Por que a névoa cerebral acontece e dicas para evitá-la

“Névoa cerebral” é um termo informal que descreve uma série de sintomas causados ​​por um comprometimento cognitivo leve (incluindo a capacidade de pensar, perceber, aprender ou lembrar). Pessoas com confusão mental descrevem sentir-se “vagas” e incapazes de se concentrar, manter uma linha de pensamento, focar ou lembrar de coisas.

Pessoas com dor crônica, COVID prolongado, privação de sono ou desnutrição estão entre aquelas que comumente apresentam confusão mental. Também pode ocorrer com medicamentos, estresse psicológico e alterações hormonais. Existem diferentes maneiras de gerenciar a névoa cerebral, dependendo da causa.

Causas

Névoa cerebral é um termo inespecífico que implica uma perda temporária de cognição. Também conhecida como “turvação da consciência”, a névoa cerebral ocorre conceitualmente quando as partes do cérebro que regulam a consciência são prejudicadas por alguma força externa.

O termo “névoa cerebral” pode ser aplicado ao comprometimento de qualquer tarefa cognitiva, incluindo memória, compreensão, atenção, seguimento de instruções ou simplesmente a forma como as coisas são percebidas.

A névoa cerebral pode se desenvolver em resposta a condições que afetam a parte do cérebro que regula direta ou indiretamente essas e outras funções cognitivas. Isso inclui alterações nos hormônios que regulam o humor. estresse e cognição.

As possíveis causas da névoa cerebral incluem:

• Privação de sono
• Hipoglicemia(baixo nível de açúcar no sangue)
• Anemia(glóbulos vermelhos baixos)
• Desidratação
• Depressão ou ansiedade
• Estar sobrecarregado e mentalmente exausto
• Longa hospitalização
• Síndrome de fadiga crônica
• Alergias alimentares
• Enxaqueca
• Jet lag
• Dor crônica, incluindo fibromialgia
• Alterações hormonais durante a menstruação, menopausa, gravidez ou pós-parto
• Condições hormonais, como doenças da tireoide
• Desnutrição ou deficiências específicas de vitaminas ou minerais (como vitamina B12)
• Infecções virais como COVID longo ou doença de Lyme
• Condições neurodivergentes como TDAH ou autismo
• Doenças autoimunes como lúpus, esclerose múltipla eSjogrensíndrome
• Quimioterapia
• Uso excessivo de álcool
• Sedativos, soníferos e analgésicos opioides
• Poluentes biológicos como bolor negro
• Exposição ocupacional a diluentes, álcool branco e vapores inalados
• Envenenamento por metais pesados, incluindo chumbo, arsênico e mercúrio

A névoa cerebral também pode ocorrer com o envelhecimento, mas não é a mesma coisa que demência ou doença de Alzheimer. A demência é um distúrbio progressivo associado à perda irreversível da função cognitiva. A névoa cerebral infere uma condição reversível causada por fatores externos que podem ser alterados.

Sintomas

Sentir-se mentalmente esgotado pode acontecer com qualquer pessoa, especialmente quando está sobrecarregado ou com dificuldades para dormir. Mas confusão mental não é o mesmo que fadiga, letargia ou mal-estar (embora muitas vezes andem de mãos dadas). 

A névoa cerebral pode ser difícil de definir, pois não é um termo ou diagnóstico médico. Muitos especialistas descrevem-na como uma ligeira perda de cognição caracterizada pelos seguintes sinais e sintomas:

• Esquecimento incomum
• Lentidão ao tentar lembrar nomes, datas ou coisas como onde você colocou as chaves
• Dificuldade em prestar atenção ou focar
• Problemas para seguir as instruções
• Uma sensação de imprecisão ou vacuidade
• Reações lentas

A névoa cerebral pode ser leve, com impacto mínimo na sua capacidade de trabalhar ou interagir. Porém, em alguns, pode ser pronunciado, interferindo na fala, no desempenho e na qualidade de vida.

A duração da névoa cerebral pode variar de acordo com a causa subjacente. Se for causado por desidratação, por exemplo, pode desaparecer assim que você estiver hidratado. Mas, com condições crônicas, como a longa COVID, a confusão mental pode durar meses sem alívio.

