Perguntamos a um médico o que acontece com sua pressão arterial quando você para de beber por um mês

Muitas pessoas usam o Janeiro Seco como uma oportunidade para reexaminar sua relação com o álcool e acabam percebendo vantagens para a saúde que não esperavam. É comum dormir melhor e ter mais energia, mas um benefício menos conhecido é como um mês sem álcool pode afetar sua pressão arterial.

Perguntamos ao nosso médico-chefe, Sohaib Imtiaz, MD, o que acontece com sua pressão arterial quando você para de beber por um mês.

*Esta entrevista foi editada e condensada para maior clareza.

P: Como a participação no Janeiro Seco afeta sua pressão arterial?

Imtiaz: O álcool afeta a pressão arterial tanto a curto como a longo prazo.

Poucas horas depois de consumir mais de três bebidas, sua pressão arterial cai por cerca de 12 horas. Em seguida, aumenta cerca de 3,7 mililitros de mercúrio (mmHg) ou “pontos” nas próximas 12 a 24 horas.

O consumo prolongado de mais de uma bebida por dia aumenta significativamente o risco de hipertensão, dependendo de quanto você bebe. Quanto mais você bebe, maior o risco.

Cada bebida por dia está associada a um aumento de 1,25 ponto na pressão arterial sistólica (o número mais alto na leitura da pressão arterial) ao longo de cinco anos.

Abster-se de álcool, mesmo que por um mês, pode reduzir a pressão arterial. Mas você precisa parar de beber por pelo menos seis meses a um ano para realmente começar a ver mudanças significativas.

E se você reduzir em vez de desistir completamente?

Realmente depende de quanto você normalmente bebe. Por exemplo, alguém que bebe seis bebidas por dia e reduz o consumo pela metade provavelmente verá melhorias na pressão arterial.

Dito isto, o consumo sustentado de baixo nível, que é de uma a duas bebidas padrão por dia, contribui para uma pressão arterial mais elevada do que não beber nada, e pode aumentar o risco de doença arterial coronária, acidente vascular cerebral, morte súbita e possivelmente insuficiência cardíaca.

Como você pode mudar sua relação com o álcool?

Há muitas maneiras de desafiar seu relacionamento com o álcool e pode ser necessária alguma tentativa e erro para encontrar uma que funcione para você. Algumas estratégias que recomendo incluem:

• Não desista do peru frio:Qualquer hábito que você abandone imediatamente é difícil de manter. Comece a reduzir gradualmente a ingestão de álcool para tornar sua meta de redução mais alcançável.
• Acompanhe sua saúde com um dispositivo vestível:Rastreadores de fitness vestíveis monitoram as principais métricas de saúde, incluindo variabilidade da frequência cardíaca, padrões de sono e progresso da recuperação. Ter uma representação visível de como o álcool afeta a sua saúde pode ser um poderoso motivador para mudar a sua relação com o álcool.
• Encontre alternativas mais saudáveis:Beber pode ser uma atividade social, então encontre uma alternativa não alcoólica para que você possa saborear o sabor sem os efeitos do álcool na saúde. Até mesmo um refrigerante diet é uma alternativa mais saudável ao álcool.
• Procure apoio:O álcool pode ser viciante e pode ser um desafio fazer a transição para um estilo de vida sóbrio. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e grupos de apoio como o álcool anônimo (AA) são ótimos recursos para expandir sua rede de apoio, para que você não precise fazer isso sozinho.