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À medida que as pessoas envelhecem, tornam-se mais suscetíveis a quedas. Isso se deve à diminuição da força física e da coordenação que acompanha o envelhecimento. Além disso, muitas condições médicas e medicamentos podem causar tonturas ou desmaios, o que pode aumentar o risco de quedas.
Felizmente, existem medidas que você pode seguir para reduzir as chances de quedas entre os idosos. Vamos dar uma olhada em alguns desses métodos.
Como reduzir a probabilidade de quedas: 10 dicas úteis
À medida que as pessoas envelhecem, tornam-se mais propensas a quedas devido ao enfraquecimento dos músculos e outras alterações físicas. Essas quedas podem causar ferimentos graves, incluindo ossos quebrados ou até a morte.
Felizmente, existem maneiras de reduzir o risco de quedas em idosos. Aqui estão algumas dicas paraprevenção de quedas acidentaisentre os idosos.
1. Garanta boas condições de iluminação em toda a sua casa
É importante manter sua casa bem iluminada, pois isso ajuda a detectar com mais facilidade possíveis riscos de tropeçar. Certifique-se de que todos os caminhos e salas tenham iluminação adequada, mesmo que isso signifique instalar luzes extras em locais escuros.
2. Mantenha as passarelas livres de desordem
Também é importante manter as passarelas livres de bagunça, como móveis, tapetes e outros riscos de tropeçar. Se possível, tente não movimentar muito os móveis; em vez disso, opte por peças estáticas que não se desloquem ou causem possíveis obstáculos no caminho.
3. Considere instalar uma cadeira elevatória
As cadeiras elevatórias proporcionam aos idosos uma maneira fácil de subir e descer escadas sem se preocupar em cair ou perder o equilíbrio. Eles oferecem um assento seguro que gira na parte superior e inferior das escadas para que você possa passar com segurança para o próximo nível sem problemas.
4. Instale grades em ambos os lados das escadas
Se uma cadeira elevatória não for viável ou não estiver dentro do seu orçamento, considere instalar corrimãos em ambos os lados da escada para que você possa segurá-los enquanto sobe e desce degraus com segurança. Certifique-se de que eles estejam devidamente protegidos e mantidos regularmente para que não se soltem com o tempo.
5. Instale barras de apoio nos banheiros
As barras de apoio são essenciais nos banheiros para que você possa se equilibrar ao entrar ou sair do chuveiro ou da banheira.
Certifique-se de procurar barras de apoio com alças que não escorreguem facilmente quando puxadas contra elas – procure aquelas com alças emborrachadas!
6. Remova a neve e retire o gelo do lado de fora no inverno
Quando o inverno chegar, certifique-se de que todas as calçadas, calçadas e degraus fora de sua casa estejam livres de neve e gelo.
Isto é especialmente importante se um idoso for responsável pela escavação – certifique-se de que ele use uma pá leve com cabo dobrável para reduzir a tensão nas costas ou nos braços.
Se necessário, contrate alguém da vizinhança para fazer isso por eles.
7. Obtenha um assento para banho
Instalar um assento de banho é uma maneira fácil de evitar quedas em banheiros, especialmente quando combinado com barras de apoio próximas a chuveiros ou banheiras. Isto proporciona estabilidade e apoio, ao mesmo tempo que permite que os idosos tomem banho sem terem de se levantar ou equilibrar-se enquanto se lavam.
8. Coloque tapetes antiderrapantes
Para ajudar os idosos a andar sem escorregar ou escorregar, invista em tapetes antiderrapantes para dentro e fora de casa. Esses tapetes devem ser colocados onde houver possibilidade de derramamento de água, como perto de pias ou ao redor de banheiras.
Eles fornecerão tração extra em pisos molhados para que os idosos não tenham que se preocupar em escorregar e cair enquanto caminham pela casa.
9. Guarde os cabos de extensão
Os cabos de extensão podem ser perigosos se deixados em áreas abertas onde as pessoas possam tropeçar neles. Para evitar esse perigo potencial, certifique-se de que todos os cabos de extensão estejam bem guardados quando não estiverem em uso.
Isto também ajudará a evitar que alguém tropece neles enquanto andam pela sua casa – especialmente aqueles que podem não ter uma boa visão ou coordenação devido a problemas de visão relacionados com a idade ou outras condições médicas.
10. Mantenha-se ativo
O exercício regular pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação, o que pode reduzir o risco de quedas. O exercício também fortalece os músculos, o que ajuda a prevenir a fraqueza muscular e a fadiga, que podem contribuir para quedas.
Caminhar é uma ótima forma de exercício para idosos, pois tem baixo impacto e é agradável para as articulações. A natação também é uma boa opção, pois proporciona treinamento de resistência e ao mesmo tempo é suave para o corpo. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios para garantir que seja seguro para você.
Considerações Finais
Em suma, há muitas medidas que os idosos podem tomar para reduzir o risco de quedas. Ao exercitarem-se regularmente e criarem um ambiente doméstico seguro, os idosos podem melhorar o seu equilíbrio e força, ao mesmo tempo que aumentam a consciência sobre os potenciais riscos de queda antes que estes ocorram.
Tomar medidas preventivas agora irá percorrer um longo caminho!
