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Ter dias previsíveis pode ser uma sensação de ancoragem quando a vida fica estressante. Mas alguns hábitos silenciosos e esquecidos podem prejudicar o seu bem-estar, causando desgaste físico ou mental ao longo do tempo.
Quebrar esses padrões começa com notá-los. Reconhecer que uma rotina familiar pode ser prejudicial é o primeiro passo para construir hábitos mais saudáveis que o apoiem a longo prazo.
1. Você pula o treinamento de força
O cardio muitas vezes recebe destaque, mas o treinamento de força torna-se cada vez mais importante à medida que você envelhece, porque as mudanças estruturais em seu corpo podem afetar sua saúde, segurança e independência.
As quedas representam um dos maiores riscos para os idosos, muitas vezes devido à redução da força e do equilíbrio. Manter os músculos fortes e manter a mobilidade pode diminuir esse risco. Você não precisa de uma academia para treinar força: começar com pesos leves em casa pode ajudar.
2. Você está constantemente ao telefone
A rolagem pesada e o tempo constante de tela podem prejudicar sua saúde de maneiras que talvez ainda não compreendamos totalmente.O uso excessivo do telefone pode afetar sua visão e também influenciar sua saúde mental, reduzindo a capacidade de atenção, alimentando a ansiedade e a depressão e perturbando relacionamentos pessoais e profissionais.
Você não precisa desistir totalmente do telefone para reduzir o tempo de tela. Tente desligar notificações não essenciais, use a regra 20-20-20 para descansar os olhos ou coloque o telefone em outro cômodo quando quiser fazer uma pausa. Pequenas mudanças podem ajudá-lo a evitar a rolagem estúpida e a criar limites mais saudáveis com o tempo de tela.
3. Não acompanhar a flexibilidade mental
Manter-se fisicamente apto não é o único tipo de flexibilidade que apoia um envelhecimento saudável. Você também precisa manter seu cérebro ágil. A flexibilidade mental envolve habilidades emocionais, como abandonar o perfeccionismo e aliviar o pensamento de “tudo ou nada”, que cria estresse e impede o progresso.
Ficar preso a erros ou evitar tarefas, a menos que você possa executá-las perfeitamente, limita seu crescimento. Faça uma caminhada mais curta quando não tiver tempo para uma caminhada longa ou opte por refeições balanceadas mesmo depois de ingerir mais calorias do que o esperado. Dar graça a si mesmo reduz a pressão e o coloca em uma posição mais forte para alcançar seus objetivos. Ao alongar seu corpo todos os dias, reserve um momento para alongar sua mentalidade também.
4. Você está sentado demais
Ficar sentado por longos períodos pode prejudicar sua saúde. Muito tempo sedentário contribui para ganho de peso, aumento da pressão arterial e mau controle do açúcar no sangue, e pode enfraquecer os músculos e a flexibilidade.
No entanto, mesmo pequenos movimentos eliminam os danos de sentar. Ficar em pé com mais frequência, fazer caminhadas curtas ou simplesmente adicionar pequenas atividades durante o dia melhora a circulação, aumenta a energia e apoia o bem-estar geral.
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5. Você tem um horário de sono estranho
Um horário de sono irregular prejudica sua capacidade de funcionar durante o dia.Sem um descanso consistente e de alta qualidade, você pode ter dificuldade para se concentrar, regular suas emoções e manter-se fisicamente energizado.
Pequenos hábitos, como guardar o telefone antes de dormir e seguir uma rotina noturna constante, podem estabelecer a base para um sono melhor e um melhor bem-estar geral.
6. Você é reativo em vez de proativo em relação à sua saúde
Não podemos prever todos os desafios de saúde que surgem no nosso caminho e alguns riscos advêm de fatores que não podemos controlar. Mas muitos hábitos diários – como manter-se ativo, comer bem, dormir regularmente, não fumar e fazer exames regulares – podem mudar alguns desses riscos a seu favor. Uma grande parte de se manter saudável é escolher antecipar-se aos problemas em vez de esperar para reagir a eles.
Pense nisso como evitar a gripe do escritório: você pode lidar com ela quando já estiver doente ou pode lavar as mãos, limpar seu espaço de trabalho e tomar pequenas medidas para diminuir suas chances. Essa mesma mentalidade também se aplica a questões de longo prazo.
