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Principais conclusões
- As laranjas fornecem mais vitamina C e fibras por xícara do que as toranjas.
- As toranjas rosa e vermelha contêm mais beta-caroteno e licopeno, antioxidantes que apoiam a saúde dos olhos e da pele.
- Comer frutas cítricas inteiras em vez de suco ajuda a obter mais fibras e a manter níveis estáveis de açúcar no sangue.
Tanto a laranja quanto a toranja são refrescantes, picantes e repletas de vitamina C – mas não são idênticas quando se trata de nutrição ou efeitos à saúde.Embora ambos ofereçam benefícios únicos, existem algumas diferenças importantes – especialmente se você toma certos medicamentos.
Qual tem mais vitamina C?
Por 1 xícara de fruta:
- Toranja:85 miligramas (mg)
- Laranja:120 miligramas (mg)
Isso significa que as laranjas fornecem um aumento maior de vitamina C por xícara, ajudando a apoiar a função imunológica, a produção de colágeno para uma pele saudável e a proteção antioxidante contra danos celulares.
A toranja ainda fornece uma quantidade generosa de vitamina C, mas as laranjas aproximam você de atingir a ingestão diária recomendada em apenas uma porção. Obter vitamina C suficiente através de alimentos como frutas cítricas também pode aumentar a absorção de ferro de alimentos vegetais e auxiliar na cicatrização de feridas.
Ambas as frutas são excelentes opções para adicionar brilho, hidratação e nutrientes de suporte imunológico ao seu dia – sejam consumidas sozinhas, misturadas em uma salada ou misturadas em um smoothie.
Qual tem mais fibra?
Por 1 xícara de fruta:
- Toranja:cerca de 3 g de fibra
- Laranja:cerca de 4,3 g de fibra
Ambas as frutas podem fazer parte de uma dieta rica em fibras e nutrientes. As laranjas oferecem mais fibras solúveis, que apoiam a saúde do coração e ajudam a controlar os níveis de colesterol, enquanto a toranja fornece um pouco menos de calorias e um sabor refrescante e ácido.
Seja qual for a sua escolha, tente comer a fruta inteira em vez de apenas o suco – é onde se encontra a maior parte das fibras e dos nutrientes. Incluir uma variedade de frutas ricas em fibras, como laranjas, toranjas, frutas vermelhas e peras, pode ajudar a melhorar a digestão, mantê-lo satisfeito por mais tempo e promover níveis equilibrados de açúcar no sangue. Combinar essas frutas com proteínas ou gorduras saudáveis, como iogurte ou nozes, pode resultar em um lanche satisfatório e rico em nutrientes.
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Análise nutricional
Segundo dados do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), ambas as frutas têm poucas calorias e são ricas em nutrientes essenciais como vitamina C, potássio e fibras. Aqui está uma visão mais detalhada de uma xícara de cada (cerca de 165 g de gomos de laranjaou 230 g de gomos de toranja):
| Análise nutricional | ||
|---|---|---|
| Nutriente | Laranja (umbigo) | Toranja Rosa/Vermelha |
| Calorias | 85,9kcal | 69kcal |
| Carboidratos | 19,5g | 17,2g |
| Fibra | 3,3g | 2,53g |
| Açúcar | 14,1g | 16g |
| Vitamina C | 97,5mg | 85,1 mg |
| Potássio | 274 mg | 292mg |
Ambas as frutas são hidratantes e ricas em nutrientes. As laranjas fornecem um pouco mais de fibra e vitamina C, enquanto a toranja rosa ou vermelha contém um pouco mais de potássio.
Vitamina A e diferenças antioxidantes
As toranjas rosa e vermelha destacam-se pelo seu conteúdo de carotenóides, especialmente beta-caroteno e licopeno – antioxidantes que o corpo pode converter em vitamina A.Isso torna a toranja particularmente benéfica para a saúde dos olhos e da pele.
As laranjas, por outro lado, são ricas em flavanonas, como a hesperidina, que podem melhorar a circulação e apoiar a função vascular.Ambos contribuem para a ingestão geral de antioxidantes, ajudando a proteger as células do estresse oxidativo.
Fruta Integral vs. Suco: A Escolha Mais Saudável
Quando se trata de nutrição, a fruta inteira sempre vence. Laranjas inteiras e toranjas retêm fibras, o que retarda a digestão e promove saciedade. O suco remove a maior parte dessa fibra e pode concentrar calorias e açúcares.
