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Principais conclusões
- A manhã é geralmente a melhor hora do dia para tomar um multivitamínico.
- Tomar multivitaminas com alimentos ajuda o corpo a absorver nutrientes e a reduzir dores de estômago.
- Evite tomar suplementos contendo vitaminas B tarde da noite, pois a vitamina B12 pode atrapalhar os padrões de sono.
A melhor hora para tomar um multivitamínico geralmente é pela manhã, junto com a refeição, o que auxilia na absorção e ajuda a estabelecer uma rotina consistente. Tomar o seu suplemento diário com alimentos pode diminuir o risco de náuseas ou desconforto digestivo em comparação com tomá-lo com o estômago vazio.
Por que a hora do café da manhã pode ser ideal
O horário da manhã pode ser o momento mais eficaz para tomar um multivitamínico porque combina a suplementação multivitamínica com uma refeição, o que facilita a absorção e reforça o hábito.
Quando você toma um multivitamínico no café da manhã, vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K têm maior probabilidade de serem absorvidas adequadamente. Esses nutrientes exigem que a gordura da dieta se dissolva e entre na corrente sanguínea com eficiência.
Muitos multivitamínicos contêm vitaminas B, que desempenham um papel na produção de energia e na função cerebral. Tomá-los no início do dia está de acordo com os padrões típicos de vigília. Ajuda a evitar o hiperestado de alerta ou a inquietação que podem dificultar o adormecimento se tomado perto da hora de dormir.
Evite tomar suplementos com o estômago vazio
O desconforto digestivo é um motivo comum pelo qual as pessoas param de tomar multivitaminas. Suplementos vitamínicos que incluem minerais como zinco ou ferro (sulfato ferroso) têm maior probabilidade de causar efeitos colaterais gastrointestinais se tomados no final do dia, sem alimentos.
Mesmo uma pequena refeição ou lanche pode proteger o estômago e ativar processos digestivos que ajudam o corpo a absorver os nutrientes de um multivitamínico.
Desvantagens de tomar vitaminas à noite
A noite pode ser o momento menos favorável para tomar um multivitamínico. A digestão diminui naturalmente durante o sono, e tomar um suplemento logo antes de deitar pode aumentar o risco de azia ou refluxo ácido em algumas pessoas.
Além disso, muitos multivitamínicos contêm vitaminas B que auxiliam no estado de alerta e no metabolismo energético. Quando tomados no final do dia, esses nutrientes podem interferir no processo normal de relaxamento do corpo e prejudicar um bom sono.
| Dosagem de vitaminas pela manhã e à noite | ||
|---|---|---|
| Recurso | Manhã (com comida) | Noite (antes de dormir) |
| Absorção | Maior (apoiado pela ingestão de alimentos) | Inferior (digestão mais lenta) |
| Conforto Estômago | Melhor (protegido pelas refeições) | Pior (maior risco de azia ou refluxo) |
| Níveis de energia | Suporta estado de alerta diurno | Pode interferir no sono |
| Formação de hábitos | Alto (combina com rotinas de café da manhã) | Variável (mais fácil de esquecer) |
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Fatores multivitamínicos a serem considerados
As multivitaminas variam amplamente. Algumas fórmulas contêm apenas vitaminas e minerais básicos, enquanto outras incluem ervas, probióticos ou ácidos graxos ômega-3 (geralmente provenientes de óleo de peixe). O momento ideal geralmente depende do conteúdo do seu suplemento específico.
- Fórmulas pesadas em ferro: Se o seu multivitamínico contém ferro, tomá-lo no café da manhã ou no almoço geralmente melhora a tolerância. O ferro é mais fácil para o estômago quando tamponado pelos alimentos e geralmente deve ser evitado perto da hora de dormir, quando é mais provável que cause problemas digestivos.
- Gomas: Multivitaminas em forma de goma mastigável geralmente não contêm ferro, o que pode torná-las mais suaves para o estômago. Mesmo assim, ainda é recomendado tomar gomas no início do dia, com as refeições, para ajudar a absorver vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K.
- Misturas focadas em energia: Suplementos comercializados para energia ou metabolismo geralmente contêm doses mais altas de vitaminas B, cafeína ou adaptógenos, como o ginseng. É melhor tomar essas fórmulas pela manhã para evitar interromper o ciclo do sono.
Por que o B12 pode afetar o sono
A vitamina B12 desempenha um papel na sinalização do ritmo circadiano e no estado de alerta diurno. Tomar B12 no final do dia pode fazer com que algumas pessoas se sintam bem acordadas ou com muita energia, o que pode atrasar a transição natural do corpo para o sono.
Como lembrar sua dose diária
A consistência pode ser mais importante do que o momento exato. Em última análise, o momento mais eficaz para tomar seu multivitamínico pode ser um momento do qual você se lembrará com segurança.
- Reforce associações de localização: Mantenha seu frasco de multivitamínico perto da copa ou da pia da cozinha e tome-o no mesmo horário todos os dias.
- Notificações diárias predefinidas: defina um alerta recorrente em seu telefone para o mesmo horário todos os dias.
- Pré-carregar uma casamata: Usar um organizador de comprimidos de 7 dias para o seu multivitamínico diário torna mais fácil ver rapidamente se você tomou um todos os dias.
