7 efeitos colaterais graves do consumo de zinco a longo prazo

Tomar suplementos diários de zinco a longo prazo pode causar riscos significativos à saúde.

1. Você pode desenvolver uma deficiência de cobre

• O excesso de zinco impede que o corpo absorva cobre, um mineral necessário para produzir energia, quebrar o ferro e formar tecido conjuntivo.
• Baixos níveis de cobre (deficiência de cobre) podem causar uma série de problemas de saúde, incluindo colesterol alto, problemas de coordenação, osteoporose e outros.
• A deficiência de cobre pode ser causada pelo uso de suplementos de zinco por via oral, produtos de zinco aplicados na pele (como produtos para acne e tratamento de feridas) ou cremes para dentaduras que contêm zinco diariamente por mais de algumas semanas.

2. Você pode ter uma contagem baixa de células sanguíneas

• Tomar zinco por vários meses seguidos pode causar baixa contagem de glóbulos vermelhos (anemia) ou baixa contagem de glóbulos brancos (leucopenia).
• A contagem de células sanguíneas pode despencar porque o cobre no sangue se esgota com o uso prolongado de zinco.
• Se você for diagnosticado com anemia ou leucopenia enquanto estiver tomando suplementos de zinco, pare de tomá-lo imediatamente.Seu médico pode recomendar cobre para ajudar a reverter anormalidades sanguíneas causadas pela ingestão excessiva de zinco.

3. Você pode desenvolver um sistema imunológico enfraquecido

• O zinco desempenha um papel crucial na regulação do sistema imunológico do corpo.
• Ter muito ou pouco zinco pode diminuir a resposta imunológica e aumentar o risco de doenças.
• Altas doses de zinco reduzem sua imunidade, interferindo em células imunológicas especiais em seu corpo (linfócitoseinterferon gama), que ajudam seu corpo a combater infecções.

4. Seus níveis de colesterol podem mudar

• A suplementação de zinco a longo prazo pode afetar os níveis de colesterol.
• Cinquenta miligramas de zinco tomados por via oral ou aplicados na pele diariamente durante várias semanas podem reduzir o colesterol “bom” (lipoproteína de alta densidade, ou HDL), potencialmente prejudicando a saúde do coração.
• Por outro lado, tomar doses mais baixas de zinco a longo prazo pode reduzir o colesterol “ruim” (lipoproteína de baixa densidade ou LDL), reduzindo potencialmente o risco de doenças cardíacas.

5. Você pode desenvolver distúrbios neurológicos

• Baixos níveis de cobre, resultantes do excesso de zinco, podem prejudicar o cérebro ou a medula espinhal.
• O consumo prolongado de zinco está associado a distúrbios neurológicos, como lesões na medula espinhal (mielopatia), dor no nervo (neuropatia) e problemas de visão (neuropatia óptica).
• Ao contrário das doenças sanguíneas, os problemas neurológicos causados ​​pela deficiência prolongada de zinco geralmente não são reversíveis.Isso significa que eles não desaparecem completamente mesmo se você parar de tomar zinco.

6. Você pode sentir efeitos gastrointestinais

• Tomar zinco por mais de seis semanas pode causar dores de estômago, náuseas, vômitos e diarreia.
• Doses elevadas também podem causar pancreatite.
• Inalar venenos de rato que contenham zinco pode causar insuficiência hepática ou morte.

7. O risco de câncer de próstata pode aumentar

• Homens que tomam mais de 75 miligramas (mg) de zinco elementar diariamente podem ter um risco aumentado de câncer de próstata.

Quanto zinco devo tomar?

• Os especialistas recomendam a quantidade de zinco que você deve ingerir por dia com base na sua idade, se você é homem ou mulher e se está grávida ou amamentando.
• Os especialistas referem-se a essas quantidades recomendadas como Dose Dietética Recomendada (RDA).
• Sua RDA, ou Dose Diária Recomendada, é a quantidade diária de um nutriente específico que seu corpo precisa para se manter saudável.
• Os especialistas também definem um limite superior seguro para a quantidade de zinco que você deve ingerir por dia, conhecido como UL (Nível Superior Tolerável de Ingestão).
• Obter mais do que sua quantidade UL de zinco – de suplementos e alimentos que você ingere – pode diminuir seus níveis de cobre e, na verdade, impactar negativamente seu sistema imunológico e sua saúde geral.
• Lembre-se de que suplementos dietéticos, produtos para a pele e muitos alimentos comuns contêm zinco.
• Ostras, frutos do mar e carnes são ricos em zinco; uma porção de 3 onças de ostras cruas contém 33 mg de zinco, quase o UL para adultos.