Vitamina C vs. D: qual você deve tomar para suporte imunológico?

Assim que começa a temporada de gripes e resfriados, a vitamina C e a vitamina D muitas vezes se tornam opções essenciais para suporte imunológico extra. Ambas as vitaminas podem ajudar a apoiar o sistema imunológico, mas funcionam de maneiras diferentes. Dependendo dos seus níveis atuais, um pode desempenhar um papel maior na sua manutenção saudável ou acabar pegando o próximo vírus que estiver circulando.

A vitamina C ajuda os glóbulos brancos

A vitamina C é um suplemento clássico de suporte imunológico e seus benefícios começam no nível celular. É um forte antioxidante, o que significa que pode ajudar a proteger as células contra danos e ainda tem potencial para ajudar a prevenir certas doenças.

Dentro do seu corpo, a vitamina C pode:

• Ajude os glóbulos brancos a responder de forma mais eficaz quando você encontrar um vírus
• Proteger os tecidos do estresse oxidativo criado durante uma resposta imunológica
• Apoie a pele saudável e o colágeno, o que fortalece a primeira barreira física do seu corpo contra os germes

Mesmo com todas essas funções, a vitamina C não é um escudo mágico contra adoecer. Por exemplo, a pesquisa geralmente mostra que não previne resfriados na maioria das pessoas.Mas quando você o toma de forma consistente, não apenas após o início dos sintomas, pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente e a sentir sintomas mais leves.

A maioria dos adultos precisa de cerca de 75 a 90 miligramas por dia em sua dieta, embora os estudos de suporte imunológico geralmente usem de 200 a 500 miligramas por dia.

Ter níveis baixos de vitamina C é raro, pois a maioria das pessoas consegue obter o suficiente com a dieta. Além disso, doses mais elevadas não parecem oferecer benefícios extras e podem causar problemas estomacais, por isso tenha cuidado ao tomar suplementos.

A vitamina D ajuda seu corpo a responder aos vírus

A vitamina D desempenha um tipo diferente de papel. Ele atua quase como um “mensageiro” que informa ao sistema imunológico como funcionar. Níveis adequados ajudam as células imunológicas a reconhecer e responder aos vírus, reduzir a inflamação e apoiar defesas respiratórias saudáveis.

A pesquisa mostra consistentemente que indivíduos com baixos níveis de vitamina D têm maior probabilidade de sofrer infecções respiratórias.Para essas pessoas, a suplementação regular pode ajudar a diminuir esse risco – especialmente durante os meses de inverno ou em pessoas que não recebem muita luz solar.

A maioria dos adultos necessita de 600–800 UI de vitamina D diariamente, mas muitas pessoas ficam aquém dessa quantidade.É por isso que alguns profissionais de saúde recomendam doses mais altas com base em exames de sangue.

Ao contrário da vitamina C, é um desafio obter vitamina D suficiente apenas através dos alimentos, por isso a luz solar e os suplementos muitas vezes preenchem essa lacuna.

Vitamina C vs. Vitamina D: Qual funciona melhor para a imunidade?

A pesquisa mostra que tanto a vitamina C quanto a vitamina D contribuem para a saúde imunológica, mas o fazem de maneiras diferentes. Um não é necessariamente melhor que o outro.

A vitamina D ajuda a apoiar a função imunológica geral e pode diminuir o risco de contrair certas infecções, especialmente em pessoas com níveis baixos.A vitamina C apoia a atividade das células imunológicas e pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas do resfriado comum.

Cada vitamina desempenha um papel distinto, e obter quantidades adequadas de ambas é importante para manter o bom funcionamento do sistema imunológico.

Como você deve tomá-los?

Ambas as vitaminas são mais eficazes quando tomadas de forma consistente, e não apenas após o aparecimento dos sintomas. 

A vitamina D, em particular, atua gradualmente ao longo do tempo e não é considerada um tratamento quando você já está doente, portanto, é fundamental manter níveis adequados durante todo o ano.A vitamina C ainda pode oferecer algum suporte durante um resfriado, mas pesquisas sugerem que funciona melhor quando tomada regularmente, em vez de esperar até que os sintomas comecem.

Muitas pessoas optam por tomar vitamina D durante o outono e o inverno, quando a exposição solar diminui e as doenças respiratórias se tornam mais comuns. A vitamina C também pode ser tomada durante esse período, mas geralmente não é necessária, pois a maioria das pessoas obtém o suficiente através da dieta. Se você estiver tomando os dois, é seguro tomá-los juntos, pois eles não interferem um no outro.