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Taping na boca para dormir melhor
A gravação na boca é um dos truques para dormir mais populares que se tornou viral, com inúmeros vídeos mostrando pessoas fechando a boca com fita adesiva para forçar a respiração nasal durante a noite. A teoria subjacente é que a respiração nasal é superior à respiração bucal, pois filtra, aquece e umidifica o ar, levando potencialmente a uma melhor absorção de oxigênio, redução do ronco e melhoria da qualidade do sono. Embora alguns pequenos estudos preliminares tenham mostrado que a bandagem bucal pode reduzir o ronco em casos leves, há uma clara falta de evidências revisadas por pares em grande escala para apoiar seu uso generalizado pela população em geral. Os riscos, no entanto, são muito reais e não devem ser ignorados. Para indivíduos com apneia do sono não diagnosticada ou não tratada, ou aqueles com congestão nasal crônica devido a alergias ou desvio de septo, a bandagem bucal é uma prática extremamente perigosa. Pode levar a um fluxo de ar perigosamente restrito, ao aumento dos níveis de dióxido de carbono e, em casos graves, a uma sensação de sufocamento que pode ser fatal. Um ataque repentino de náusea ou vontade de vomitar enquanto está gravado também pode levar a uma situação perigosa. Embora o conceito de promoção da respiração nasal tenha base científica, o método de tapar a boca é uma tendência preventiva que não é apoiada por um consenso dos profissionais médicos e é particularmente insegura sem primeiro consultar um médico.
Banhos de gelo para recuperação
A imersão no frio passou do vestiário dos atletas profissionais para a vanguarda da cultura do bem-estar nas redes sociais. A alegação é que mergulhar em água gelada reduz a dor muscular, acelera a recuperação após o exercício e até melhora a resiliência mental. A evidência científica por trás da terapia de imersão a frio é significativa, mas apresenta ressalvas importantes. Um banho de gelo causa vasoconstrição ou estreitamento dos vasos sanguíneos, o que pode ajudar a eliminar subprodutos inflamatórios que causam dores musculares. Numerosas meta-análises e estudos demonstraram que a imersão em água fria pode reduzir modestamente a dor muscular de início tardio (DMIT) após um treino extenuante, tornando-a uma ferramenta legítima de recuperação para atletas ou pessoas num ciclo de treino competitivo. Os supostos benefícios para a saúde mental também estão a ganhar força, com algumas pesquisas a sugerir que o stress controlado da exposição ao frio pode melhorar a capacidade de uma pessoa para lidar com outros factores de stress na vida. No entanto, esses benefícios não vêm sem riscos. O choque inicial da água fria pode causar um rápido aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, conhecido como resposta ao choque frio, que pode ser perigoso para pessoas com problemas cardiovasculares. A exposição prolongada também pode levar à hipotermia e até à morte. O consenso científico é que os banhos de gelo podem ser uma ferramenta útil de recuperação, mas não são uma cura milagrosa e devem ser feitos com extrema cautela, muitas vezes com supervisão, e não são necessários para o frequentador médio de academia.
‘Limpeza de parasitas’
Talvez a mais alarmante e não científica das tendências virais seja a “limpeza de parasitas”. A alegação, muitas vezes feita por influenciadores não médicos que vendem os seus próprios produtos à base de plantas, é que toda a gente tem parasitas intestinais ocultos que causam uma série de sintomas, desde inchaço à fadiga e doenças crónicas. Eles prometem que uma mistura específica de ervas irá “eliminar” esses vermes. A realidade científica é que os parasitas intestinais são muito raros em países desenvolvidos com bom saneamento e abastecimento de água potável. Além disso, o diagnóstico médico de uma infecção parasitária não é feito com suplemento; requer uma consulta médica e exames específicos de fezes ou sangue. Os “parasitas” que as pessoas afirmam ver nas fezes após uma limpeza são quase sempre alimentos não digeridos, fibras ou fios de muco intestinal que foram eliminados pelos laxantes agressivos dos produtos fitoterápicos. O dano causado por essas limpezas é muito real. As misturas de ervas não regulamentadas podem conter ingredientes perigosos e altas doses de laxantes poderosos, que podem causar cólicas abdominais intensas, diarreia crônica e desidratação grave. Essa desidratação, por sua vez, pode causar um perigoso desequilíbrio de eletrólitos, que pode afetar a função cardíaca. O veredicto é claro: “limpezas de parasitas” são um mito prejudicial e completamente desnecessário. Nenhum profissional médico ou organização de saúde pública recomenda limpeza de rotina, e qualquer pessoa que suspeite ter um parasita deve procurar atendimento médico, e não um suplemento de um influenciador.
Como julgar qualquer hack de saúde viral
Numa época em que a informação médica é democratizada, mas também não regulamentada, é crucial desenvolver uma estrutura para avaliar qualquer hack de saúde que você vê nas redes sociais. Antes de tentar uma nova tendência, pergunte-se estas três questões críticas:
Existe pesquisa revisada por pares para apoiá-lo?
O padrão ouro da ciência médica é um ensaio clínico randomizado publicado em uma revista respeitável e revisada por pares. Um vídeo do TikTok mostrando a experiência anedótica de uma pessoa não é evidência. Procure estudos e meta-análises em grande escala, não um único estudo pequeno ou um ensaio patrocinado pela empresa. Uma pesquisa rápida no Google Scholar ou PubMed pode muitas vezes revelar a falta de pesquisas confiáveis por trás de uma afirmação popular.
Quais são os danos potenciais?
Toda intervenção médica tem uma análise de risco-benefício. Uma tendência comum pode parecer inofensiva, mas pode ter efeitos secundários perigosos, especialmente se tiver uma doença subjacente da qual não tem conhecimento. Tenha cuidado com qualquer hack que promova comportamento extremo, prometa uma “cura para tudo” ou envolva um produto que não seja regulamentado por um órgão médico.
Um médico ou profissional de saúde certificado recomendaria isso?
Seu médico tem anos de treinamento e acesso ao seu histórico médico completo. Uma tendência que funciona para um jovem saudável na internet pode ser perigosa para você. Se um hack parece bom demais para ser verdade e não é algo que seu médico sugeriria, provavelmente é melhor ignorá-lo.
Confie na ciência acima das tendências
O TikTok é uma plataforma poderosa para criatividade e conexão, mas não substitui a ciência médica. Os hacks de saúde que se tornam virais geralmente se enquadram em uma de três categorias: são baseados em evidências com advertências importantes (como banhos de gelo), não comprovados e potencialmente perigosos (como tapar a boca) ou mitos totalmente prejudiciais (como limpeza de parasitas). Quando se trata de saúde e bem-estar, o truque mais importante é ser um consumidor crítico de informações.
