3 suplementos que funcionam muito melhor quando tomados na hora certa

O momento em que você toma alguns suplementos é importante. Tire o máximo proveito do seu suplemento tomando-o em horários que maximizem a absorção e a eficácia.

1. Ferro

Você pode maximizar melhor os benefícios do seu suplemento de ferro ao tomá-lo em determinados horários, como:

• Com o estômago vazio: Estudos sugerem que o ferro é melhor absorvido quando ingerido sem alimentos. Experimente tomá-lo pelo menos 30 minutos antes das refeições ou duas horas após as refeições.
• Com vitamina C: Combinar ferro com vitamina C pode aumentar a absorção de ferro.
• Separado de suplementos ou medicamentos que contenham cálcio ou fósforo:Suplementos que contêm cálcio ou fósforo e antiácidos contendo cálcio podem interferir na absorção do ferro. Leve o seu ferro com pelo menos duas horas de intervalo.

2. Vitamina B12

Compreender quando e como tomar vitamina B12 pode ajudá-lo a otimizar a absorção e os benefícios:

• Tome de manhã para ter energia: Tomar B12 pela manhã ou no início da tarde pode ajudar a aumentar sua energia. Isso ocorre porque a B12 ajuda seu corpo a converter alimentos em energia.
• Tome com o estômago vazio: Tomar com o estômago vazio ajuda a melhorar a absorção.
• Evite tomá-lo com certos alimentos ou bebidas: Grandes quantidades de vitamina C (encontrada em frutas cítricas) podem reduzir a absorção de B12 se consumidas ao mesmo tempo.
• Separe-o dos medicamentos: Separe B12 e medicamentos como metformina e inibidores da bomba de prótons por pelo menos quatro horas para garantir uma absorção ideal.

3. Vitamina D

Recomenda-se tomar vitamina D pela manhã para obter os melhores resultados. Isso ocorre porque a ingestão noturna pode reduzir a produção de melatonina.A melatonina e a vitamina D atuam em oposição, portanto, tomar vitamina D tarde demais pode afetar a qualidade do sono.

Seu corpo produz vitamina D quando você está exposto à luz solar. Como é difícil obter vitamina D suficiente apenas com os alimentos, considere suplementar durante os meses de inverno, quando a luz solar é limitada, especialmente se você tiver exposição solar limitada.