O que caminhar pode fazer pelo seu peso, pressão arterial e colesterol

Coloque seus sapatos de caminhada e colha os benefícios de uma boa caminhada para a saúde. Você pode queimar calorias, melhorar sua pressão arterial e ver melhores números de colesterol.

1. Queima calorias para ajudar a perder peso

Uma caminhada rápida diária pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso:

• Para prevenir o ganho de peso e reduzir os riscos à saúde:Caminhe em um ritmo que faça você respirar mais pesadamente do que o normal por 30 minutos ou mais, cinco ou mais dias por semana. Isto atingirá os 150 minutos de atividade física de intensidade moderada necessários para ajudar a prevenir o ganho de peso e reduzir os riscos à saúde.
• Para apoiar a perda de peso:Aumente o tempo da sua sessão e a velocidade da caminhada. Você queimará mais calorias caminhando com maior duração, velocidade mais rápida, rajadas de caminhada ou corrida muito rápida e adicionando subidas ou inclinação da esteira.
• Queime mais calorias do que você ingere:Para perder peso, você também precisará garantir que ingere menos calorias do que queima todos os dias.

2. Reduz a pressão arterial

Caminhar pode ajudar a reduzir a pressão alta:

• Caminhar fortalece o coraçãoe reduz a pressão nas paredes das artérias.
• Caminhar promove controle de peso, o que reduz a pressão sobre o coração.
• Caminhar diminui o estresseliberando endorfinas (mensageiros químicos que podem ajudar a melhorar o humor).
• Para reduzir a pressão alta, caminhe em um ritmo que faça você respirar mais forte do que o normal (intensidade moderada) três a cinco vezes por semana durante 20 a 40 minutos.

3. Melhora seus níveis de colesterol

Caminhadas rápidas regulares podem melhorar os níveis de colesterol:

• Aumenta o colesterol “bom”:A caminhada rápida aumenta o colesterol benéfico da lipoproteína de alta densidade (HDL) e decompõe os triglicerídeos (ácidos graxos que contribuem para o entupimento das artérias).
• Pode reduzir o colesterol “ruim”:A atividade física pode reduzir o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL), que aumenta os riscos para a saúde cardíaca.A atividade física mais intensa tem maior efeito na redução do LDL.
• Para obter os benefícios:Caminhe em um ritmo acelerado, respirando com mais dificuldade do que o normal. Procure ter um total de 150 minutos por semana ou mais, distribuídos ao longo da semana.