Você pode beber café durante a gravidez?

Você pode beber café durante a gravidez, mas moderação é fundamental. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda limitar a ingestão de cafeína a 200 miligramas (mg) por dia, cerca de uma a duas xícaras, dependendo do tamanho da xícara, marca, torrefação e bebida.

Manter a ingestão dentro de limites seguros ajuda a reduzir possíveis complicações, como aborto espontâneo ou parto prematuro. Além do café, a cafeína pode ser encontrada em chás, refrigerantes, sobremesas e alguns medicamentos. Manter o controle de todas as fontes pode ajudá-la a desfrutar de suas bebidas ou doces favoritos com moderação, ao mesmo tempo em que prioriza uma gravidez saudável.

Fatores que afetam o conteúdo de cafeína

Tamanho do copo

A xícara pequena de café de tamanho médio pesa 8 onças. O café preparado regularmente contém entre 75 e 165 mg de cafeína, com média de cerca de 96 mg por 8 onças.Quanto maior o tamanho da xícara, mais cafeína.

Tipo de feijão e métodos de preparo

Os grãos Robusta geralmente contêm mais cafeína do que os grãos Arábica. Os métodos de preparação também afetam os níveis de cafeína. Abaixo estão exemplos de vários métodos de preparo e seu conteúdo de cafeína em uma xícara de 8 onças:

• Café instantâneo: 62mg
• Gotejamento ou café coado: 72mg
• K-Cups (cápsulas de dose única): 75–150 mg (dependendo da marca e mistura)
• Imprensa francesa: 85-130mg

O expresso oferece a maior concentração de cafeína, com 63 mg por porção de 30 ml.

Marca

O conteúdo de cafeína pode variar de acordo com a marca. Por exemplo, um café Starbucks Tall (12 onças) tem 235 mg de cafeína, enquanto um Grande (16 onças) tem 310 mg. O tamanho padrão do Dunkin é cerca de 14 onças e contém 210 mg de cafeína.

Mesmo dentro da mesma marca, os níveis de cafeína variam de acordo com o tipo. O teor de cafeína de várias cervejas Starbucks de 12 onças, por exemplo, é:

• Café americano: 150mg
• Cerveja Nitro Fria: 215mg
• Café fabricado em Pike Place: 235mg
• Café torrado louro varanda: 270mg

Descafeinado

O café descafeinado tem muito menos cafeína, mas não é totalmente isento de cafeína. Uma xícara de 8 onças de café descafeinado normalmente contém de 2 a 15 mg de cafeína. 

Considere suas outras fontes de cafeína

O café não é a única fonte de cafeína que você deve considerar durante a gravidez. Outros alimentos e bebidas podem contribuir para a ingestão geral de cafeína.

Chá

Os níveis de cafeína no chá variam de acordo com o tipo e a preparação. Exemplos comuns por porção de 8 onças incluem: 

• Chá Energético Temperos Celestiais: 95mg
• Chá Preto Lipton: 55mg
• Temperos CelestiaisChá Verde: 35 mg
• Chá de Limão Snapple: 19mg

Refrigerante

Alguns refrigerantes não contêm cafeína, como A&W Root Beer, 7-Up, Sprite e várias marcas de ginger ale. Outros podem rivalizar com o chá no teor de cafeína. Aqui estão alguns exemplos por porção de 12 onças: 

• Pepsi Zero Açúcar: 69mg
• Orvalho da montanha: 54mg
• Coca Diet: 46mg
• Dr. Pimenta: 41mg
• Pepsi: 35–38mg
• Coque: 34mg
• Cerveja de raiz Barq: 22mg
• Sunkista: 19mg

Bebidas Energéticas e Géis

As bebidas energéticas geralmente contêm cafeína significativa, variando de 54 a 328 mg por 16 onças (o tamanho mais comum).Os géis energéticos (frequentemente usados ​​por atletas de resistência) normalmente contêm 20–100 mg por pacote.

