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Quando você precisa de ajuda para processar emoções e sentimentos, há muitas maneiras de buscá-los. A terapia vem em muitas formas, desde terapias de conversação, como terapia cognitivo-comportamental, até meios menos convencionais, como terapia com cavalos, terapia artística ou, como discutiremos aqui, terapia por escrita. O uso da palavra escrita como meio de autoexpressão tem uma longa história e, neste artigo, veremos como a escrita pode ser usada como forma de terapia para nos ajudar a processar e expressar nossos sentimentos. Também veremos alguns dos benefícios de usar a escrita como forma de terapia e por que ela pode ser a escolha certa para você.
Não confunda a terapia da escrita com qualquer forma de redação acadêmica, que é totalmente diferente. No entanto, lembre-se de que você sempre pode contar com um serviço profissional de redação acadêmica online. Tudo que você precisa é enviar-lhes uma solicitação “escreva uma redação para mim”, e eles farão a tarefa para você. Dessa forma, você pode fazer o que quiser enquanto um profissional cuida de sua tarefa.
Definindo a terapia da escrita e o que está por trás dela
Mas primeiro precisamos definir o que é terapia da escrita. Segundo a maioria dos especialistas, a terapia da escrita é o ato de usar a palavra escrita como forma de terapia, escrevendo e processando o que foi escrito. A terapia da escrita pode assumir diversas formas e ser praticada individualmente ou em grupo, podendo ocorrer pessoalmente ou mediada pela internet. Normalmente, a terapia da escrita é conduzida por um terapeuta que atribuirá e revisará a escrita do cliente para ajudar a orientá-lo durante o processo terapêutico. Tal como acontece com a maioria dos tipos de terapia, a terapia da escrita é geralmente individualizada para o cliente e adaptada aos seus problemas e necessidades psiconeuróticas.
Terapia da escrita: ajudando as pessoas a processar as coisas por décadas
James Pennebaker foi o pioneiro no uso da escrita expressiva como forma de terapia na década de 1980. No experimento mais importante sobre a eficácia da escrita expressiva para lidar com traumas, Pennebaker dividiu os voluntários em dois grupos. O primeiro foi solicitado a escrever expressivamente sobre um trauma passado durante quinze minutos por dia durante quatro dias, enquanto o outro grupo foi solicitado a escrever objetivamente sobre um tema neutro. Após a experiência, Pennebaker descobriu que aqueles que escreveram de forma expressiva sobre os seus traumas fizeram menos visitas aos médicos nos meses seguintes, um fenómeno que Pennebaker atribuiu a um estímulo ao sistema imunitário causado pela expressão de emoções traumáticas através da escrita expressiva. Um estudo semelhante que acompanhou pessoas que sofrem de asma descobriu que aqueles que se envolveram em terapia de escrita e escreveram sobre as suas memórias traumáticas mais profundas tiveram melhores resultados de saúde do que aqueles que não o fizeram.
Embora a investigação de Pennebaker tenha sido repetida e confirmada, ainda há debate sobre o que causa o fenómeno observado e se o acto de escrever o causa ou as condições que conduzem e resultam do processo de escrita. De qualquer forma, os benefícios foram medidos em muitos estudos e incluem melhorias no humor, redução dos sintomas depressivos, aumento da resposta imunológica e redução da pressão arterial. Devido a esses benefícios à saúde, a terapia da escrita tornou-se uma ferramenta útil no arsenal daqueles que prestam aconselhamento terapêutico.
Desafios e deficiências da terapia de escrita
Um dos principais desafios enfrentados pelos conselheiros que fornecem escrita terapêutica é que há mais clientes que precisam de serviços de aconselhamento do que conselheiros e analistas para prestar esse serviço. Como resultado, os programas de terapia à distância estão aumentando, principalmente aqueles realizados pela internet. A escrita terapêutica pode ser realizada por telefone, por meio de software de videoconferência ou mesmo de forma assíncrona por e-mail ou aplicativo de mensagens seguro. O terapeuta, nessa situação, fornece ao cliente um aviso por escrito, e o cliente pode realizar o exercício de escrita em seu próprio tempo e devolver a escrita ao terapeuta quando terminar.
Quando realizado online, há uma maior tela de anonimato entre terapeuta e cliente, o que pode ser benéfico ao tornar mais fácil para o cliente expressar sentimentos que o cliente pode ter dificuldade em expressar pessoalmente. Como um terapeuta online pode parecer mais neutro ou anônimo do que aquele encontrado pessoalmente, a terapia da escrita online pode ser mais focada no cliente, criando uma experiência terapêutica mais profunda e significativa para o cliente em termos de exploração e expressão de emoções.
Prática individual: terapia de escrita para todos
Os indivíduos também podem praticar a terapia da escrita por conta própria. Durante séculos, o ato de escrever um diário proporcionou consolo a milhões de pessoas. Escrever um diário ou diário pode ajudar as pessoas a processar seus sentimentos e liberar suas emoções sobre o dia, sem a pressão de precisar compartilhar esses sentimentos com outras pessoas. Quando uma pessoa se sente livre para expressar os seus sentimentos de uma forma segura e controlada, isso pode fornecer uma saída para emoções que de outra forma poderiam ser retidas dentro de si, causando ansiedade, ou expressas de forma inadequada aos outros, criando conflito.
Para iniciar o registro no diário, siga o método WRITE:
- C– Sobre o que você vai escrever? Seja específico.
- R– Revise ou reflita sobre o que você planeja escrever. Tente se concentrar silenciosamente no evento.
- EU– Investigue seus pensamentos e sentimentos. Escreva o que vier à mente. Não se preocupe com a estrutura, gramática ou outros mecanismos de escrita.
- T– Cronometre seu tempo enquanto escreve entre 5 e 15 minutos.
- E– Saia da atividade de escrita revisando o que você escreveu e resumindo a ideia principal em uma ou duas frases.
Todos nós sabemos que pode ser difícil encontrar tempo para trabalhos acadêmicos quando você está em terapia ou tentando aprender a conduzir serviços terapêuticos. Se você está envolvido em terapia de escrita ou planejando estudar como facilitar a terapia de escrita em um programa de faculdade ou universidade, você pode descobrir que usar serviços de redação de uma empresa profissional on-line como a Smart Writing Service pode ajudá-lo a obter redações e artigos de alta qualidade necessários para atingir seus objetivos acadêmicos.
