Explicação da conversa durante o sono: causas e o que isso significa

O monólogo da meia-noite: um mistério antigo

Imagine cair em um sono tranquilo, apenas para ter um parceiro lhe dizendo na manhã seguinte que você pronunciou uma frase sussurrada ou uma declaração sem sentido no meio da noite. Este fenômeno, conhecido cientificamente como sonilóquio, fascina os humanos há séculos. Embora possa parecer uma peculiaridade assustadora, falar durante o sono é surpreendentemente comum. Os especialistas estimam que até dois terços da população irão experimentá-la em algum momento da vida, embora tenda a ser mais frequente em crianças e a diminuir com a idade. Mas por que isso acontece? O que nosso cérebro está fazendo quando deixa escapar essas vocalizações inesperadas? O sonilóquio é uma janela para a atividade neural complexa, e às vezes caótica, que continua mesmo depois de perdermos a consciência.

O que está acontecendo no cérebro?

Falar durante o sono é classificado como um tipo de parassonia, um termo genérico para comportamentos anormais que ocorrem durante o sono. É uma vocalização involuntária que pode ser um simples murmúrio, um grito breve ou mesmo uma conversa completa e coerente. Ao contrário do ronco, que é um problema respiratório físico, falar durante o sono é um evento neurológico. Normalmente, durante o sono, o cérebro inibe ativamente as vias motoras que controlam a fala voluntária. Essa inibição é crucial para nos impedir de realizar nossos sonhos. Nas pessoas que falam durante o sono, essa “paralisia da fala” natural é incompleta. Fragmentos de atividade neural ligados à linguagem “rompem”, permitindo a fala sem plena consciência.[2]

O conteúdo e a natureza da conversa durante o sono podem diferir dependendo do estágio do sono em que ocorre:

• No sono não REM:Falar durante o sono geralmente acontece nos estágios iniciais e mais profundos do sono não REM. As vocalizações neste estágio são tipicamente simples, sem sentido ou fragmentadas, como gemidos, murmúrios ou palavras isoladas.[3]
• No sono REM:Durante o sono REM (Rapid Eye Movement), fase onde ocorrem os sonhos mais vívidos, a fala tem maior probabilidade de ser coerente e pode refletir diretamente o conteúdo de um sonho, como se a pessoa estivesse conversando com um personagem em seu sonho.

Por que as pessoas falam durante o sono?

Embora a causa exata seja muitas vezes desconhecida, a pesquisa identificou vários fatores-chave que aumentam a probabilidade de falar durante o sono.

• Idade:Este é o fator mais significativo. De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, mais de 50% das crianças entre 3 e 10 anos falam durante o sono. Na idade adulta, esse número cai para apenas 5% dos que falam durante o sono regularmente.
• Genética:O sonilóquio tem um forte componente hereditário. Se um ou ambos os pais falavam durante o sono, é muito mais provável que seus filhos também sofram disso.[4]
• Estresse e ansiedade:Sabe-se que altos níveis de estresse e ansiedade perturbam a arquitetura do sono, levando a um sono mais agitado e a um aumento na frequência de parassonias, como falar durante o sono. O sofrimento emocional e uma mente ocupada e preocupada podem impedir o desligamento total do cérebro, tornando-o mais propenso a um “avanço” na fala.
• Privação de sono:A falta de sono é um grande gatilho. Quando o corpo está cansado demais, o cérebro pode ter um ciclo de sono mais difícil e turbulento, aumentando a probabilidade de vocalizações durante a noite.
• Febre e doença:Uma febre alta ou um surto de doença podem causar perturbações significativas no ciclo do sono, às vezes desencadeando episódios de sonilóquio.
• Álcool e certos medicamentos:O consumo de álcool, especialmente em grandes quantidades antes de dormir, pode fragmentar o ciclo do sono e suprimir o sono REM, o que pode levar a um efeito “rebote” e a uma maior incidência de fala durante o sono. Certos medicamentos, especialmente antidepressivos e sedativos, também podem alterar a arquitetura do sono e desencadear parassonias.

O sono falando é perigoso?

Para a maioria das pessoas, falar durante o sono é uma peculiaridade benigna que incomoda mais o parceiro do que uma preocupação médica. No entanto, em alguns casos, pode ser um sinal de alerta de um distúrbio do sono subjacente mais grave.

• Transtorno Comportamental do Sono REM (RBD):Esta é uma parassonia muito mais grave, onde a paralisia muscular normal do sono REM falha. Em vez de apenas falar, as pessoas com RBD realizam fisicamente seus sonhos, o que pode incluir gritar, socar, chutar ou até mesmo pular da cama. Falar durante o sono é um sintoma chave do RBD e, se for acompanhado de ações físicas, justifica atenção médica imediata.[7]
• Terrores Noturnos e TEPT:Essas condições são parassonias graves que ocorrem no sono profundo não REM. Ao contrário dos pesadelos, que são sonhos dos quais você acorda, o terror noturno é um estado de intenso medo e pânico. Muitas vezes é acompanhada de gritos, berros ou fala ininteligível, e a pessoa geralmente não está totalmente acordada e não tem memória do evento.
• Apneia Obstrutiva do Sono (AOS):Esta condição, em que a respiração para e recomeça repetidamente durante o sono, pode causar um sono fragmentado e interrompido. Os despertares frequentes por falta de oxigênio podem desencadear vocalizações e movimentos inquietos, incluindo falar durante o sono.

Sinais de alerta para procurar um médico:

• Se a conversa durante o sono for consistentemente alta, prolongada ou agressiva.
• Se for acompanhado por outras ações físicas, como sonambulismo, espancamento ou lesões na cama.
• Se estiver associado a sintomas como sonolência diurna, dores de cabeça matinais ou ronco alto.

Como se livrar da conversa durante o sono

Embora não exista uma cura definitiva para a fala durante o sono, especialmente se for hereditária, existem formas eficazes de reduzir a sua frequência e gerir o seu impacto.

• Pratique uma excelente higiene do sono:Este é o passo mais crucial. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Evite telas (telefones, tablets, TVs) pelo menos uma hora antes de dormir.
• Gerenciamento de estresse:Como o estresse é um gatilho importante, incorporar atividades para redução do estresse em sua rotina diária pode ajudar. Experimente ioga, meditação, exercícios de respiração profunda ou faça um diário antes de dormir para acalmar sua mente.
• Limite o álcool e a cafeína:Evite cafeína à tarde e à noite e limite ou evite o álcool antes de dormir. Ambas as substâncias podem perturbar significativamente a arquitetura do seu ciclo de sono, levando a um sono mais agitado e fragmentado e a uma maior probabilidade de vocalizações.
• Abordar distúrbios subjacentes do sono:Se você ou seu parceiro perceberam que a conversa durante o sono é acompanhada de roncos altos, pausas respiratórias ou espasmos físicos, é fundamental consultar um médico ou especialista em sono. O tratamento de uma condição como apnéia do sono ou RBD muitas vezes pode resolver a fala durante o sono como um sintoma secundário.
• Ajustar medicamentos:Se você acredita que um medicamento pode estar causando ou piorando sua fala durante o sono, converse com seu médico. Eles podem ajustar sua dosagem ou mudar para um medicamento alternativo.