5 maneiras que o 5-HTP pode melhorar sua saúde

L-5-hidroxitriptofanoSuplementos de (5-HTP) são tomados para obter benefícios potenciais, incluindo melhorar o humor, melhorar o sono e combater a fadiga. No entanto, a maioria das pesquisas sobre 5-HTP em humanos tem décadas e é baseada em amostras pequenas; portanto, mais estudos são necessários para confirmar quaisquer benefícios potenciais.

1. Pode melhorar o humor

Em teoria, o 5-HTP pode atuar como um antidepressivo porque aumenta os níveis de serotonina no cérebro.Baixos níveis do “hormônio do bem-estar” serotonina podem estar associados à depressão, embora nem todos os pesquisadores concordem com isso.As evidências dos efeitos do 5-HTP no humor incluem:

• Até agora, há apenas evidências fracas para recomendar o 5-HTP para transtornos de humor, incluindo um estudo com 25 pessoas com doença de Parkinson que mostrou que 50 miligramas (mg) de 5-HTP por dia durante quatro semanas melhoraram os sintomas de depressão.
• Grandes ensaios clínicos são necessários para determinar se o 5-HTP é realmente melhor que um placebo (uma pílula inativa que não oferece nenhum benefício terapêutico) no tratamento da depressão ou de outros transtornos de humor.
• Na prática, o 5-HTP tem meia-vida curta de cerca de duas horas. Isto significa que o corpo decompõe metade da dose em duas horas, pelo que pode não ter um efeito sustentado no humor.

O que é 5-HTP?
5-HTP é um aminoácido que o corpo produz a partir do triptofano. Também pode ser extraído das sementes da planta Griffonia simplicifolia e tomado como suplemento dietético. Seu corpo precisa de 5-HTP para produzir os hormônios serotonina e melatonina. A serotonina ajuda a regular o humor, o sono, a memória e a função cerebral, enquanto a melatonina está envolvida no ciclo sono-vigília.

2. Pode ajudar com enxaqueca ou outras dores de cabeça

A enxaqueca é uma doença cerebral comum que se acredita estar ligada a baixos níveis de serotonina.O 5-HTP pode ajudar a prevenir enxaquecas ou dores de cabeça tensionais crônicas.

Outras pesquisas sugerem que o 5-HTP pode desempenhar um papel importante nas mulheres que têm enxaquecas com aura. No entanto, isso é baseado em um estudo animal de ratas, portanto, são necessários testes em humanos para ter certeza.

3. Pode reduzir a fadiga

A fadiga (um estado prolongado de exaustão apesar de descansar) é um sintoma de muitas doenças crônicas, incluindo câncer, insuficiência cardíaca e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).Existem muitas causas de fadiga, uma das quais pode ser os baixos níveis de serotonina.

Embora o 5-HTP possa, teoricamente, aumentar a energia aumentando a serotonina, atualmente há muito poucas evidências de que isso aconteça:

• Um estudo mais antigo da década de 1990 mostrou que o 5-HTP reduziu a fadiga e outros sintomas da fibromialgia em um grupo de 50 mulheres.
• Mais recentemente, um ensaio clínico mostrou que o 5-HTP não reduz significativamente a fadiga em pessoas com remissão da doença inflamatória intestinal (DII).

4. Poderia apoiar o controle de peso

A pesquisa mostrou que o 5-HTP pode ajudar a reduzir o apetite, diminuir a ingestão de alimentos e causar perda de peso em alguns pequenos estudos com pessoas com obesidade.

Um estudo com 48 adultos ativos concluiu que tomar 5-HTP durante oito semanas diminuiu a gordura corporal e melhorou a composição corporal.

5. Poderia melhorar a qualidade do sono

Os cientistas investigaram o 5-HTP como um auxílio para dormir porque aumenta a melatonina e a serotonina, ambas vitais para a capacidade do corpo de obter o sono necessário.Os estudos incluem:

• De acordo com um estudo da década de 1970, o 5-HTP pode aumentar o sono com movimentos rápidos dos olhos (REM) em até 50% em adultos saudáveis.Mais recentemente, um pequeno estudo com 18 adultos com doença de Parkinson e distúrbios do sono também descobriu que melhorou o sono REM.
• Um pequeno ensaio clínico mostrou que tomar 5-HTP por até oito semanas pode ajudar os idosos a adormecerem mais rapidamente. Curiosamente, após oito semanas, os benefícios do 5-HTP para o sono parecem estabilizar.
• Outro pequeno estudo observou que, entre os adultos mais velhos, aqueles com padrões de sono inadequados responderam melhor ao 5-HTP para dormir. Neste ensaio, também foi descoberto que o 5-HTP melhora as bactérias no trato digestivo, o que pode melhorar a qualidade do sono.

Quanto devo levar?

A dose ideal de 5-HTP não é clara. Não foi bem estudado ou frequentemente, e as faixas de dosagem variam amplamente. Nas décadas de 1970 e 1980, por exemplo, o 5-HTP foi estudado para depressão em dosagens que variavam de 50 mg a mais de 3.000 mg por dia.

Recentemente, o 5-HTP foi estudado em ensaios clínicos nas seguintes dosagens para estas condições específicas:

• Para depressão em pessoas com doença de Parkinson: 50 mg por dia
• Para melhorar a qualidade do sono: 100 mg por dia
• Para melhorar a composição corporal: 100 mg por dia
• Para transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): 100 mg duas vezes ao dia, em combinação com o antidepressivo fluoxetina (Prozac)
• Para fadiga em pessoas com DII: 100 mg duas vezes ao dia

Se você está pensando em tomar 5-HTP para melhorar o humor ou outra condição, discuta primeiro como tomá-lo com seu médico, farmacêutico ou nutricionista registrado.

Segurança e efeitos colaterais do 5-HTP

Precauções: Não tome 5-HTP se estiver grávida ou amamentando. Não sabemos o suficiente sobre a segurança destas populações e estudos em animais mostram que podem causar danos.

Interações:

• O 5-HTP interage com outros medicamentos que aumentam os níveis de serotonina, incluindo antidepressivos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), inibidores da monoamina oxidase (IMAO) e suplementos como a erva de São João.
• Essa interação pode ser útil ou prejudicial. Num estudo, por exemplo, 5-HTP mais fluoxetina (Prozac) foi mais eficaz do que a fluoxetina sozinha para o TOC.
• Por outro lado, muita serotonina pode ser tóxica (veja abaixo).
• Da mesma forma, tomar 5-HTP com suplementos de melatonina ou outros medicamentos que aumentam os níveis de melatonina pode causar efeitos colaterais como sedação excessiva.

Efeitos colaterais:

• O 5-HTP pode causar efeitos colaterais gastrointestinais, incluindo náuseas e vômitos. Estes efeitos adversos são mais prováveis ​​com doses mais elevadas de 5-HTP.
• Tomar 5-HTP em excesso pode causar síndrome da serotonina, que pode ser fatal.Os sintomas variam, mas podem incluir ansiedade, confusão, sudorese, taquicardia, pressão alta ou rigidez muscular.
• O 5-HTP pode ser tóxico para o cérebro.

Quando consultar seu médico:

• Para uma saúde ideal, discuta o uso de 5-HTP ou qualquer suplemento com seu médico antes de adicioná-lo ao seu regime de medicação.
• Não trate doenças como a depressão. O melhor tratamento para você pode incluir modificações no estilo de vida, terapia cognitivo-comportamental, medicamentos ou uma combinação destes.
• Problemas como fadiga e dificuldade para dormir costumam ser sintomas de uma doença subjacente que seu médico pode ajudá-lo a controlar.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.