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Os suplementos ganharam popularidade nos últimos anos, com muitas pessoas confiando nestes tratamentos complementares para apoiar a sua saúde física e mental. Os transtornos de humor, como ansiedade e depressão, afetam centenas de milhões de pessoas em todo o mundo, por isso perguntamos ao nosso médico-chefe, Sohaib Imtiaz, MD, sobre seu suplemento preferido para suporte de humor.
*Esta entrevista foi editada e condensada para maior clareza.
P: Muitas pessoas lutam contra transtornos de humor, como ansiedade e depressão, alguns dos quais são desencadeados por mudanças sazonais. Qual é o melhor suplemento para melhorar o humor?
Imtiaz:Minha recomendação mais forte é sempre o açafrão.
O açafrão é uma especiaria conhecida por seus fios vermelhos, amplamente utilizada em aplicações culinárias em todo o mundo. É considerado seguro para a maioria das pessoas quando usado na cozinha e é melhor absorvido quando adicionado a alimentos ricos em amido. Também está disponível como suplemento.
Pesquisas recentes mostram que o açafrão pode ter um impacto positivo no humor, afetando os neurotransmissores do “bem-estar”, dopamina e serotonina. Também pode ajudar a melhorar os sintomas de:
- Depressão leve a moderada
- Ansiedade
- Mudanças de humor
- Inflamação
- Estresse
O açafrão e a crosina, dois compostos do açafrão, podem ajudar a aumentar a disponibilidade de dopamina e serotonina. Houve estudos clínicos mostrando que o extrato de açafrão pode ser comparável a alguns medicamentos antidepressivos para depressão leve a moderada.
Alguns estudos também mostram que o açafrão pode ajudar a aliviar os sintomas de humor associados ao transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), uma forma grave de síndrome pré-menstrual (TPM).
Também possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação no cérebro. Além disso, algumas pesquisas sugerem que o açafrão também pode ajudar a regular o sistema central de resposta ao estresse do corpo.
Quanto você deve tomar?
A dose recomendada para benefícios à saúde é de aproximadamente 30 miligramas (mg), que é uma pequena pitada de açafrão em pó.Sempre converse com um médico antes de tomar suplementos de açafrão, pois doses terapêuticas podem causar efeitos colaterais ou interagir com certos medicamentos.
Trabalhe com um profissional de saúde para determinar como o açafrão pode se encaixar em seu plano de tratamento. Não pare de tomar medicamentos para transtornos de humor, nem os substitua por suplementos, sem a orientação de um profissional de saúde.
Quanto tempo leva para ver os resultados?
Demora cerca de dois a três meses para notar todos os efeitos da ingestão regular de açafrão (através de alimentos ou suplementos), pois leva tempo para o açafrão atingir os neurotransmissores e equilibrar o seu humor.
Houve alguns estudos que indicam efeitos perceptíveis, especialmente para a ansiedade, em quatro a seis semanas. Outros estudos indicam mudanças notáveis após duas semanas, mas você começará a vê-las principalmente no período de quatro a oito semanas.
