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O inchaço é uma das queixas digestivas mais comuns. Aquela sensação de peso e inchaço no estômago pode interferir na sua vida diária, deixando você desconfortável e constrangido. Embora o inchaço ocasional seja normal, o inchaço constante pode apontar para gatilhos específicos. Aqui estão 11 possíveis causas e soluções que você pode tentar, apoiadas por pesquisas médicas.
Causas comuns de inchaço
- Comer demais e comer muito rápido: Comer grandes refeições ou comer muito rápido pode causar inchaço significativo. Refeições grandes esticam o estômago e retardam a digestão, enquanto comer muito rápido faz com que você engula o excesso de ar.[1,2]
- Dieta rica em sal: consumir muito sódio faz com que seu corpo retenha água, fazendo com que seu abdômen fique inchado e inchado. O excesso de sal puxa a água das células para o tecido circundante para manter o equilíbrio, levando à retenção de líquidos.[3]
- Alimentos produtores de gases: Certos alimentos podem levar à produção excessiva de gases durante a digestão, o que resulta em inchaço. Os culpados comuns incluem feijão, lentilha, brócolis, repolho, cebola e bebidas carbonatadas.[4]
- Intolerâncias e Sensibilidades Alimentares: Seu corpo pode não ter as enzimas necessárias para digerir adequadamente certos alimentos. A intolerância à lactose ocorre quando o corpo não consegue decompor a lactose nos laticínios, enquanto a sensibilidade ao glúten ou a doença celíaca podem causar uma resposta imunológica no intestino.[5,6]
- Problemas intestinais e intestinais: O inchaço pode ser o principal sintoma de problemas subjacentes de saúde intestinal ou de motilidade. A síndrome do intestino irritável (SII) geralmente causa inchaço crônico e desconforto abdominal devido a um intestino sensível, enquanto a constipação pode levar à retenção de gases e inchaço quando as fezes se movem lentamente pelos intestinos.[7,8]
- Alterações hormonais: Muitas mulheres apresentam inchaço devido à retenção de líquidos causada por flutuações hormonais durante a TPM, menstruação ou menopausa.[9]
- Desequilíbrio do microbioma intestinal: Um equilíbrio prejudicial à saúde das bactérias intestinais pode levar ao aumento da produção de gases e ao inchaço. Isso geralmente está relacionado à dieta e ao uso de antibióticos.[10]
- Condições médicas subjacentes: Embora a maioria dos casos seja benigna, o inchaço persistente e doloroso pode ser um sinal de uma condição mais séria. Estes podem incluir gastroparesia (retardo no esvaziamento do estômago), supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO) ou, em casos raros, câncer de ovário.[11]
Correções acionáveis para inchaço
- Coma refeições menores e mais lentas: Mastigue bem os alimentos e evite falar enquanto come para reduzir o ar engolido.
- Reduza a ingestão de sódio: opte por ingredientes frescos e tempere com ervas e especiarias em vez de sal.
- Identifique e limite os alimentos desencadeantes: preste atenção em quais alimentos específicos causam desconforto e reduza a ingestão deles.
- Gerenciar intolerâncias alimentares: Para intolerância à lactose, experimente produtos sem lactose ou use suplementos de enzima lactase. Para problemas de glúten, experimente uma dieta sem glúten sob supervisão médica.
- Resolver problemas intestinais e intestinais: Para SII, um médico pode ajudar a controlar os sintomas com mudanças na dieta e controle do estresse. Para constipação, aumente gradualmente a ingestão de fibras, mantenha-se hidratado e faça exercícios regularmente.
- Consulte um médico: procure uma avaliação médica imediatamente se o inchaço for persistente, grave ou acompanhado de outros sintomas como perda de peso, sangue nas fezes ou vômitos.
O resultado final
O inchaço pode resultar de algo tão simples como comer muito rápido ou tão sério quanto um problema de saúde latente. Identificar os gatilhos é fundamental. Ajustes simples no estilo de vida, como fazer refeições menores, limitar alimentos com alto teor de sódio e monitorar os sintomas, geralmente ajudam. Mas se o inchaço for constante, grave ou associado a outros sintomas preocupantes, consultar um profissional de saúde é o passo mais seguro.
