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Queixas corporais pós-gravidez
A gravidez traz a oportunidade de se maravilhar com o que o corpo é capaz. E se você for mãe pela primeira vez, todos lhe dirão que seu corpo não precisa se recuperar – ele pode encontrar um novo normal. Isso pode ser verdade, mas ainda é importante avançar para um corpo com o qual você esteja feliz. Aqui estão algumas das queixas corporais mais comuns após a gravidez e o que você pode fazer a respeito.
Seu corpo acaba de fazer algo extraordinário ao criar e trazer uma nova vida ao mundo. Porém, esse processo milagroso deixa suas marcas. O período pós-gravidez costuma ser acompanhado por várias mudanças físicas. Essas mudanças podem ser temporárias ou duradouras, dependendo de fatores como genética, estilo de vida e como a gravidez evoluiu. De estrias a alterações hormonais, as alterações pelas quais seu corpo passa podem parecer esmagadoras. Aqui estão algumas das queixas corporais mais comuns pós-gravidez, com insights e dicas adaptadas especificamente para novas mamães.
1. Alterações mamárias
Uma das primeiras mudanças que muitas mulheres notam após o parto é nos seios. Durante a gravidez, seus seios se preparam para a amamentação, o que pode aumentar o tamanho e a sensibilidade. Após o parto, eles podem mudar de tamanho conforme você começa a amamentar ou conforme seu corpo se ajusta se você não estiver amamentando.
Flutuações no tamanho dos seios podem causar desconforto e tornar difícil encontrar roupas que caibam bem. Invista em sutiãs de suporte que proporcionem conforto e estilo. Os sutiãs de amamentação podem salvar a vida se você estiver amamentando, oferecendo fácil acesso e suporte adequado.
Algumas mulheres também se preocupam com flacidez ou alterações na firmeza dos seios. Embora essas mudanças sejam normais, exercícios regulares focados nos músculos do peito podem ajudar a melhorar a firmeza ao longo do tempo. Manter-se hidratado e manter uma alimentação balanceada pode contribuir para uma pele mais saudável, o que pode ajudar na elasticidade.
No entanto, muitas mulheres apresentam flacidez e estrias que não desaparecem com o tempo. É por isso que a elevação e o aumento dos seios estão incluídos em muitos pacotes de reforma para mamães, como este popularreforma da mamãe na Bay Area.
2. Gordura da barriga e força central
A barriga é outra área onde as novas mamães costumam notar mudanças significativas. Depois de carregar um bebê por nove meses, a pele e a gordura extras podem demorar um pouco para se recuperar. É importante lembrar que seu corpo precisa de tempo para se curar e se ajustar.
Depois de obter a resposta do seu médico, incorporar exercícios suaves que enfoquem a força central pode ser benéfico. Inclinações pélvicas, ioga e Pilates são maneiras excelentes de começar a reconstruir os músculos abdominais sem sobrecarregá-los.
A dieta também desempenha um papel crucial. Comer uma dieta balanceada, rica em vegetais, proteínas magras e grãos integrais pode ajudar na perda de peso e ajudá-lo a se sentir energizado. Não deveria ser sobre mudanças drásticas, mas sim sobre mudanças pequenas e sustentáveis que se encaixem em sua nova rotina como mãe.
3. Estrias e elasticidade da pele
As estrias são uma queixa comum pós-gravidez. Embora seja impossível evitá-los ou apagá-los completamente, existem maneiras de minimizar sua aparência. Essas marcas ocorrem quando oestiramentos de pelerapidamente e são influenciados pela genética, pelo tipo de pele e pela rapidez com que o peso foi ganho durante a gravidez.
Manter a pele hidratada pode ajudar a melhorar sua aparência geral. Procure cremes que contenham ingredientes como vitamina E, manteiga de cacau ou ácido hialurônico, conhecidos por suas propriedades hidratantes. Massagear a pele com esses cremes também pode promover a circulação e ajudar a pele a se reparar.
Se as estrias forem uma preocupação significativa, você pode considerar tratamentos profissionais como terapia a laser ou microdermoabrasão. No entanto, isso só deve ser considerado depois de você se recuperar do parto e consultar um dermatologista.
4. Perda de cabelo e alterações na textura do cabelo
Muitas novas mamães ficam surpresas ao descobrir que seus cabelos caem mais do que o normal no pós-parto. Isso é conhecido como queda de cabelo pós-parto e é causado por alterações hormonais após a gravidez. Durante a gravidez, níveis mais elevados de estrogênio mantêm o cabelo em fase de crescimento, mas quando esses níveis caem após o nascimento, o cabelo entra na fase de queda.
Embora possa ser angustiante, a queda de cabelo pós-parto geralmente é temporária. A maioria das mulheres vê melhora dentro de seis meses a um ano. Enquanto isso, usar um shampoo suave e evitar modelar com calor pode reduzir o estresse adicional no cabelo.
Considere incorporar um suplemento de biotina ou usar produtos desenvolvidos especificamente para fortalecer o cabelo. Embora não impeçam totalmente a queda de cabelo, podem promover a saúde geral do cabelo, proporcionando mechas mais fortes e resistentes.
5. Inchaço e retenção de água
Inchaço e retenção de água são outros problemas comuns após a gravidez. Conhecido clinicamente comoedema, esse inchaço geralmente é mais perceptível nas mãos, nos pés e no rosto. Ocorre devido ao aumento do volume sanguíneo durante a gravidez e pode persistir por semanas após o parto.
Para ajudar a reduzir o inchaço, tente elevar os pés ao sentar e evite ficar em pé por longos períodos. Beber bastante água pode realmente ajudar – manter-se hidratado permite que seu corpo libere o excesso de líquido com mais eficiência.
Praticar exercícios leves, como caminhar, também pode promover a circulação e reduzir o inchaço. Apenas certifique-se de ouvir o seu corpo e evite se esforçar demais, especialmente nos primeiros dias pós-parto.
Ajustar-se a um novo corpo pode ser um desafio tanto emocional quanto físico. É natural sentir uma mistura de emoções ao lidar com seu corpo pós-gravidez. Esses sentimentos são normais e fazem parte do processo de adaptação à sua nova vida e identidade como mãe.
Comunicar seus sentimentos aos entes queridos ou ingressar em um grupo de apoio pode ser extremamente benéfico. Praticar a autocompaixão é vital. Comemore o feito incrível que seu corpo realizou e reconheça que a cura e a mudança levam tempo. Estabeleça metas realistas e reconheça o seu progresso, por menor que pareça.
Ao longo de sua jornada corporal pós-gravidez, comemore as pequenas vitórias. Seja vestindo jeans pré-gravidez ou simplesmente sentindo-se com mais energia, reconhecer essas conquistas aumenta a motivação e a autoestima.
Seu corpo pós-gravidez é uma jornada, e às vezes é percorrida ao longo de anos ou até décadas! E está tudo bem. Mantenha uma mentalidade de crescimento e otimismo. Cada fase da maternidade oferece algo novo e uma oportunidade de reformular a forma como você pensa sobre si mesma.
