10 melhores chás para ansiedade e estresse

As pessoas usam chá para aliviar o estresse e a ansiedade há séculos, e agora a ciência está começando a apoiar essas afirmações. Certos chás podem ser especialmente calmantes graças aos compostos naturais das plantas de que são feitos.

1. Chá de Lavanda

A lavanda é amplamente conhecida por suas propriedades calmantes. Uma revisão sistemática (uma revisão de vários estudos de alta qualidade) descobriu que a exposição à lavanda através de aromaterapia, chá, massagem e outros métodos foi eficaz na redução da ansiedade, depressão e pressão arterial.

Num estudo sobre os efeitos do chá de lavanda em adultos mais velhos, os participantes beberam chá de lavanda duas vezes por dia durante duas semanas. Comparado a um grupo de controle que não bebeu chá de lavanda, o grupo de lavanda reduziu significativamente os escores de ansiedade e depressão.

2. Chá de camomila

Há evidências de que a camomila tem um efeito ansiolítico, potencialmente devido a um flavonóide chamadoapigeninana planta da camomila. A apigenina se liga aos receptores de benzodiazepínicos no cérebro para promover sentimentos de calma.

Um estudo examinou o uso de camomila em pessoas com câncer submetidas a quimioterapia. Os participantes beberam chá de camomila uma vez por dia durante duas semanas. Aqueles que beberam o chá relataram redução significativa dos sintomas de depressão em comparação com aqueles que não beberam. No entanto, os níveis de ansiedade não mudaram significativamente.

Os cientistas ainda têm mais a aprender sobre como o chá de camomila pode influenciar a ansiedade.

3. Chá Verde

Um pequeno estudo descobriu que estudantes que beberam chá verde com baixo teor de cafeína reduziram os marcadores de estresse em comparação com um grupo de placebo.Num outro estudo com indivíduos de meia-idade, aqueles que beberam chá verde com baixo teor de cafeína reduziram o stress e melhoraram a qualidade do sono em comparação com aqueles que beberam chá verde regularmente.

As folhas de chá verde são ricas em um aminoácido chamado L-teanina, que é considerado a fonte de muitos de seus benefícios à saúde, incluindo a redução da ansiedade e do estresse.

4. Chá Matcha

Matcha é um tipo de chá verde que pode ser particularmente útil para reduzir a ansiedade e o estresse.

É cultivado e fabricado de forma diferente de outros tipos de chá verde. Esses aspectos levam a uma maior concentração de compostos como teanina e arginina, o que pode contribuir para seus efeitos redutores do estresse.

5. Chá Ashwagandha

O chá Ashwagandha pode ter propriedades para aliviar o estresse e a ansiedade, semelhantes aos suplementos da mesma planta. No entanto, faltam pesquisas sobre o tema.

Uma revisão sistemática descobriu que os suplementos de ashwagandha são eficazes na redução da ansiedade e do estresse.Os pesquisadores não têm certeza se o chá de ashwagandha tem os mesmos efeitos sobre a ansiedade e o estresse porque envolve uma dosagem mais baixa de ashwagandha do que a encontrada nos suplementos.

6. Chá de Passiflora

A passiflora é uma trepadeira florida que os nativos americanos usam há séculos como sedativo.Seus efeitos ansiolíticos são comparáveis ​​aos dos medicamentos Serax (oxazepam) e Versed (midazolam), que são benzodiazepínicos usados ​​para tratar a ansiedade.

Não está claro se beber chá de maracujá tem os mesmos efeitos que tomar um suplemento mais concentrado. Um estudo descobriu que o chá de passiflora pode melhorar a qualidade do sono.No entanto, são necessárias mais pesquisas para apoiar o uso do chá de passiflora para a ansiedade.

7. Chá de Canabidiol

O canabidiol, ou óleo CBD, é um extrato da planta do cânhamo, que pertence à mesma família da maconha. Ao contrário da maconha, o canabidiol contém baixos níveis de delta-9-tetrahidrocanabinol (THC), então você não ficará chapado com isso.

Existem algumas evidências de que o óleo CBD pode tratar a ansiedade.Um estudo sobre uma solução sublingual (debaixo da língua) com alto teor de CBD descobriu que ela diminuiu os índices de ansiedade em 60% a 70% após quatro semanas.

No entanto, há menos pesquisas sobre o chá de canabidiol, que, dependendo de como é preparado, pode fornecer níveis muito mais baixos de CBD. Os níveis de canabidiol podem variar significativamente entre os chás e mudar com base nos métodos de preparo e outros fatores.

8. Chá de valeriana

O chá de valeriana é feito a partir da raiz da planta valeriana, que tem sido usada medicinalmente desde os primeiros tempos da Grécia e de Roma.Existem algumas evidências de baixo nível de que a valeriana pode ser útil para ansiedade e insônia.

Em um estudo com pessoas em hemodiálise, os participantes tomaram uma pílula placebo ou uma cápsula de 530 miligramas (mg) de valeriana uma vez ao dia durante um mês. O grupo da valeriana melhorou significativamente os sintomas de ansiedade e depressão, além de melhor qualidade do sono.

Há pouca ou nenhuma pesquisa sobre o chá de valeriana, embora seja possível que ele tenha efeitos ansiolíticos semelhantes aos das cápsulas de valeriana. No entanto, são necessárias mais pesquisas de alta qualidade.

9. Chá de Kava

Kava, também chamada de kava kava, é uma planta da família das pimentas que há muito é usada na medicina tradicional. Os cientistas sugerem que pode ajudar no tratamento da ansiedade a curto prazo, mas não é recomendado além de oito semanas devido ao seu potencial de causar danos ao fígado.

É possível que beber chá de kava de vez em quando ajude com os níveis de ansiedade e estresse, mas você não deve bebê-lo diariamente ou usá-lo como substituto de tratamento médico.

10. Chá de hortelã-pimenta

Há algumas evidências de que a hortelã-pimenta também pode ajudar no combate à ansiedade e ao estresse. Vários estudos descobriram que cheirar óleo essencial de hortelã-pimenta pode reduzir a ansiedade.É possível, portanto, que beber um chá que emita aroma de hortelã-pimenta tenha um efeito semelhante.

Quando consultar um profissional de saúde

Ansiedade e estresse são emoções e sensações físicas que todos experimentamos uma vez ou outra. Em alguns casos, eles podem ficar fora de controle e começar a sentir que estão limitando sua vida cotidiana. Nestes casos, você pode ter desenvolvido estresse crônico ou transtorno de ansiedade.

Converse com um médico se achar que seus sintomas de ansiedade ou estresse estão afetando sua vida diária. Mudanças no estilo de vida, bem como terapia ou medicação, podem ajudar.