Sintomas relacionados

Dependendo da causa da confusão mental, você pode sentir outros sintomas além da turvação geral da consciência.

Isso pode incluir:

• Dor de cabeça
• Fadiga
• Batimento cardíaco rápido ou irregular
• Fraqueza muscular
• Tontura ou tontura
• Mudanças no sabor ou cheiro
• Mudanças na visão
• Náusea ou vômito
• Sensações de dormência ou formigamento na pele
• Sede anormal
• Mudanças na micção

Esses sintomas podem preceder a confusão mental ou desenvolver-se ao mesmo tempo. Eles podem desaparecer junto com a névoa cerebral ou persistir bem depois que a nuvem se dissipa.

Como se livrar da névoa cerebral

A névoa cerebral geralmente desaparece quando a causa subjacente é tratada. Isso pode não ser fácil, dado que condições como hipotiroidismo, lúpus,fibromialgia, síndrome da fadiga crônica e TDAH são condições duradouras cujos sintomas podem ir e vir. Cuidados especializados podem ser necessários.

Dito isso, há coisas que você pode fazer para lidar melhor com a confusão mental e reduzir seu impacto em sua vida, bem-estar e capacidade de funcionamento.

Mudanças no estilo de vida

Especialistas dizem que a primeira abordagem para se livrar da névoa cerebral é abordar fatores de risco modificáveis, como nutrição e sono. Isso inclui intervenções no estilo de vida como as seguintes:

• Melhore a higiene do sono para que você tenha de sete a oito horas de sono ininterrupto todas as noites.
• Beba muitos líquidos para evitar a desidratação.
• Faça uma dieta diversificada com vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras e evite alimentos processados.
• Faça exercícios para estimular hormônios como a dopamina, que melhoram o humor e a cognição.
• Evite álcool.
• Evite o estresse,
• Mantenha o açúcar no sangue estável se você tiver diabetes.
• Mantenha-se ocupado e socialmente engajado, em vez de ficar sentado e concentrado na confusão.

Suplementos e nevoeiro cerebral

Acredita-se que certos remédios naturais melhorem a cognição e tenham sido usados ​​por alguns para tratar a confusão mental associada à fibromialgia, ao hipotireoidismo e à síndrome da fadiga crônica. Apesar da sua popularidade entre alguns consumidores, as evidências que apoiam a sua utilização são geralmente fracas.

Dito isto, a nutrição desempenha um papel crucial na saúde do cérebro, e as deficiências em nutrientes específicos têm sido associadas a deficiências cognitivas. Isso inclui nutrientes como:

• Vitaminas do complexo B
• L-teanina
• Magnésio
• Ácidos graxos ômega-3
• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E

As vitaminas B desempenham especialmente um papel crucial na manutenção da função cognitiva à medida que a pessoa envelhece, enquanto a vitamina C, a vitamina E e outros antioxidantes ajudam a preservar a função cognitiva, combatendo os radicais livres que danificam as células nervosas ao longo do tempo.

Embora os suplementos nutricionais possam parecer uma forma racional de reforçar estes nutrientes importantes, não há evidências claras de que tomá-los tenha um impacto significativo na alteração da função cerebral.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Quando consultar um profissional de saúde

É importante consultar um médico se os episódios de confusão mental forem persistentes, recorrentes, inexplicáveis ​​ou interferirem na sua qualidade de vida. Isto é especialmente verdadeiro se for acompanhado por outros sintomas, como febre, erupção cutânea, menstruação irregular, palpitações, alterações na micção ou náusea.

Como a lista de possíveis causas é vasta, pode levar algum tempo para o seu médico fazer um diagnóstico. Você pode ajudar fornecendo o máximo de informações possível.

Comece fazendo uma lista de todos os medicamentos que você toma. Você também pode manter um diário monitorando cada vez que sentir confusão mental, incluindo quais outros sintomas você teve e o que estava fazendo ou comendo logo antes do episódio.

Quanto mais o seu provedor souber, mais cedo ele poderá chegar a um diagnóstico.