• Inibidores da monoamina oxidase

6. Probióticos

Os probióticos são organismos vivos que contêm bactérias e leveduras “boas”. Eles podem ser encontrados em iogurtes, alimentos fermentados e suplementos. A pesquisa mostrou que os probióticos podem ajudar a tratar alguns sintomas da menopausa. 

Embora sejam necessárias mais pesquisas, uma revisão descobriu que os benefícios dos probióticos incluem:

• Diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes, melhorando a resistência à insulina, controlando os níveis de colesterol e reduzindo a inflamação. 
• Reduzindo o risco de hiperplasia endometrial regulando o pH vaginal
• Promover a absorção de cálcio, que pode proteger os ossos da osteopenia e da osteoporose
• Reduzindo o risco de câncer de mama

Em pessoas saudáveis, os probióticos são geralmente seguros e bem tolerados. Os efeitos colaterais iniciais incluem gases e inchaço, que devem diminuir com o uso. Pessoas com problemas no sistema imunológico ou condições graves não devem usar probióticos, pois têm maior probabilidade de desenvolver uma infecção bacteriana ou fúngica grave. 

7. Dong Quai

Dong quai é usado na Medicina Tradicional Chinesa há mais de mil anos. É feito a partir das raízes da planta Angelica sinensis e costuma ser usado em combinação com outras ervas. Também é conhecido como ginseng feminino e tem sido usado para tratar problemas reprodutivos femininos, incluindo sintomas da menopausa. 

Faltam dados sobre a eficácia do dong quai. Estudos mais antigos mostram que quando o dong quai era usado com outras ervas, a combinação reduzia as ondas de calor e os suores noturnos. Mais estudos são necessários para verificar se o dong quai por si só ajuda a tratar os sintomas da menopausa.

Dong quai pode tornar sua pele mais sensível ao sol. Quem toma dong quai deve usar protetor solar e evitar o sol. Pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes ou antiplaquetários ou aquelas com condições sensíveis a hormônios devem evitar o dong quai.

8. Raiz de Maca

A raiz da maca é feita da planta maca que cresce nas montanhas dos Andes, na América do Sul. É usado para ajudar no tratamento da infertilidade, libido (desejo sexual) e sintomas da menopausa. 

Muitos estudos sobre raiz de maca são antigos, carecem de informações de segurança e incluem amostras pequenas. No entanto, eles relataram menor incidência de ondas de calor, insônia e depressão. São necessárias mais pesquisas sobre a segurança e eficácia da raiz de maca.

Maca pode causar efeitos colaterais gastrointestinais leves. Não deve ser usado por pessoas com doenças sensíveis a hormônios, como câncer de mama. 

9. Vitamina E

A vitamina E é uma vitamina essencial solúvel em gordura encontrada em alimentos e disponível como suplemento. As fontes de vitamina E incluem:

• Nozes
• Sementes
• Óleos vegetais
• Vegetais de folhas verdes
• Cereais fortificados 

A vitamina E é um antioxidante e ajuda a proteger as células contra os radicais livres. Embora faltem dados, a vitamina E tem sido usada para ajudar com ondas de calor e secura vaginal.

Um estudo de 2016 comparou o uso de creme vaginal de estrogênio com supositórios vaginais de vitamina E. Embora o grupo do estrogênio tenha apresentado resultados superiores, ambos os grupos de tratamento melhoraram.Estudos mais antigos mostram que a vitamina E pode reduzir ligeiramente a frequência e a gravidade das ondas de calor. 

Os efeitos colaterais dos suplementos orais de vitamina E incluem náusea, diarréia e erupção na pele. Tomar suplementos em altas doses pode aumentar o risco de complicações hemorrágicas. Suplementos de vitamina E devem ser evitados em pessoas que tomam anticoagulantes e em pessoas com deficiência de vitamina K.

10. Óleo de prímula 

O óleo é extraído das sementes da planta de prímula. O óleo de prímula contém ácido gama-linolênico (GLA), que é um ácido graxo ômega-6 que ajuda no combate à inflamação e à dor. 

O óleo de prímula tem sido usado como suplemento para:

• Dor no peito
• Eczema
• Artrite reumatoide
• Sintomas da menopausa
• Sintomas pré-menstruais

Os efeitos colaterais comuns do óleo de prímula incluem:

• Dor abdominal
• Diarréia
• Dor de cabeça
• Náusea

O óleo de prímula não deve ser usado se você tomar os seguintes medicamentos:

• Anestesia
• Anticoagulantes
• Medicação antiplaquetária 
• Fenotiazinas

Os suplementos combinados são mais eficazes?

Os suplementos combinados podem parecer uma forma conveniente e econômica de melhorar sua saúde, mas o ideal é que os suplementos sejam personalizados de acordo com as necessidades do seu corpo. Suplementos que contêm vários ingredientes podem ter maior probabilidade de causar efeitos colaterais e interações medicamentosas, e também pode ser mais difícil dizer qual ingrediente está causando os efeitos colaterais. 

Os suplementos combinados também podem conter quantidades insuficientes ou excessivas de um ingrediente, o que pode tornar o suplemento ineficaz ou causar efeitos colaterais. Eles também podem conter ingredientes desnecessários ou indesejados. Se você estiver tratando uma deficiência ou condição específica, talvez seja melhor usar suplementos individuais. 

Vale a pena tomar suplementos para a menopausa?

Não há muitas pesquisas de alta qualidade que apoiem os suplementos para a menopausa. A Sociedade Norte-Americana de Menopausa recomenda cautela ao usar suplementos não comprovados ou suplementos com dados limitados. 

Tenha em mente que os suplementos são regulamentados de forma diferente dos medicamentos prescritos. Eles não são testados quanto à segurança ou eficácia antes de serem comercializados.Eles também podem conter ingredientes não listados no rótulo. Certifique-se de escolher um suplemento de alta qualidade que tenha sido testado de forma independente e siga as Boas Práticas de Fabricação Atuais (CGMP).

É importante conversar com seu médico ou farmacêutico antes de iniciar um novo suplemento. Eles podem garantir que é seguro com seus outros medicamentos e condições de saúde.