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Muitos de nós já ouvimos falar do termo alimentação estressante ou alimentação emocional, que ocorre quando alguém começa a comer ou come compulsivamente quando está estressado ou chateado com alguma coisa. No entanto,estresseeansiedadepode ter o efeito oposto também em muitas pessoas, onde elas não sentem vontade de comer nada quando sofrem de ansiedade e estresse. Por que isso ocorre e quais são as causas serão discutidos neste artigo.
Há muitas pessoas que comem compulsivamente ou comem alimentos ricos em açúcar, gorduras e carboidratos quando estão ansiosas ou estressadas; no entanto, também há pessoas que perdem o apetite quando enfrentam estresse e ansiedade extremos(1). Esse tipo de pessoa que perde o apetite quando está ansiosa é menor em número quando comparado com pessoas que respondem ao estresse com compulsão alimentar.
A resposta de lutar ou fugir faz você pensar apenas na fonte da ansiedade e do estresse
Segundo os especialistas, esta questão pode ser abordada desde a origem da resposta de luta ou fuga. Séculos atrás, as pessoas enfrentavam estresse ou ansiedade quando enfrentavam uma situação estressante, assustadora ou desconfortável, como ser mordida por uma cobra ou perseguida por um tigre. A resposta a tais situações difere de pessoa para pessoa. Existem algumas pessoas que, quando confrontadas com um tigre, ficam paralisadas; alguns fugirão do tigre o mais rápido possível e alguns deles podem até atacar o tigre.
Esta mesma regra se aplica ao motivo pelo qual algumas pessoas comem demais e por que outras perdem o apetite quando estão ansiosas ou estressadas.(2).
As pessoas que respondem ao estresse perdendo o apetite são as que atacariam o tigre. Aqueles que fogem tendem a comer demais e ficam mais relaxados e felizes com isso. Pessoas com perda de apetite são tão afetadas pelo estresse ou pela ansiedade que não conseguem pensar em fazer nada, incluindo tarefas importantes como comer. Os hormônios do estresse, como o fator liberador de corticotropina, são liberados devido à resposta de fuga ou luta e isso suprime o apetite(3).
Pessoas que enfrentam prazos pesados ou outras responsabilidades ficam tão consumidas pela ansiedade que ficam completamente focadas em terminar a tarefa e não fazem refeições e nem percebem que perderam refeições.
A perda de apetite pode ocorrer como resultado de sintomas físicos de ansiedade e estresse
Há muitas pessoas que não têm apetite quando estão sob estresse extremo e perdem muito peso. Eles não têm desejo ou interesse por comida e comem apenas o mínimo necessário para a sobrevivência. Até beber água é uma tarefa árdua para eles.
Os sintomas físicos associados à ansiedade fazem com que algumas pessoas percam o apetite e a ideia de comer qualquer coisa não é atraente para elas. Muitas vezes o estresse se manifesta por meio de sintomas físicos, como músculos tensos, náuseas, nó no estômago, etc. tudo isso causa dificuldade em estar sintonizado com os sinais de fome e saciedade, especialmente se alguém estiver sentindo náuseas intensas por causa da ansiedade.
O aumento do hormônio cortisol, que é o hormônio do estresse, também provoca a perda de apetite. O aumento do cortisol causa aumento da produção de ácido no estômago para rápida digestão dos alimentos em preparação para a “luta ou fuga”, que é liderada pela adrenalina e diminui o apetite(4). O aumento da produção de ácido também pode causar úlceras, ainda mais quando alguém não come.
Como recuperar o apetite perdido durante a ansiedade e o estresse
É mais fácil falar do que fazer, mas em momentos de estresse, deve-se fazer um esforço ativo para se alimentar de forma saudável e permanecer ativo. Se a ideia de comer comida normal não é atraente, tente comer algo que seja sua comida favorita. Lanche durante o dia com coisas saudáveis, como nozes, iogurte, chocolate amargo, barras e shakes de proteína, sopas, saladas, frutas, etc. Manter-se ativo tentando fazer exercícios ou fazer caminhadas não só ajudará a aumentar o apetite, mas também a controlar o estresse e a ansiedade.
Fazer ioga, meditação, exercícios respiratórios, manter um diário, tudo isso ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse(5). Tente praticar esportes, como vôlei ou tênis, você se sentirá instantaneamente melhor após uma sessão de jogo e suor e tentará comer para se reabastecer.
Algumas das maneiras de recuperar o apetite que foi perdido devido ao estresse ou ansiedade são:
Identifique o que está deixando você ansioso
Identificar os estressores que estão causando a perda de apetite ajudará a abordar diretamente a raiz do problema. Você também pode consultar um terapeuta para navegar pelos seus problemas e identificar o que está causando sua ansiedade e como administrá-la. Gerenciar o estresse ajudará a reduzir os sintomas físicos e aos poucos você recuperará o apetite perdido. Sintomas como náuseas podem estar relacionados ao estresse e à ansiedade e mesmo que não seja uma sensação boa, deve-se motivar-se para comer e tentar pensar positivo.
Sempre coma na hora certa
Os sinais de fome e saciedade são regulados apenas quando as refeições são feitas diariamente em horários consistentes. Manter hábitos alimentares disciplinados ajudará no controle da perda de apetite causada pelo estresse.
Durma o suficiente
É importante ter um sono de boa qualidade e boa quantidade, pois o sono é importante no controle do estresse e da falta de apetite(6). Dormir bem permitirá automaticamente enfrentar seus medos e estressores com mais confiança e mantê-lo relaxado para que você possa comer na hora certa.(7).
Coma seus alimentos favoritos ou aqueles que você pode tolerar
Em períodos de extremo estresse e ansiedade não se gosta de fazer refeições elaboradas; por isso você deve comer alimentos simples e fáceis de fazer, que você goste e ache apetitosos.
Conclusão
O estresse e a ansiedade são a causa raiz de muitos males da vida e um deles que pode não parecer alarmante, mas é essencial para a sobrevivência é a alimentação ou cuja falta é causada pela ansiedade excessiva. Sempre tente ter uma visão geral e pensar positivo. Manter-se ativo ajuda a controlar os níveis de estresse e também ajuda na perda de apetite. Consultar um terapeuta, comer o que você gosta, meditar, fazer exercícios respiratórios, registrar um diário são algumas das coisas que vão ajudar na redução do estresse e da ansiedade e, portanto, também no apetite.
Referências:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32213213/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6150743/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705187/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499926/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10741869/
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7181893/
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