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Você já se sentiu tremendo em uma sala onde todos se sentiam confortáveis? Essa sensação contínua de frio, ou intolerância ao frio, não é apenas uma preferência pessoal, pode ser um sinal de que algo mais profundo está acontecendo dentro do seu corpo. A capacidade do corpo de manter uma temperatura interna estável é um processo complexo que envolve metabolismo, circulação e hormônios. Quando esse sistema está desequilibrado, você pode sentir frio constante, mesmo em um ambiente quente. Vamos explorar as causas comuns, o que significam e o que você pode fazer para se sentir mais aquecido e confortável.
Metabolismo e Equilíbrio Hormonal
A glândula tireóide atua como termostato interno do corpo, regulando o metabolismo; o processo de conversão de alimentos em energia e calor. Quando esse sistema está funcionando muito devagar, seu corpo gera menos calor.
Hipotireoidismo
Uma glândula tireoide hipoativa (hipotireoidismo) não produz hormônios tireoidianos suficientes, especificamente T3 e T4, que são essenciais para a produção de energia e regulação da temperatura.[1]Como resultado, o seu metabolismo fica mais lento e a “fornalha” do seu corpo funciona em uma configuração mais baixa. A intolerância ao frio é um sintoma clássico do hipotireoidismo, muitas vezes acompanhado de fadiga, ganho de peso e prisão de ventre.[2]Pessoas com essa condição podem ficar amontoadas em camadas, mesmo quando o tempo não exige.[1]
Baixo peso corporal e gordura corporal
A gordura corporal serve como isolante natural, retendo o calor e evitando que ele escape. Da mesma forma, a massa muscular gera calor através do processo de contração. Se você tem um índice de massa corporal (IMC) muito baixo, baixa gordura corporal ou baixa massa muscular, seu corpo pode ter dificuldade para produzir e conservar calor, tornando-o mais propenso a sentir frio.[3]
Flutuações hormonais
Os hormônios, principalmente o estrogênio, podem afetar diretamente a regulação da temperatura do corpo.[4]Esta é a principal razão pela qual as mulheres podem sentir sensibilidade à temperatura durante alterações hormonais, como ciclo menstrual, gravidez ou menopausa. Durante a menopausa, o declínio do estrogênio pode tornar o hipotálamo (o termostato do cérebro) hipersensível a pequenas mudanças de temperatura, o que pode desencadear uma resposta exagerada de resfriamento, fazendo você sentir frio.[5]
Má circulação e fornecimento de oxigênio
Seu sangue é o principal veículo para fornecer calor e oxigênio a todas as partes do seu corpo. Quando este sistema não está funcionando de forma eficiente, o primeiro lugar onde você sentirá isso será nas mãos e nos pés.
Anemia
Essa condição ocorre quando seu corpo não possui glóbulos vermelhos saudáveis ou ferro suficientes para produzi-los. Como os glóbulos vermelhos são responsáveis pelo transporte de oxigênio, a falta deles significa que menos oxigênio chega aos tecidos e, sem oxigênio, seu corpo não consegue gerar calor suficiente. A anemia é uma causa comum de frio persistente, muitas vezes levando a sintomas como fadiga, fraqueza e pele pálida.[7]
Fenômeno de Raynaud
Este distúrbio vascular faz com que os pequenos vasos sanguíneos dos dedos das mãos e dos pés se estreitem drasticamente em resposta a temperaturas frias, estresse emocional ou distúrbios emocionais.[8,9,10]A redução do fluxo sanguíneo pode fazer com que as áreas afetadas fiquem pálidas ou brancas e, possivelmente, azuis ou roxas, antes de retornarem ao vermelho à medida que aquecem.[8,9]Em alguns casos, a condição pode ser um sinal precoce de uma doença autoimune subjacente mais grave, como lúpus ou esclerodermia.[9,10]
Doença Arterial Periférica (DAP)
Este problema circulatório comum é causado pelo acúmulo de depósitos de gordura (placas) nas artérias, o que restringe o fluxo sanguíneo para os membros. A DAP afeta mais frequentemente as pernas e os pés, causando uma sensação de frio, dormência e cólicas.[12]Esta é uma condição grave que sinaliza um problema mais amplo no sistema cardiovascular e pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Outros problemas circulatórios
A má circulação também pode ser resultado de outras condições subjacentes, como insuficiência cardíaca, hipertensão, diabetes ou obesidade. Estas condições podem danificar ou estreitar os vasos sanguíneos, tornando mais difícil o sangue chegar às extremidades e fornecer o calor de que necessitam.[12]
Estilo de vida e outras condições médicas
Às vezes, a sensação persistente de frio é um sinal do corpo sobre seus hábitos diários ou um sintoma de uma doença crônica mais ampla.