Doces

Doces podem ser fontes surpreendentes de cafeína. O chocolate amargo contém 30 mg por 1,5 onças, enquanto o chocolate ao leite contém 11 mg para o mesmo tamanho de porção. O cacau quente oferece uma opção mais suave, de 5 a 8 mg por porção de 240 ml.

Lanches, jujubas e chicletes com cafeína normalmente variam de 50 a 100 mg por porção ou pedaço. O teor de cafeína em marcas populares de sorvetes de café por xícara (8 onças) inclui:

• Sorvete Crunch de Café Toffee Bar Ben & Jerry’s: 74mg
• Sorvete de café Häagen-Dazs: 44mg
• Sobremesa láctea congelada com café Breyers: 30mg
• Sorvete de café batido Dreyer: 23mg
• Sorvete de chocolate com café Talenti: 0mg

Medicamentos e suplementos

Embora esta não seja uma lista exaustiva, aqui está o teor de cafeína de alguns medicamentos e suplementos comuns: 

• NoDoz ou Vivarin: 200 mg de cafeína
• Hydroxycut Platina: 100 mg de cafeína, ingredientes à base de plantas
• Excedrin Enxaqueca: 65 mg de cafeína, paracetamol, aspirina
• Midol Completo: 60 mg de cafeína, paracetamol, maleato de pirilamina
• Bayer Costas e Corpo Extra Força: 32,5 mg de cafeína, aspirina

Você não deve tomar esses medicamentos se estiver grávida.

Riscos potenciais da cafeína durante a gravidez

A cafeína atravessa a placenta e pode afetar o feto em desenvolvimento. Ao contrário dos adultos, um feto em desenvolvimento não consegue metabolizar a cafeína de forma eficaz, por isso a cafeína permanece no seu sistema por muito mais tempo.É melhor reduzir o consumo de cafeína assim que você começar a tentar engravidar ou quando souber que está grávida. A pesquisa relaciona a ingestão excessiva de cafeína (mais de 200 mg por dia) a riscos potenciais, como: 

• Efeitos adversos a longo prazo no desenvolvimento e comportamento do cérebro
• Irregularidades de desenvolvimento nos sistemas cardíaco e genital
• Baixo peso ao nascer (pesando menos de 5,5 libras ao nascer)
• Aborto espontâneo (perda de gravidez antes da 20ª semana)
• Nascimento prematuro (antes da 37ª semana de gravidez)

Verifique com seu médico

É normal ter dúvidas sobre como a cafeína pode afetar você e o feto em desenvolvimento. Seu médico é seu melhor recurso porque não há duas pessoas e gestações iguais. Eles conhecem seu histórico médico, jornada de gravidez, consumo de cafeína e como você responde à cafeína.

Se você não tiver certeza do que é seguro, estiver preocupado com os sintomas de abstinência de cafeína ou estiver se perguntando sobre alimentos ou bebidas específicas, ligue para o seu médico ou traga o assunto à tona durante as consultas pré-natais.

Maneiras de reduzir a cafeína

Para reduzir a ingestão de cafeína durante a gravidez ou durante a tentativa de engravidar, considere estas dicas: 

• Rastreie a cafeína de todas as fontes
• Leia os rótulos dos ingredientes e pergunte aos restaurantes ou varejistas sobre o teor de cafeína, caso ela não seja fornecida
• Reduza a cafeína gradualmente misturando café ou chá descafeinado e normal (reduzir gradualmente a ingestão ajuda a prevenir sintomas de abstinência)
• Escolha métodos de preparo e marcas com níveis de cafeína previsíveis e evite opções com alto teor de cafeína, como o expresso
• Escolha alternativas sem cafeína, como chás de ervas ou água com gás
• Dilua o café ou chá com leite ou água e opte por porções menores
• Troque o ritual do café por hidratação, atividades leves e atividades calmantes