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A maioria dos diabéticos entende a importância de controlar os níveis de açúcar no sangue. Níveis elevados e baixos de açúcar no sangue podem ser perigosos, especialmente quando acontecem com frequência. Felizmente, a maioria das pessoas que vivem com diabetes está bem posicionada para controlar os níveis de açúcar no sangue. Algumas das dicas abaixo podem ser úteis
Use um medidor de glicose no sangue
UMmedidor de glicose no sangue, também conhecido como monitor contínuo de glicose, permite medir com precisão os níveis de açúcar no sangue usando o sangue da ponta do dedo. Você pode manter um melhor controle dos seus níveis de açúcar no sangue se fizer testes com frequência ao longo do dia, como:
- Quando você acorda pela primeira vez
- Antes das refeições
- Duas horas após as refeições
- Quando você vai para a cama
Existem metas típicas que muitos profissionais de saúde podem exigir que você atinja, como 80 a 130 mg/dL antes de uma refeição e menos de 180 mg/dL duas horas após uma refeição
Desfrute de exercícios regulares
Já devemos incluir exercícios em nossas rotinas diárias para manter um estilo de vida saudável. No entanto, o exercício também pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Estudos mostram que exercícios aeróbicospromover a captação de glicose nos músculos.
No entanto, o exercício nem sempre é adequado quando você está lutando contra os níveis de açúcar no sangue. Secetonasestão presentes na sua urina, evite fazer exercícios. As cetonas podem aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Siga um plano de refeições para diabetes
Nossas escolhas alimentares podem impactar muito se temos níveis altos ou baixos de açúcar no sangue. Se você regularmente tem dificuldade em saber o que comer para ajudar seu corpo, siga o plano alimentar para diabetes do seu médico. A maioria dos planos de refeições para diabetes inclui uma variedade de vegetais sem amido, como feijão verde, espinafre e brócolis. Eles também têm poucos grãos refinados e açúcares adicionados, como arroz, pão branco e opções de massas com baixo teor de fibras.
Coma o máximo possível de alimentos integrais e reduza o consumoalimentos processadosingestão. Muitas pessoas consideram útil o método do “prato”, que inclui encher metade do prato com vegetais sem amido, um quarto com proteína magra e um quarto com alimentos ricos em carboidratos.
Beba água, não refrigerante
Embora o refrigerante seja uma delícia de vez em quando, ele pode causar estragos em quem vive com diabetes. Se você tem diabetes e bebe refrigerante, seu corpo digere o açúcar do refrigerante rapidamente, resultando em rápidos picos de açúcar no sangue. Escolha alternativas sem açúcar ou opte pela água.
Coma mais fibras
Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas, legumes e grãos integrais, podem ser seus melhores amigos quando você tem diabetes. A fibra pode ajudar a retardar a absorção de açúcar e a digestão de carboidratos. Como resultado, os níveis de açúcar no sanguenão suba tão rapidamentecomo fariam com alimentos processados com alto teor de açúcar. As mulheres devem consumir 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem consumir 35.
Gerencie seus níveis de estresse
Por mais desafiador que às vezes possa ser controlar os níveis de estresse, pode ser necessário controlar os níveis de açúcar no sangue. Nossos corpos secretam cortisol e glucagon quando estamos estressados. Às vezes, esses hormônios podem fazer com que nossos níveis de açúcar no sangue aumentem. Vale a pena tentar muitas técnicas para reduzir o estresse, como exercícios, meditação consciente e até mesmo artes e ofícios.
Gerenciar seus níveis de açúcar no sangue como alguém com diabetes nem sempre é fácil. Pode haver momentos em que você terá dificuldade para mantê-los sob controle. No entanto, você pode ver resultados positivos usando um medidor de glicose no sangue, praticando exercícios, controlando seus níveis de estresse e ajustando a ingestão de alimentos. Agora pode ser o momento certo para explorar algumas das dicas acima.