Estresse e privação de sono
A resposta de “lutar ou fugir” do corpo, desencadeada por estresse ou ansiedade, causa um redirecionamento do fluxo sanguíneo. Os hormônios do estresse, como a adrenalina, fazem com que os vasos sanguíneos se contraiam, desviando o sangue das extremidades e em direção aos órgãos centrais e aos principais grupos musculares, fazendo com que suas mãos e pés fiquem frios. Da mesma forma, a falta de sono pode perturbar o termostato interno do corpo, pois o sono é crucial para regular a temperatura corporal e o equilíbrio hormonal.[5]
Desidratação e Dieta
A água ajuda o corpo a regular a temperatura, distribuindo o calor por todo o sistema. Quando você está desidratado, o volume sanguíneo diminui, o que pode prejudicar a circulação e fazer você sentir mais frio. Da mesma forma, se você não come o suficiente, seu corpo não terá o combustível necessário para gerar calor. Isto é particularmente relevante em casos de desnutrição ou distúrbios alimentares como a anorexia nervosa, onde uma dieta severamente restrita retarda drasticamente o metabolismo.
Diabetes
Níveis elevados de açúcar no sangue podem danificar os nervos, uma condição conhecida como neuropatia periférica. Esse dano nervoso pode prejudicar a percepção da temperatura, levando a uma sensação constante de frio, principalmente nos pés e nas mãos.[3]
Fibromialgia
Este distúrbio de dor crônica pode causar uma sensibilidade aumentada a uma ampla gama de estímulos, incluindo a temperatura. Indivíduos com fibromialgia geralmente relatam sentir frio com mais frequência do que outros.[2]
Doença de aglutinina fria
Esta é uma doença autoimune rara em que os anticorpos da corrente sanguínea atacam e aglomeram os glóbulos vermelhos em temperaturas frias. Isto leva à má circulação e anemia, resultando numa sensação persistente de frio, especialmente nos dedos das mãos e dos pés.
Quando procurar aconselhamento médico
É importante diferenciar entre sentir um pouco de frio e ter um sintoma médico persistente. Você deve consultar um médico se sua intolerância ao frio for nova, piorar ou for acompanhada por outros sintomas preocupantes.
- Frieza persistente com outros sintomas:Se o seu frio estiver associado a fadiga, alterações de peso inexplicáveis, falta de ar, dormência ou formigamento nas extremidades, é uma boa ideia fazer uma avaliação médica.[12]
- Mudanças inexplicáveis:Se você começar a sentir frio o tempo todo, sem nenhuma mudança na dieta, nas roupas ou no ambiente, seu corpo pode estar sinalizando um problema mais profundo.
- Testes de diagnóstico:Seu médico pode realizar testes para verificar as causas mais comuns, incluindo um hemograma completo (CBC) para verificar se há anemia e um teste de hormônio estimulador da tireoide (TSH) para avaliar a função da tireoide.[1,12]
O que você pode fazer: etapas simples para se manter aquecido
Enquanto espera por um diagnóstico, ou se sua frieza persistente for considerada inofensiva, existem mudanças simples no estilo de vida que você pode fazer para se sentir mais confortável.
- Vista-se em camadas:Use várias camadas finas de roupas para reter o calor. Priorize meias e luvas quentes para proteger as extremidades do frio.
- Coma alimentos quentes:Sopas, ensopados e bebidas quentes podem ajudar a aumentar a temperatura corporal. Especiarias como gengibre e pimenta caiena também podem ter efeito termogênico. Uma dieta saudável, rica em ferro, ômega-3 e antioxidantes, apoia a circulação geral.
- Mantenha-se hidratado:Beba bastante água ao longo do dia para apoiar a circulação e a regulação da temperatura.
- Exercício leve:Mesmo uma caminhada rápida pode aumentar a circulação e ajudar o corpo a gerar mais calor.
- Priorize o sono:Certifique-se de descansar adequadamente, pois o sono é crucial para o equilíbrio hormonal e a termorregulação geral.
- Parar de fumar:A nicotina é um potente vasoconstritor que restringe o fluxo sanguíneo para as extremidades. Parar de fumar pode melhorar significativamente a sua circulação.
