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Principais conclusões
- O magnésio e o colágeno são importantes para a saúde das articulações e da pele.
- Não há pesquisas que demonstrem benefícios extras ao tomar magnésio e colágeno juntos, mas é seguro tomá-los ao mesmo tempo.
- Tenha cuidado com os metais pesados nos suplementos de colágeno e tente obter esses nutrientes de alimentos integrais.
Seu corpo precisa de magnésio e colágeno, pois ambos desempenham um papel na manutenção da saúde das articulações e da pele e na regulação do estresse e da recuperação. Tomar os suplementos juntos pode trazer algum benefício adicional, embora atualmente não tenhamos pesquisas que apoiem isso.
O magnésio pode reduzir a inflamação nas articulações
Os suplementos de magnésio e seus usos variam amplamente.
“Existem diferentes formas de magnésio que atuam em diferentes áreas do corpo”, disse Samantha Dieras, DCN, RD, CDN, diretora de serviços de nutrição ambulatorial do Mount Sinai Health System, à Swip Health.
“Por exemplo, o citrato de magnésio pode ser usado como laxante, o glicinato de magnésio para dormir e o L-treonato de magnésio para a memória”, disse ela.
No entanto, um uso envolve as articulações. “O magnésio impede que a cartilagem se transforme em osso e reduz a inflamação nas articulações”, disse Erik Modlo, MD, médico de medicina funcional da Cleveland Clinic, à Swip Health.
O colágeno pode melhorar a mobilidade articular e diminuir a dor
O colágeno afeta a pele e as articulações. “O colágeno dá ao corpo as partes estruturais que tornam a pele mais flexível e menos dolorida”, disse Modlo.
Os suplementos de colágeno podem melhorar sua saúde de várias maneiras. “Alguns estudos apoiam a suplementação de colágeno para melhorar a elasticidade da pele, melhorar a mobilidade articular e diminuir a dor nas articulações”, disse Dieras.
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Atualmente, não há pesquisas que demonstrem que tomar magnésio e colágeno melhore ainda mais a saúde da pele e das articulações. “Ainda assim, ambos os suplementos são seguros para uso conjunto e ajudam a saúde da pele e das articulações de diferentes maneiras”, disse Modlo.
Embora seja seguro tomar suplementos de magnésio e colágeno juntos, você deve tomar uma dose apropriada. “É importante compreender todos os ingredientes dos produtos que você ingere para evitar o consumo excessivo de um determinado nutriente”, disse Dieras.
Você deve ter cuidado com os suplementos de colágeno, em particular. “Há uma preocupação adicional com os metais pesados nos suplementos de colágeno”, disse Dieras.
Tal como acontece com qualquer nutriente que você não esteja ingerindo o suficiente, também pode ser útil obter mais colágeno e magnésio por meio de sua dieta. “Com todos esses nutrientes, é melhor consumi-los principalmente em alimentos integrais”, disse Dieras.
