O que acontece quando você toma vitamina C e cálcio juntos?

A vitamina C e o cálcio são nutrientes essenciais que desempenham muitas funções no corpo. Tomar vitamina C e cálcio juntos é seguro e oferece o benefício adicional de melhorar a absorção de cálcio e aumentar a função óssea e imunológica.

1. Melhora a absorção de cálcio

A vitamina C é mais conhecida por seu papel na promoção de um sistema imunológico saudável. Também é responsável ou está envolvido no seguinte:

• Produção de colágeno (a proteína mais abundante no corpo que é um componente central dos ossos, pele, músculos, tendões e cartilagem)
• Limitar os efeitos prejudiciais dos radicais livres (moléculas instáveis ​​e prejudiciais) no corpo através das suas propriedades antioxidantes

A vitamina C também aumenta a absorção de cálcio no intestino.Este papel único é vital porque o cálcio também desempenha inúmeras funções cruciais no corpo.

Uma das funções principais e conhecidas do cálcio é a construção e manutenção de ossos fortes. O cálcio também está envolvido na função muscular, na sinalização das células nervosas e na liberação de hormônios.

2. Melhora a saúde óssea

O cálcio é bem conhecido por seu papel na saúde óssea.A vitamina C desempenha um papel menor na saúde óssea do que o cálcio, mas a sua importância é cada vez mais reconhecida.

A pesquisa sugere que a vitamina C faz o seguinte:

• Apoia as células que constroem e transformam os ossos
• Ajuda a formar a estrutura óssea (nosso esqueleto), produzindo a proteína colágeno

Ainda mais, os especialistas descobriram que a incorporação da vitamina C, juntamente com o cálcio, na dieta de uma pessoa faz o seguinte:

• Diminui o risco de fratura de quadril (quebra óssea)
• Retarda a perda de densidade mineral óssea
• Ajuda a prevenirosteoporose(uma condição que enfraquece os ossos, tornando-os propensos a quebrar

Embora sejam necessárias investigações adicionais, a vitamina C também pode acelerar a consolidação óssea após uma fratura.

3. Boosts the Immune System

O cálcio e a vitamina C desempenham um papel na manutenção de um sistema imunológico saudável.

O cálcio regula a sinalização entre várias células que combatem infecções, enquanto a vitamina C protege um tipo específico de célula que combate infecções, aneutrófilo, através de suas propriedades antioxidantes.

Os neutrófilos são a primeira linha de defesa do corpo contra germes como bactérias e fungos. Quando um germe entra no corpo, os neutrófilos o localizam e o destroem ao ingeri-lo.

A pesquisa descobriu que a combinação de cálcio com vitamina C aumenta os efeitos de reforço imunológico da vitamina C.

Um estudo de 2024 com adultos saudáveis ​​emNutrientesfound that taking 500 milligrams (mg) of calcium ascorbato—a less acidic form of vitamin C that contains calcium—increased neutrophil function more than taking 500 mg of vitamin C alone.

O mesmo estudo também encontrou um aumento de células assassinas naturais entre aqueles que tomaram 500 mg de ascorbato de cálcio, em comparação com aqueles que tomaram 500 mg apenas de vitamina C.

Assim como os neutrófilos, as células assassinas naturais também são células que combatem infecções. Eles matam células danificadas, incluindo aquelas infectadas por vírus, liberando partículas tóxicas.

Quanto cálcio devo tomar?

O Conselho de Alimentação e Nutrição das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina aconselha o seguinte em relação à ingestão diária de cálcio:

• 1.200 miligramas (mg) para mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos
• 1.000 mg para homens de 51 a 70 anos
• 1.000 mg para homens e mulheres de 19 a 50 anos

Alimentos e bebidas que contêm cálcio incluem:

• Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte
• Peixes, como salmão, atum e sardinha enlatada
• Vegetais de folhas verdes como couve e brócolis
• Alimentos ou bebidas enriquecidas com cálcio, como sucos de frutas, leite de soja, tofu e cereais matinais

Muitos suplementos também contêm cálcio, sendo os dois mais comuns o carbonato de cálcio e o citrato de cálcio.

Quanto vitamina C devo tomar?

O Conselho de Alimentação e Nutrição das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina aconselha o seguinte em relação à ingestão diária de vitamina C para pessoas com 19 anos ou mais:

• 90 mg para homens
• 70 mg para mulheres que não estão grávidas ou amamentando
• 85 mg para pessoas grávidas
• 120 mg para pessoas que estão amamentando

É digno de nota que os indivíduos que fumam necessitam35 mg a mais de vitamina Ccada dia em comparação com aqueles que não fumam.

Alimentos e bebidas que contêm vitamina C incluem:

• Frutas cítricas e sucos, principalmente kiwi, morango e suco de laranja
• Legumes, principalmente pimentões vermelhos e verdes, brócolis e couve de Bruxelas.
• Cereais matinais enriquecidos com vitamina C

Assim como o cálcio, muitos suplementos contêm vitamina C, sendo o mais comum o ácido ascórbico.