Perguntamos a um médico se é seguro tomar creatina todos os dias a longo prazo

Os suplementos de creatina, quando combinados com uma rotina de exercícios adequada, podem ajudar a melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e aumentar a massa corporal magra.A sua popularidade cresceu nas redes sociais, onde os criadores de fitness frequentemente promovem o suplemento para uso diário.

Perguntamos a Pieter Cohen, MD, professor associado de medicina na Harvard Medical School e internista geral da Cambridge Health Alliance, se os suplementos de creatina são seguros para uso a longo prazo.

*Esta entrevista foi editada e condensada para maior clareza.

P: A creatina é um suplemento seguro para uso diário a longo prazo?

Cohen:Vamos dar um passo para trás. Antes mesmo de iniciar um suplemento de creatina, você precisa ter certeza de que possui os ingredientes e a dose correta.

Ao contrário de medicamentos vendidos sem receita, como Tylenol, aspirina e Prilosec, não há controles sobre a qualidade ou quantidade dos ingredientes dos suplementos dietéticos antes de serem vendidos. Não há verificações sobre essas coisas. Estudo após estudo mostrou que os produtos vendidos como suplementos não são rotulados com precisão. 

Se você está pensando em creatina, você precisa fazer algumas pesquisas para decidir exatamente quanto você vai tomar e então encontrar um produto que tenha um rótulo confiável.

Como posso escolher um suplemento de creatina seguro?

Se a empresa de suplementos contratou uma organização sem fins lucrativos de certificação para se aprofundar em sua fabricação e obtiver um selo de aprovação, então você saberá que o que está no rótulo corresponde ao que está na garrafa.

Você pode usar os sites da NSF ou da USP para pesquisar quais marcas são certificadas. Então, encontre essa marca e compreapenasessa marca. É muito trabalho árduo e complicado garantir que seus suplementos sejam rotulados com precisão.

Se você for um adulto e concluir essas etapas, estará pronto e é seguro para uso a longo prazo. Mas a creatina não funciona para todos. Não sabemos exatamente por quê, mas pesquisas mostram que, para uma em cada três pessoas, não traz benefícios musculares.Se não estiver ajudando você a construir músculos depois de algumas semanas, um ou dois meses, então eu pararia, porque pode não funcionar para você. 

O uso de creatina a longo prazo prejudicará meus rins?

Se seus rins estiverem saudáveis, você não deverá ter problemas com o uso a longo prazo. Se você tiver danos renais ou problemas renais, então eunão iriarecomendo suplementar regularmente com proteína em pó, aminoácidos ou creatina.

Quando as pessoas têm danos renais crônicos, muita proteína não é boa. A creatina é como uma microproteína – são alguns aminoácidos – então pude ver onde isso seria uma preocupação.

Eu não recomendaria creatina para adolescentes porque não temos certeza de como esse suplemento afeta o corpo em crescimento.